ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນສົມບູນ

ອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ຖ້າທ່ານຍັງບໍ່ຮູ້ບ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ພວກເຮົາຊ່ວຍທ່ານກ່ຽວກັບມັນ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ບາງຄັ້ງພວກເຮົາເລີ່ມເຮັດຊຸດ, ການຝຶກພຽງແຕ່ກຸ່ມກ້າມເນື້ອທີ່ແນ່ນອນແລະສິ່ງທີ່ດີກໍ່ຄືພວກເຮົາໄດ້ອຸທິດຕົນເອງເປັນຫຼາຍໆຄົນ, ຫລືປ່ຽນແທນພວກມັນໃນມື້ຫຼືໃນການຝຶກ, ຕາມທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. ເຈົ້າຢາກຮູ້ ອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອອອກ ກຳ ລັງກາຍ?

ແນ່ນອນວ່າພວກມັນຫຼາຍຄົນທີ່ທ່ານຮູ້ຈັກແລ້ວ, ແຕ່ພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າອັນໃດອາດຈະຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ ສຳ ລັບທ່ານ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຈະສາມາດອອກຈາກການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານທັງ ໝົດ ໃໝ່ ຫຼືປັບປຸງ ໃໝ່, ໂດຍຮູ້ວ່າ ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍພຽງແຕ່ສອງສາມຄັ້ງເທົ່ານັ້ນທ່ານຈະອອກ ກຳ ລັງກາຍທັງຮ່າງກາຍ. ມັນບໍ່ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນແນວຄວາມຄິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ແມ່ນບໍ? ດີ, ຢ່າພາດທຸກສິ່ງທີ່ຕິດຕາມມາ.

ຂ່າວການທະຫານ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂັ້ນພື້ນຖານ ສຳ ລັບບ່າໄຫລ່

ບາງທີຢູ່ເຮືອນທ່ານບໍ່ມີນ້ ຳ ໜັກ ຫລືຫລັກ, ສະນັ້ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍກໍ່ຄືນີ້. ຂອງມັນກ່ຽວກັບ ຫນັງສືພິມການທະຫານທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາອອກກໍາລັງກາຍບ່າ. ເຖິງແມ່ນວ່າດ້ານຫລັງຍັງຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນທາງທີ່ແນ່ນອນ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາສາມາດເອົານ້ ຳ ໜັກ ຫລືເຄື່ອງດຶ່ມຕ່າງໆໃນແຕ່ລະມື, ເຖິງແມ່ນວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການທ່ານກໍ່ສາມາດຊ່ວຍຕົວເອງໃນແຖບແລະວາງແຜ່ນຢູ່ແຕ່ລະປາຍ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຍົກນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ ເໝາະ ສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະກອບມີການເຮັດໃຫ້ແຂນສອກໂຄ້ງ, ເຮັດໃຫ້ມືຢູ່ໃນລະດັບ ໜ້າ ເອິກ, ເພື່ອຍ້າຍເພື່ອຍົກແຂນຂື້ນເທິງຫົວ, ເອື້ອມເພື່ອຍືດມັນ. ມັນແມ່ນແຮງຊຸກຍູ້ທີ່ພວກເຮົາຈະບັນລຸໃນການຄ້າງຫ້ອງຫຼາຍຄັ້ງ.

ວິທີການດຶງດູດຢູ່ບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ດຶງ ສຳ ລັບດ້ານຫຼັງ

ມັນກໍ່ອາດຈະແມ່ນວ່າທ່ານມີອຸປະກອນ ສຳ ລັບພວກເຂົາຢູ່ເທິງ ກຳ ແພງຂອງເຮືອນຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍພວກເຮົາຈະບອກທ່ານວ່າທ່ານຈະ. ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນຄວາມຮຽກຮ້ອງທີ່ສຸດເພື່ອໃຫ້ສາມາດເຮັດວຽກກັບຫລັງເປັນ, ຍັງມີ detractors ຫຼາຍ. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຂົາມີ. ຕັ້ງແຕ່ເວລາທີ່ເຈົ້າເລີ່ມຄົບຫາກັນແລ້ວເຈົ້າຈະເຫັນວ່າຄົນຕໍ່ໄປກໍ່ຍັງຈະດີກ່ວາຄົນທີ່ຜ່ານມາແລະແຮງຈູງໃຈ, ຍິ່ງມີຫລາຍ. ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ສົມບູນເພາະວ່າແຂນແລະແມ່ນແຕ່ຫຼັກກໍ່ຈະມີສ່ວນຮ່ວມໃນມັນ ນຳ ອີກ.

Bench ກົດລະຫວ່າງການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ

ແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາຜູ້ທີ່ມີຊື່ສຽງແລະຄົບຖ້ວນທີ່ສຸດ. ນັບຕັ້ງແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການອອກກໍາລັງກາຍ pectoral ເຊັ່ນດຽວກັນກັບບ່າ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ພວກເຮົາຕ້ອງໄດ້ນອນຢູ່ເທິງຫລັງຂອງພວກເຮົາຢູ່ບ່ອນນັ່ງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ວາງຕີນຂອງທ່ານລົງເທິງພື້ນດິນ, ສັນຍາກັບຄວາມສະຫວ່າງຂອງທ່ານແລະຕັ້ງຕໍາ ແໜ່ງ scapulae ຂອງທ່ານ. ເພື່ອເອົາແຖບແລະນ້ ຳ ໜັກ ທີ່ພວກເຮົາຈະລົງໄປຫາຄວາມສູງຂອງ sternum ຫຼືຕ່ ຳ ກ່ວານັ້ນ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາໄປເຖິງມັນ, ພວກເຮົາຈະກັບຄືນໄປບ່ອນທີ່ຕໍ່າດ້ວຍການຊຸກຍູ້, ແຕ່ແມ່ນແລ້ວ, ການຫຼຸດລົງຈະຊ້າລົງ. ການຫາຍໃຈແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຕ້ອງມາພ້ອມກັບພວກເຮົາຕະຫຼອດເວລາເພື່ອບໍ່ໃຫ້ສູນເສຍຄວາມສົມດຸນ.

ທ່ານອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລັງແລະຂາຂອງທ່ານດ້ວຍຄວາມຕາຍ

ແມ່ນແລ້ວ, ລາວແມ່ນອີກ ໜຶ່ງ ຄົນທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ບໍ່ຕ້ອງການພາດຂະບວນແຫ່ອອກ ກຳ ລັງກາຍນີ້. ທັງດ້ານຫລັງ, ສະໂພກຫລື lumbar ພ້ອມທັງຂາຈະປະສົບກັບການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂອງຄວາມຕາຍ. ທ່ານສາມາດເຮັດມັນໄດ້ທັງ dumbbells ແລະກັບແຖບ, ອີງຕາມການເລືອກຟຣີຂອງທ່ານ. ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຫຼຸດນ້ ຳ ໜັກ ດ້ວຍແຂນ, ຂາຕ້ອງໄດ້ຮັບການຍືດຫຍຸ່ນ, ໃນຂະນະທີ່ທາງດ້ານຫຼັງຖືກຮັກສາໄວ້ຊື່ແລະພວກເຮົາຍົກຮ່າງກາຍຂື້ນໄປຂ້າງ ໜ້າ. ແຕ່ຈື່ໄວ້ວ່າທ່ານຕ້ອງຍູ້ ໜ້າ ເອິກຂອງທ່ານ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຍູ້ບາເກີນໄປ. ພວກເຮົາ ກຳ ລັງຈະເອົາມັນໃກ້ກັບຮ່າງກາຍເທົ່າທີ່ຈະເປັນໄປໄດ້ເພື່ອຫລີກລ້ຽງການເຄື່ອນ ເໜັງ ທີ່ສາມາດ ທຳ ລາຍຫລັງຂອງພວກເຮົາ.

Barbell squats

Barbell squats

ໃນກໍລະນີນີ້, ນອກເຫນືອໄປຈາກຂາ, ພວກເຮົາຍັງຈະເຮັດວຽກ quadriceps ແລະແນ່ນອນ, ສ່ວນ lumbar. ສະນັ້ນມັນແມ່ນອີກສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ທີ່ພວກເຮົາມີໃນຊີວິດຂອງພວກເຮົາແລະໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຈະເຮັດໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍ. ມັນແມ່ນອີກຕົວຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ຈະແຈ້ງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງຮັກສາທາງຫລັງຂອງພວກເຮົາ, ໃນຂະນະທີ່ຕີນຫລືຫົວເຂົ່າບໍ່ເປີດຫຼາຍ. ທ່ານຕ້ອງຫລີກລ້ຽງວ່າເມື່ອລົງທ່ານຈະເຮັດຜິດພາດທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຫົວເຂົ່າຂອງທ່ານຢູ່ຮ່ວມກັນຫຼືເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍເກີນໄປ. ເພາະສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງປັບນ້ ຳ ໜັກ ຍ້ອນວ່າພວກເຮົາມີການປະຕິບັດຫຼາຍຫຼື ໜ້ອຍ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.