ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ການອອກກໍາລັງກາຍ Barbell ສໍາລັບກັບຄືນໄປບ່ອນ

ເນື່ອງຈາກວ່າມີການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຢ່າງທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງສາມາດປັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາໄດ້ດີແລະພວກເຮົາຮູ້ມັນ. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາກໍາລັງເວົ້າເຖິງ ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດ. ເພາະວ່ານາງຍັງເປັນ ໜຶ່ງ ໃນພັນທະມິດທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ເພື່ອຊ່ວຍພວກເຮົາໃນແຕ່ລະການເຄື່ອນໄຫວ, ເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ແຕ່ຖ້າເຈົ້າຍັງບໍ່ແນ່ໃຈວ່າຈະເລີ່ມຈາກໃສ, ມັນເຖິງເວລາແລ້ວທີ່ຈະປ່ອຍຕົວເຈົ້າເອງໄປໂດຍບາງແນວຄວາມຄິດທີ່ພວກເຮົາສະແດງໃຫ້ເຈົ້າເຫັນ. ຈື່ໄວ້ວ່າ ສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຈົ້າເພີ່ມບັນທຶກບາງອັນໃສ່, ແຕ່ຂຶ້ນຢູ່ກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າສະເandີແລະຄ່ອຍ go ຄ່ອຍ in ໃນເລື່ອງຂອງນໍ້າ ໜັກ, ເພາະວ່າຈະມີເວລາເພີ່ມຕື່ມ.

Barbell deadlift

ມັນແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນພື້ນຖານອັນຍິ່ງໃຫຍ່ເມື່ອເວົ້າເຖິງການອອກກໍາລັງກາຍບາເບລທີ່ດີທີ່ສຸດ. ນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການເປັນ ໜຶ່ງ ໃນທີ່ຮູ້ຈັກດີທີ່ສຸດແລະນັ້ນແມ່ນເຈົ້າສາມາດໃຊ້ dumbbells. ແຕ່ໃນກໍລະນີນີ້ພວກເຮົາປະໄວ້ກັບຕົວເລືອກ ທຳ ອິດທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຕື່ນເຕັ້ນຫຼາຍຂຶ້ນຕື່ມ ໜ້ອຍ ໜຶ່ງ. ທັງດ້ານຫຼັງແລະຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມມີປະໂຫຍດ ສໍາລັບແນວຄວາມຄິດເຊັ່ນນີ້. ເນື່ອງຈາກວ່າມັນຈະປັບປຸງທ່າທາງນອກ ເໜືອ ໄປຈາກການສ້າງຄວາມແຂງແຮງດ້ານຫຼັງ. ໃນການອອກກໍາລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງເຈົ້າຈະສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈແລະດັ່ງນັ້ນ, ການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດກໍ່ຈະດີຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ. ແນວຄວາມຄິດອັນຍິ່ງໃຫຍ່ອັນ ໜຶ່ງ, ໃນກໍລະນີທີ່ພວກເຮົາມີຂໍ້ສົງໄສ!

ແຖບເພື່ອໃຫ້ພໍດີ

Barbell ຕິດຕໍ່ກັນ

ມັນເປັນການເດີມພັນອັນໃຫຍ່ອີກອັນ ໜຶ່ງ ແລະພວກເຮົາຮູ້ວ່າເຈົ້າມັກມັນ, ເພາະວ່າແນ່ນອນວ່າເຈົ້າມີມັນຫຼາຍກວ່າການປະສົມປະສານຄືການແຂ່ງຂັນ barbell. ດ້ວຍ ຕຳ ແໜ່ງ ທີ່ຖືກຕ້ອງໃນການປະຕິບັດແຕ່ລະຄັ້ງ, ມັນຕ້ອງເວົ້າວ່າເຈົ້າເຮັດວຽກຫຼາຍກວ່າທີ່ເຈົ້າຄິດເພາະວ່າວຽກຈະໄປ ຈາກດ້ານຫຼັງຫາ trapezius ຫຼື rhomboids ແລະບໍລິເວນ pectoral. ສະນັ້ນພວກເຮົາ ກຳ ລັງປະເຊີນ ​​ໜ້າ ກັບວຽກທີ່ສົມບູນແລະ ຈຳ ເປັນ. ແນ່ນອນ, ເຈົ້າເອົາແຖບເຂົ້າມາໃກ້ກັບctາກໄຂ່ຫຼັງ, ສະນັ້ນວຽກຈຶ່ງເນັ້ນໃສ່ latissimus dorsi ແລະ trapezius.

ກົດບ່າ

ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າມີຫຼາຍວິທີໃນການອອກກໍາລັງກາຍແບບນີ້. ແຕ່ພວກເຮົາຍັງເຫຼືອອັນນຶ່ງທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດ, ເຖິງແມ່ນວ່າມີເຫດຜົນແລ້ວເຈົ້າຈະສາມາດປັບປ່ຽນໃຫ້ເຂົ້າກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງເຈົ້າໄດ້. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຢູ່ບໍລິເວນນີ້, ເຈົ້າບໍ່ສາມາດພາດມັນໄດ້. ສະນັ້ນພວກເຮົາຕ້ອງແນະ ນຳ ມັນເຂົ້າສູ່ວຽກປະ ຈຳ ຂອງພວກເຮົາຢູ່ສະເີ. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ເຈົ້າສາມາດເຮັດດ້ວຍ dumbbells ຫຼືດ້ວຍແຖບແລະເຈົ້າຈະຍົກມັນຂຶ້ນ ເລີ່ມຈາກບໍລິເວນບ່າ.

ການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ນັ່ງຕໍ່ ໜ້າ 'ນັ່ງຕໍ່ ໜ້າ'

ໄດ້ ນັ່ງຢ່ອງຢໍ້ ມັນມີຢູ່ສະເ,ີ, ໃຫ້ເວົ້າກ່ຽວກັບບົດweຶກຫັດທີ່ພວກເຮົາເວົ້າເຖິງ, ເພາະວ່າມັນຕ້ອງການເຮັດໃຫ້ຄວາມເປັນເລີດຂັ້ນພື້ນຖານເປັນປົກກະຕິ. ມັນຖືກເອີ້ນວ່າເປັນ ໜຶ່ງ ໃນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີປະໂຫຍດພື້ນຖານ. ດ້ວຍມັນ, ເຈົ້າສາມາດມີຄວາມສຸກກັບພະລັງງານຫຼາຍຂຶ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ. ດຽວນີ້ເຈົ້າພຽງແຕ່ເອົາທ່າທີ່ເappropriateາະສົມແລະພະນັນເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມແຕ່ຍັງເປັນສ່ວນຂອງບ່າແລະແນ່ນອນດ້ານຫຼັງ, ເຊິ່ງເປັນຕົວລະຄອນຕົວຈິງຂອງທຸກມື້ນີ້. ແຕ່ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ເຈົ້າຈະປະສົບຜົນ ສຳ ເລັດໄດ້ໃນພິບຕາດຽວ.

Pull-ups: ເປັນນຶ່ງໃນການອອກກໍາລັງກາຍ barbell ທີ່ດີທີ່ສຸດ

ພວກເຮົາກໍາລັງລົມກັນກ່ຽວກັບບາແຕ່ມັນເປັນຄວາມຈິງທີ່ພວກເຮົາບໍ່ໄດ້ກ່າວເຖິງວິທີການ. ສະນັ້ນການດຶງ -Ups ຍັງຈະເປັນສ່ວນພື້ນຖານຂອງການປົກກະຕິອັນໃດທີ່ຄຸ້ມຄ່າກັບເກືອຂອງມັນ. ດັ່ງທີ່ເຈົ້າຮູ້ດີ, ແຖບປະເພດນີ້ຈະຖືກສ້ອມແຊມໃສ່ກັບພື້ນທີ່ສູງຂອງກໍາແພງຫຼືປະຕູ, ເພື່ອຄວາມສະດວກສະບາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ນອກ​ຈາກ​ນັ້ນ ສາມາດມີສ່ວນຮ່ວມໃນຫຼັກການ ມັນຍັງເປັນຄວາມຈິງທີ່ວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບກໍາລັງແຮງໃນການເຄື່ອນໄຫວແຕ່ລະຄັ້ງເພື່ອວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບການພັດທະນາຂອງຮ່າງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນແຕ່ໂດຍສະເພາະດ້ານຫຼັງ. ມັນເປັນວິທີທີ່ສົມບູນແບບທີ່ຈະສາມາດຄວບຄຸມນໍ້າ ໜັກ ຕົວຂອງເຈົ້າໄດ້. ດັ່ງນັ້ນ, ສໍາລັບສິ່ງທັງthisົດນີ້, ເຈົ້າຮູ້ຢູ່ແລ້ວວ່າເຈົ້າບໍ່ຄວນປະຖິ້ມມັນໄວ້ຂ້າງ aside ແລະເຈົ້າຕ້ອງແນະນໍາເຂົາເຈົ້າໃນທຸກ. ສິ່ງທີ່ເຮັດເປັນປະຈໍາ. ດຽວນີ້ເຈົ້າຮູ້ການອອກ ກຳ ລັງກາຍບາເບລທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າພາດບໍ່ໄດ້.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.