ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນຂາຂອງທ່ານ

Slimming ແລະ toning ຕົ້ນຂາ

Toning ຂາແມ່ນບາງທີມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ສຸດໃນຂະບວນການຂອງການປ່ຽນແປງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ. ການເຜົາຜະຫຼິດໄຂມັນຢູ່ຕົ້ນຂາຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດໃຫ້ຜິວໜັງຂອງເຈົ້າເບິ່ງລຽບນຽນເປັນເລື່ອງທີ່ຊັບຊ້ອນ, ແຕ່ເປັນໄປບໍ່ໄດ້ ຖ້າເຈົ້າຮູ້ວິທີເຮັດ. ຂ່າວດີແມ່ນວ່າ ທ່ານບໍ່ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຂ້າຕົວເອງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກ ກຳ ລັງກາຍເພື່ອເອົາມັນ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນຂາຂອງທ່ານ.

ຕັ້ງແຕ່ເລີ່ມຕົ້ນ, ມັນຄວນຈະເປັນການລະນຶກເຖິງວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດມັນຢ່າງມີສຸຂະພາບດີແລະຖາວອນຕ້ອງໃຊ້ເວລາ, ຄວາມພະຍາຍາມແລະຄວາມອົດທົນ. ດັ່ງນັ້ນໃນກໍລະນີນີ້, ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນທົ່ວຄະນະເພື່ອໃຫ້ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໃນຂາຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ເຖິງນ້ໍາຫນັກສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໃນຂະບວນການ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງຮູບຮ່າງຂອງຂາຂອງທ່ານ ແລະ calves ສໍາລັບຂາດີ toned.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເພື່ອ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ​ນ​້​ໍ​າ​ແລະ​ໂຕນ​ຂາ​ຂອງ​ທ່ານ​

ໃນຂະນະທີ່ພວກເຮົາຊອກຫາການສູນເສຍໄຂມັນຈາກຂາໃນຂະນະທີ່ toning ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະສົມທົບການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະກັບຫນຶ່ງທົ່ວໄປຫຼາຍ, ເຊັ່ນ: cardio. ການອອກກໍາລັງກາຍ cardiovascular ແມ່ນຫນຶ່ງທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາໄຂມັນໃນວິທີການທົ່ວໄປ ແລະທ່ານສາມາດຂີ່ລົດຖີບ, ແລ່ນ ຫຼືຍ່າງຢ່າງໜ້ອຍ 40 ນາທີ, ຢ່າງໜ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.

ການອອກກໍາລັງກາຍສະເພາະຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫັນປ່ຽນກ້າມຊີ້ນແລະດ້ວຍມັນເຈົ້າຈະເຮັດໃຫ້ຂາຂອງເຈົ້າເບິ່ງເປັນໂຕນຫຼາຍ, ຜິວຫນັງທີ່ລຽບນຽນແລະຍັງ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຜິວຫນັງປອກເປືອກຫມາກກ້ຽງ. ເພື່ອຫຼຸດຂາຂອງເຈົ້າລົງ ເຈົ້າຈະຕ້ອງເຮັດວຽກກ້າມຊີ້ນທັງພາຍໃນ ແລະ ພາຍນອກ. ແລະສິ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນວ່າທ່ານສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ທັງຢູ່ໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍແລະສະດວກສະບາຍໃນເຮືອນຂອງທ່ານ.

Squats ທຸກປະເພດ

ບໍ່ມີອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະກໍານົດ, ສູນເສຍນ້ໍາແລະໂຕນຂາຂອງທ່ານກ່ວາ squats ໄດ້. ມີຫຼາຍປະເພດແລະທ່ານສາມາດສະຫຼັບກັບການເຮັດວຽກຂາຢ່າງສົມບູນ. ແຕ່ສິ່ງທີ່ຊັດເຈນແມ່ນວ່າ squats ຄວນເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງແຜນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ, ແມ່ນຫຼືແມ່ນ, ໂດຍບໍ່ມີຂໍ້ຍົກເວັ້ນ. ເລີ່ມຕົ້ນເທື່ອລະຫນ້ອຍ ຢ່າພະຍາຍາມຂ້າຕົວເອງໃນມື້ທໍາອິດຫຼືເຈົ້າບໍ່ສາມາດຕິດຕາມໄດ້. ດ້ວຍຄວາມພະຍາຍາມ, ທ່ານສາມາດເພີ່ມຊຸດແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຕກຕ່າງກັນ.

ມີດຕັດ

ອີກປະການຫນຶ່ງອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນຂາຂອງທ່ານແມ່ນມີດຕັດ. ນອນກົ້ມໜ້າຢູ່ເທິງພື້ນ, ມືກົ້ມກົ້ນ ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນເລັກນ້ອຍແລະເລີ່ມອອກກໍາລັງກາຍ. ມັນແມ່ນກ່ຽວກັບການປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວສະຫຼັບຂາ, ເຊິ່ງເອີ້ນວ່າ earwigs. ໃນເວລາດຽວກັນທີ່ທ່ານເຮັດວຽກຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຈະໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍອີກພື້ນທີ່ຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນ, ທ້ອງ.

ຢືນ ແລະ ນອນ ຍົກ ຂາ

ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຍົກຂາໃນເວລາທີ່ທ່ານຢືນ. ຍົກຂາຂ້າງໜຶ່ງຂຶ້ນ ແລະງໍຂາທີ່ຍັງຄ້າງຢູ່ເທິງພື້ນເລັກນ້ອຍ. ຍົກຂາຂອງທ່ານ 10 ເທື່ອ, ປ່ຽນຕໍາແຫນ່ງແລະເຮັດຊ້ໍາອີກ ກັບຂາອີກຂ້າງຫນຶ່ງຍົກອີກ 10 ການຄ້າງຫ້ອງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານສາມາດຍົກຂາຂຶ້ນຈາກພື້ນດິນ. ນອນຢູ່ຂ້າງຂອງເຈົ້າ, ໃຊ້ຜ້າປູເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາຮ້າຍຕົວເອງ.

ຍົກຂາຂອງທ່ານຂຶ້ນຈົນກວ່າທ່ານຈະໄດ້ຮັບມຸມ 60 ອົງສາ. ຂາທີ່ເຈົ້າຢືນຢູ່ຄວນ ຢູ່ໃນເສັ້ນກັບພື້ນໃນຂະນະທີ່ຂາອື່ນໆ ມັນຢູ່ເທິງສູງ ລົງຊ້າໆ, ຫຼີກລ່ຽງການຈັບຂາທັງສອງຂ້າງ ແລະບໍ່ງໍຫົວເຂົ່າ. ເຮັດ 10 ເທື່ອ, ຈາກນັ້ນປ່ຽນທ່າເຮັດແບບດຽວກັນກັບຂາອື່ນ.

ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນຂາຂອງທ່ານ, ທ່ານຕ້ອງຄົງທີ່, ເພາະວ່າມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດທີ່ຈະຂ້າຕົວເອງສອງສາມມື້ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນປະຖິ້ມມັນເປັນເວລາຫລາຍອາທິດ. ມັນຍັງບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ຈະປະຕິບັດຕາມການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ທຸກໆມື້, ມັນຈະພຽງພໍສໍາລັບທ່ານທີ່ຈະລວມເອົາພວກມັນເຂົ້າໃນການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານປະມານ 2 ຫຼື 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ. ສະລັບກັບມື້ cardio ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫັນປ່ຽນ.

ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່ານອກເຫນືອຈາກການອອກກໍາລັງກາຍແລະການເຮັດວຽກຂອງພື້ນທີ່ໂດຍສະເພາະ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນຫຼາຍ ປັບອາຫານເພື່ອບັນລຸຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ສະເຫມີເລືອກອາຫານທໍາມະຊາດ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນອາຫານທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາໃນວິທີການສຸຂະພາບ. ຫມາກໄມ້, ຜັກ, legumes ແລະໂດຍສະເພາະແມ່ນທາດໂປຼຕີນ, ບໍ່ສາມາດຂາດຫາຍໄປຈາກອາຫານຂອງທ່ານທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະໂຕນຂາຂອງທ່ານ. ເລີ່ມຕົ້ນໃນປັດຈຸບັນແລະໃນໄວໆນີ້ທ່ານຈະມີຄວາມສຸກຜົນໄດ້ຮັບ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ.

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.