ການກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ແນ່ນອນທີ່ຈະຫລິ້ນກິລາເທັນນິດ

ຫລີ້ນກິລາບານເຕະເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງ. ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາມີຄວາມມັກ ໃໝ່ ສຳ ລັບກິລາ, ການກຽມຄວາມພ້ອມດ້ານຮ່າງກາຍຂອງກິລານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍບໍ່ວ່າຈະເປັນນັກສະ ໝັກ ຫຼິ້ນຫລືຢາກພັດທະນາມັນເປັນມືອາຊີບ. ພວກເຮົາຮູ້ວ່ານັກກິລາມືອາຊີບທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ມີເວລາຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນການຝຶກແອບແລະການກະກຽມດ້ານຮ່າງກາຍຢູ່ເບື້ອງຫລັງ. ການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບເທນນິດຕີແມ່ນສິ່ງທີ່ ຈຳ ເປັນ ສຳ ລັບ ເປັນນັກເຕະທີ່ດີແລະມີເກມທີ່ດີກວ່າ, ນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຸກຫລາຍຂຶ້ນແລະທ່ານສາມາດເພີ່ມຄວາມຊໍານິຊໍານານຂອງທ່ານດ້ວຍຊຸດແລະໃນສະ ໜາມ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການເປັນນັກເຕະທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານຈະຕ້ອງມີປະເພດການກຽມຕົວທາງດ້ານຮ່າງກາຍສະເພາະເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີເກມທີ່ດີຂື້ນໃນອະນາຄົດ. ຖ້າທ່ານປັບປຸງ, ທ່ານຈະສາມາດບັນລຸບານໄດ້ໄວໆນີ້, ມັນຈະໃຫ້ທ່ານມີເວລາຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະປະຕິບັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທີ່ດີກວ່າແລະດ້ວຍເຕັກນິກທີ່ຖືກຕ້ອງ, ໂດຍບໍ່ມີຝົນຕົກແລະສາມາດເບິ່ງເຫັນບ່ອນທີ່ທ່ານຕ້ອງການ ນຳ ບານກ່ອນທີ່ຈະຕີ.

ມັນໄດ້ຖືກກ່າວສະເຫມີວ່າ «ປູນອນຫຼິ້ນກັບຂາ» ແລະ ຄຳ ຖະແຫຼງການນີ້ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຖ້າຂາຂອງທ່ານບໍ່ຕອບສະ ໜອງ, ບໍ່ວ່າທ່ານຈະຕີບານໄດ້ດີປານໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຈະບໍ່ເຂົ້າຫາພວກມັນເລີຍ.

ກະໂປງຕີດອກປີກໄກ່ທີ່ດີທີ່ສຸດ.

ປະເພດຂອງການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ທ່ານຕ້ອງການຫລິ້ນກິລາເທນນິດ

ເພື່ອໃຫ້ມີເກມທີ່ດີກວ່າ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງ ດຳ ເນີນການປົກກະຕິທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານປັບປຸງ. ມັນບໍ່ຄຸ້ມຄ່າທີ່ຈະເຮັດກິດຈະ ກຳ ອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບປົກກະຕິ, ດ້ວຍວິທີການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວແມ່ນມີການປັບປຸງເລັກ ໜ້ອຍ, ແລະມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ການພັດທະນາຂອງພວກເຮົາ. ທ່ານຕ້ອງຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ຄວາມອົດທົນ, ຄວາມໄວແລະຄວາມຍືດຍຸ່ນ, ແລະ ສຳ ລັບສິ່ງນີ້, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍປະເພດອື່ນຕ້ອງໄດ້ເຮັດ. ພ້ອມກັນນີ້ທ່ານກໍ່ຕ້ອງການການກະກຽມສອງປະເພດທີ່ແຕກຕ່າງກັນເພື່ອໃຫ້ສາມາດປົກຄຸມທຸກຂົງເຂດ.

ທ່ານຕ້ອງປ້ອງກັນການບາດເຈັບ

ເຫດຜົນອີກຢ່າງ ໜຶ່ງ ທີ່ພວກເຮົາຕ້ອງທຸ່ມເທສ່ວນ ໜຶ່ງ ຂອງເວລາຂອງພວກເຮົາໃນການກຽມຕົວທາງຮ່າງກາຍແມ່ນການປ້ອງກັນການບາດເຈັບ. ເພາະວ່າດັ່ງທີ່ເຄີຍເວົ້າມາແລ້ວ: "ການປ້ອງກັນແມ່ນດີກ່ວາການຮັກສາ". ການບາດເຈັບຫຼາຍຢ່າງທີ່ເກີດຂື້ນໃນສະ ໜາມ ນັກສມັກເລ່ນແມ່ນຍ້ອນຮ່າງກາຍອາດຈະບໍ່ຖືກ ນຳ ໃຊ້ເຂົ້າໃນການເຄື່ອນໄຫວນັ້ນ. ສະນັ້ນ, ທ່ານຕ້ອງລົງທືນໃນຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງການປ້ອງກັນເພື່ອຊ່ວຍປະຢັດຕົວທ່ານເອງຈາກການບາດເຈັບໃນອະນາຄົດ. 

ກຽມຕົວທ່ານເອງດ້ານຮ່າງກາຍແລະທາງຈິດໃຈ

ສຸດທ້າຍ, ການຝຶກຝົນຕົນເອງໃຫ້ມີຜົນດີຕໍ່ຈິດໃຈຂອງທ່ານ, ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງທາງຈິດທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາປະເຊີນກັບສະຖານະການທີ່ມີຄວາມກົດດັນພາຍໃນເກມ. ໃນຊ່ວງເວລາ ສຳ ຄັນ, ມັນຊ່ວຍໃນການຕັດສິນໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ, ເພາະວ່າຖ້າຂາຂອງພວກເຮົາດີ, ແນ່ນອນວ່າຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະແຈ້ງ, ແທນທີ່ຈະ, ຂາທີ່ຮຸນແຮງແລະເມື່ອຍລ້າ, ບໍ່ສະບາຍໃນສອກແລະຫົວໃຈແຂ່ງ, ຈິດໃຈຂອງພວກເຮົາຈະບໍ່ດີແລະຖືກກີດກັ້ນ. 

ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ

ຖ້າທ່ານເປັນນັກຫຼີ້ນ padel ແລະທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະປັບປຸງລະດັບການຫຼີ້ນຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ຫຼາຍກວ່າເກົ່າຕໍ່ວຽກງານເຕັກນິກແລະພັດທະນາໂປແກຼມທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ສະນັ້ນ, ພວກເຮົາຕ້ອງການບອກທ່ານສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ເພື່ອປັບປຸງໃນດ້ານເຫຼົ່ານີ້. 

ຕໍ່ໄປ, ຂ້າພະເຈົ້າຈະເປີດເຜີຍບາງບົດຝຶກຫັດພື້ນຖານທີ່ທ່ານບໍ່ສາມາດພາດໃນການກະກຽມທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ຜົນປະໂຫຍດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ດີກວ່າໃນການແຂ່ງຂັນເທນນິດ

ກ່ອນທີ່ຈະໃຫ້ ຄຳ ເຫັນກ່ຽວກັບວິທີທີ່ພວກເຮົາສາມາດເພີ່ມຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ພວກເຮົາຕ້ອງການຍົກໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດຂອງການຢູ່ໃນສະພາບທີ່ດີ. ດ້ວຍການອອກ ກຳ ລັງກາຍທ່ານຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ໄປນີ້:

  • ບາງຄົນ ການຍ້າຍຖິ່ນຖານລະເບີດຫຼາຍຂື້ນ ພວກເຂົາຈະຊ່ວຍທ່ານໃຫ້ເຂົ້າສູ່ບານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
  • ດ້ວຍການຍ້າຍຖິ່ນຖານ ແຂງຫຼາຍ, ການມີຄວາມສົມດຸນຫຼາຍຂຶ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີທິດທາງທີ່ດີກວ່າແລະການກົດຂີ່.
  • ການຕໍ່ຕ້ານທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ກວ່າໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ. ການແຂ່ງຂັນກະຕ່າຍແມ່ນຄວາມຕ້ອງການ, ຄວາມອ້ວນທາງດ້ານຈິດໃຈພົບກັບຄວາມອ່ອນເພຍທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ຖ້າພວກເຮົາສາມາດຫລີກລ້ຽງຄົນສຸດທ້າຍ, ພວກເຮົາຈະແຂງແຮງກວ່າຄູ່ແຂ່ງ.
  • ພະລັງງານເພີ່ມຂື້ນໃນຄວາມເສຍຫາຍ. ການມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍຂື້ນໃນສາມດ້ານເທິງຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາມີ ກຳ ລັງແຮງຫຼາຍຂື້ນ, ເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາຊະນະຈຸດຫຼາຍ.
  • ພະລັງງານຕີທີ່ດີກວ່າຖືກຮັກສາໄວ້ໃນລະຫວ່າງເກມ.
  • ທ່ານຈະໄປຮອດບານຕື່ມອີກ. ຖ້າທ່ານຝຶກຮ່າງກາຍສ່ວນລຸ່ມ, ນັ້ນແມ່ນ, ຂາ, ທ່ານສາມາດຍ້າຍຂາຂອງທ່ານໄດ້ງ່າຍແລະໄປທີ່ບານ, ທ່ານຈະໄວແລະໄວທີ່ສຸດເພື່ອຈະສາມາດຕີແລະຊະນະຈຸດ.

ວິທີການຝຶກແອບເທັນນິດໃຫ້ກາຍເປັນນັກເຕະທີ່ດີກວ່າ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຄວນຝຶກຄວາມອົດທົນ

ເພື່ອຝຶກຄວາມຕ້ານທານທ່ານຕ້ອງແຍກສອງວິທີການຝຶກ, ວິທີການຕໍ່ຕ້ານແບບດັ້ງເດີມແລະວິທີ HIIT. 

ວິທີການແບບພື້ນເມືອງທີ່ສຸດແມ່ນອີງໃສ່ການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ຍາວນານຫຼາຍກ່ວາ 45 ນາທີຂອງການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບແອໂລບິກເຊັ່ນ: ການແລ່ນໄປແລ່ນ, ແລ່ນເທິງລົດເຂັນ, ລອຍນໍ້າ, ຂີ່ລົດຖີບເປັນຕົ້ນ ວິທີການນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສາມາດເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ແລະສະນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ມີການຂາດແຄນແຄລໍລີ່ທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາລຸດນ້ ຳ ໜັກ ແລະຫຼຸດໄຂມັນໄດ້.ນອກຈາກນັ້ນ, ສິ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປັບປຸງຄວາມສາມາດຂອງປອດ, ມັນຈະເຮັດໃຫ້ພວກເຮົາມີຄວາມຕ້ານທານຫຼາຍຂື້ນໃນເກມ.

ວິທີການ HIIT ແມ່ນອີງໃສ່ການປະສົມລະຫວ່າງຊ່ວງເວລາພັກຜ່ອນແລະໄລຍະເວລາພັກຜ່ອນ. ຍົກ​ຕົວ​ຢ່າງ, ການອອກ ກຳ ລັງກາຍແບບ HIIT ແມ່ນການເຮັດ 10 ຄັ້ງຂອງ 30 ວິນາທີທີ່ເລັ່ງດ້ວຍຄວາມໄວສູງສຸດ, ແລະການຟື້ນຕົວຄືນຂອງນາທີ. ສິ່ງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ເຕັກນິກຂອງພວກເຮົາຢູ່ເທິງກະເບື້ອງດີຂື້ນເພື່ອເພີ່ມທະວີການຕໍ່ຕ້ານຂອງພວກເຮົາໃນລະຫວ່າງການແຂ່ງຂັນ, ເພາະວ່າພວກເຮົາ ກຳ ລັງສົມທົບເຕັກນິກສະ ເໝີ ກັບດອກງອກເພື່ອໄປສູ່ບານ.

ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ທ່ານຄວນຝຶກຄວາມເຂັ້ມແຂງ

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເພື່ອເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນກະດານທີ່ທ່ານຕ້ອງເລືອກອື່ນ ອອກ ກຳ ລັງກາຍຮ່ວມກັນດ້ວຍນ້ ຳ ໜັກ ແຕກຕ່າງກັນ. ພວກເຮົາສາມາດອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໃນບ່ອນອອກ ກຳ ລັງກາຍຫລືບ່ອນໃດກໍ່ໄດ້ຖ້າພວກເຮົາມີວັດສະດຸທີ່ ຈຳ ເປັນ.

ບົດຝຶກຫັດທີ່ທ່ານຄວນເອົາໃຈໃສ່ທີ່ສຸດແມ່ນ:

  • Squats: ນີ້ແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍຂາທີ່ມີຄວາມສາມາດ. ການເຮັດວຽກທີ່ໃຊ້ເວລານັ່ງສະເກັດຈະຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຮົາສ້າງຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມເນື້ອສ່ວນລຸ່ມທັງ ໝົດ ໂດຍເນັ້ນ ໜັກ ເປັນພິເສດກ່ຽວກັບ gluteus ແລະ quadriceps. ຖ້າທ່ານເບິ່ງບັນດານັກເຕະມືອາຊີບ, ພວກເຂົາຫຼີ້ນເກມທັງ ໝົດ ຢູ່ໃນທ່າທີ່ນັ່ງ, ການເຄື່ອນໄຫວແບບດຽວກັບທີ່ພວກເຮົາເຮັດໃນເວລາທີ່ກືນກິນ.
  • ຂ່າວ Bench: ການເຄື່ອນໄຫວນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ ໜ້າ ເອິກຂອງພວກເຮົາອອກ ກຳ ລັງກາຍ, ມັນແມ່ນການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ມີກ້າມຫຼາຍຂື້ນ. pectoral, ບ່າທາງຫນ້າແລະ triceps ແມ່ນເຮັດວຽກ. 3 ກ້າມເນື້ອເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍເມື່ອເຮົາເຮັດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນທຸກຊະນິດ.
  • ອອກກໍາລັງກາຍ Triceps: ປະຕິບັດການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ເຊັ່ນ: ໜັງ ສືພິມທີ່ປິດຫລືການອອກ ກຳ ລັງກາຍ triceps ດ້ວຍ pulley ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດເຮັດວຽກກ້າມກ້າມທີ່ມີຄວາມ ສຳ ຄັນຕໍ່ການຕີສະ ໜາມ ເທັນນິດ.

ຖ້າທ່ານຕ້ອງການປັບປຸງເຕັກນິກຂອງທ່ານ, ໃຫ້ ຄຳ ແນະ ນຳ ແລະອອກ ກຳ ລັງກາຍເຫລົ່ານີ້ໄວ້ໃນໃຈເພື່ອວ່າເກມຕໍ່ໄປຂອງທ່ານແມ່ນເກມທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ທ່ານເຄີຍຫຼີ້ນ.


ເນື້ອໃນຂອງບົດຂຽນຍຶດ ໝັ້ນ ຫລັກການຂອງພວກເຮົາ ຈັນຍາບັນຂອງບັນນາທິການ. ເພື່ອລາຍງານການກົດຜິດພາດ ທີ່ນີ້.

ເປັນຄົນທໍາອິດທີ່ຈະໃຫ້ຄໍາເຫັນ

ອອກ ຄຳ ເຫັນຂອງທ່ານ

ທີ່ຢູ່ອີເມວຂອງທ່ານຈະບໍ່ໄດ້ຮັບການຈັດພີມມາ. ທົ່ງນາທີ່ກໍານົດໄວ້ແມ່ນຫມາຍດ້ວຍ *

*

*

  1. ຮັບຜິດຊອບຕໍ່ຂໍ້ມູນ: Miguel ÁngelGatón
  2. ຈຸດປະສົງຂອງຂໍ້ມູນ: ຄວບຄຸມ SPAM, ການຈັດການ ຄຳ ເຫັນ.
  3. ກົດ ໝາຍ: ການຍິນຍອມຂອງທ່ານ
  4. ການສື່ສານຂໍ້ມູນ: ຂໍ້ມູນຈະບໍ່ຖືກສື່ສານກັບພາກສ່ວນທີສາມຍົກເວັ້ນໂດຍພັນທະທາງກົດ ໝາຍ.
  5. ການເກັບຂໍ້ມູນ: ຖານຂໍ້ມູນທີ່ຈັດໂດຍ Occentus Networks (EU)
  6. ສິດ: ໃນທຸກເວລາທີ່ທ່ານສາມາດ ຈຳ ກັດ, ກູ້ຄືນແລະລຶບຂໍ້ມູນຂອງທ່ານ.