Wat iesse fir PMS ze entlaaschten

Liewensmëttel déi PMS reduzéieren

Premenstrual Syndrom betrëfft all Frae méi oder manner. A verschiddene Fäll, ongeféier 15 Prozent, PMS Symptomer beaflossen negativ Liewensqualitéit vun de Fraen. Kappwéi, flësseg Retention, Bauchschmerz, Iwwelzegkeet, oder Duerchfall, sinn e puer vun den allgemengen Symptomer vun dëser Stéierung, déi vill Frae all Mount leiden.

Et gi pharmakologesch Methoden déi hëllefe kënnen d'Unerkennung vu PMS ze linderen, wéi och Hausheelmëttel wéi Uwendung vun Hëtzt an aner Tricken déi vu Generatioun zu Generatioun weiderginn. Awer wann et eppes ass wat wierklech hëlleft premenstrual Unbehag ze reduzéieren, iesst et verschidde Liewensmëttel während där Period. Am selwechte Wee wéi et aner Liewensmëttel gëtt, déi se verschäerfen.

Nahrungsmëttel, déi hëllefen, d 'Unannehmlichkeit vum Premenstruellen Syndrom

Omega 3 Pärelen

D'Fetter déi verbraucht ginn hunn en direkten Afloss op Premenstrual Syndrom. Am Fall vun ongesiedegte Fetter, wéi déi virgesinn Olivenueleg, Avocado, Blo Fësch oder Nëss, hëlleft de richtege Bäitrag d'Symptomer ze reduzéieren oder ze eliminéieren. Dëst ass well déi gesonde Fette an dëse Liewensmëttel hëllefen Hormonen ze synthetiséieren déi als entzündungshemmend wierken.

Am Géigendeel, Liewensmëttel reich u gesättigte Fett wéi Zoossissen, rout Fleesch oder Pâtisserie, déi dozou féieren datt de Kierper inflammatoresch Hormone synthetiséiert. Dës Fette sammelen sech am Bauchraum, wouduerch Entzündung, schlechte Verdauung a vill vun den typesche Komfort vu PMS. Omega 3 Vitamin Ergänzunge ginn och recommandéiert, well se entzündungshemmend sinn a laangfristeg handelen.

Eng aner vun den heefegsten Symptomer vu PMS ass en nidderegen emotionalen Zoustand. Fir dëst ze vermeiden, gëtt de Konsum vu Liewensmëttel reich an Tryptophan, wat eng Substanz ass déi d'Produktioun vu Serotonin fördert. Dëst erreecht eng méi niddereg Perceptioun vu Schmerz an e méi favorabelen Zoustand vum Geescht. Iessen Iessen reich an Tryptophan wéi Bananen, Eeër, Fleesch, Hülsenfrüchte, oder Nëss.

Drénkwaasser a Kräuterinfusiounen wéi Kamillen, Löwenzahn oder Päerdschwanz hëlleft Iech och Flëssegkeeten ze eliminéieren a méi liicht ze fillen. A wann Dir un Iwwel leiden, probéiert eng Ingwerinfusioun, da fillt Dir Iech vill besser.

Liewensmëttel déi net recommandéiert sinn

Premenstrual Syndrom entlaaschten

Just wéi et Liewensmëttel sinn, déi duerch hir Ernärungskomponenten hëllefen, dem premenstruelle Syndrom ze entlaaschten oder ze eliminéieren, et ginn anerer, déi se verschäerfen. Am Allgemengen, all Produkter mat vill Fett, iwwerschësseg Salz, industrielle Pâtisserie oder karboniséiert Gedrénks. Well se all dozou bäidroen Bauchbléiser, wat ee vun den Haaptkomfort vu PMS ass.

Vermeit dës Liewensmëttel ze konsuméieren fir Onbequemheet ze reduzéieren:

  • Veraarbechte Liewensmëttel: De Kierper freet no Zocker an Dir gitt et Pâtisserie räich un Zocker a Fetter, obwuel Dir relativ séier e Peak vu Gléck erreecht, a kuerzer Zäit sidd Dir erëm erof an och, fillt Dir Iech méi opgeblosen. Vermeit veraarbechten a raffinéiert Zocker, amplaz, frësch Uebst iessen, Nëss, a ganz Sprëtz. Dës Liewensmëttel hëllefen de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren, d'Sensatioun vum Manktem un Zocker ze verhënneren.
  • Ofschneiden op ganz fetteg Liewensmëttel: Rout Fleesch ass räich u Fett, Wurschten a Produkter reich u gesättigte Fett. Well se d'Produktioun vun Östrogen erhéijen, d'Haaptursaach vu PMS. De Konsum vun Vollmëllech, nach ganz fett Fettderivater wéi al Kéis.
  • Vermeit Salz an héich Natriumprodukter: Fir Flëssegkeetretentioun ze vermeiden an d'Gefill vu Blosen, kontrolléiert Är Salzaufnahme. Dir sollt och Posch Snacks vermeiden, Pickelen oder Wurschten.

Endlech vergiesst net moderéiert Übung ze maachen och wann Dir Nikotin hutt fir premenstrual Syndrom. Och wann et kontraproduktiv ka schéngen, fërdert d'Ausübung d'Verëffentlechung vun Endorphinen, wat hëlleft Stress ze reduzéieren. Mat e bëssen Übung, e kuerze Wee, en Danz doheem oder eng Yoga Sessioun, fillt Dir Iech a bessere Séilen, méi liicht, méi positiv a lieweg.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.