Wéi maachen d'Hantel Rei korrekt

Wéi maachen Hantel Rei

Wësst Dir wéi d'Hantel Rei ze maachen? Sécher ass d'Äntwert jo, well vläicht, op Geleeënheet oder anescht, hutt Dir. Awer et ass net ëmmer nëmmen et ze maachen awer et richteg gemaach ze kréien. Also haut wäerte mir all déi gutt Saachen iwwer Bewegung gesinn a wéi mir et solle maachen.

Well Rudderboot ass eng vun de komplettsten Übungen déi mir hunn. Dofir ass et zu de grousse Prinzipien an ëmmer ze berécksiichtegen. Eng grouss Zuel vu Muskele ginn ausgeübt an dat gëtt ëmmer e grousse Virdeel fir eise Kierper. Dir gleeft et net? Da verpasst net alles wat mir Iech soen.

Wéi een d'Hantel Rei mécht, d'Positioun

Primero mir musse opstoen an se e bëssen trennen, op der Héicht vun den Hëfte. Elo ass d'Zäit eng Hantel an all Hand ze halen an d'Knéien ze béien liicht. Denkt drun de Kierper e bëssen no vir z'integréieren, awer ëmmer de Réck riicht ze halen, awer seng Form ze halen, dat heescht ouni den Hals ze vill anzebannen. Kuckt ëmmer Richtung Buedem an op e feste Punkt. Eemol mat der richteger Positioun, da kënne mir mat der Übung ufänken. Et ass wichteg keng Bewegung ze forcéieren. Well dëst kann de Réck leiden. Also ass et wichteg ëmmer mat wéineg Gewiicht unzefänken an ze erhéijen, d'selwecht mat de Widderhuelunge vun eiser Rei.

Féiert d'Bewegung op de richtege Wee

Elo, mat der Haltung an den Hanteln an den Hänn, musse mir d'Bewegung maachen fir d'Waffen ze béien. Awer mir maachen et net an enger riichter Linn oder ze no uewen, well dat kéint verschidde Probleemer verursaachen. Et ass besser dës Bewegung e kreesfërmegen Touch ze ginn anstatt op dës riichter Linn ze fokusséieren déi mir normalerweis déi éischte Kéier maache wéi mir se praktizéieren. Dir bréngt d'Hantel op d'Säit awer Dir vermeit datt den Aarm an dësem Beräich e Wénkel vu manner wéi 90º mécht.

Ausübt Ären Aarm an och Är Schëller

An all Übung, dat säi Salz wäert ass, ass eng vun den éischte Saachen, déi mir musse maachen, Haltung, et ass wouer. Awer dann den de Kär aktivéieren hëlleft eis vill. Also am Hantel Rudder war hien och net hannerlooss. Wann dëst fäerdeg ass, kënnt elo e weidere wichtegen Deel dat ass den Aarm ze erhéijen an och op d'Scapulae ze fokusséieren. Dat Bescht vun allem ass et ze wetten op se ze spieren, op se ze kontraktéieren. Awer jo, probéiert den Trunk net ze dréinen. Dat ass, mir mussen déi éischt Positioun behalen, déi mir erwähnt hunn. Fir dëst ze maachen, sollten d'Beweegunge net plëtzlech sinn awer ganz am Géigendeel. Op d'mannst bis mir d'Technik beherrschen, da kommen se alleng eraus.

Är Waffen an Ielebou sinn d'Protagonisten

Wa mir Gewiicht halen, tendéiere mir ëmmer un eisen Hänn oder Handgelenk wéi wann et kee Muer ass. E gewësse Balance ze fannen ass schwéier, awer mir wäerten et erreechen. Well mir si kloer datt wa mir d'Hänn zéien oder vill Kraaft benotze kënne mir d'Handgelenk beschiedegen. Also, an dësem Fall wäerte mir alles maachen fir den Ielebou an net fir d'Waffen. Si wäerte Protagoniste sinn a wäerten eis an hirer Bewegung dreiwen a méi Kraaft maache wéi Hänn. Nëmmen da, mat dëser Iddi an der perfekter Haltung ze halen, wäerte mir super Resultater erreechen. Also, mir musse all eis Ustrengung op den Ielebou fokusséieren, och wa mir soen, heiansdo ass et net sou einfach. Virun allem, well op dës Manéier wäerte mir de Réck méi schaffen, wa mir eis drëm këmmeren. Genausou wéi d'Arme, Ielebou a Scapulae och vill ze soen hunn. An Dir, wéi maacht Dir d'Hantel Rei?


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.