Staark glutes fir Äre Réck ze këmmeren

Staark glutes fir Äre Réck ze këmmeren

Och wann Dir et vläicht net gleeft, staarken Hënner ze hunn huet méi Virdeeler wéi Dir Iech virstellen kéint. Well et geet net nëmmen ëm eppes kierperlechs oder ästheteschen, mee mir ginn e Schrëtt méi wäit. Well d'Ausübung vun dësem Gebitt kann eis och hëllefen, eis Réck ze këmmeren. Also, et ass Zäit fir mat de beschten Übungen op d'Geschäft ze kommen.

Dir wësst schonn datt haut, duerch déi Aarbecht déi mir hunn, eis Muskelgesondheet beaflosst ka ginn. De Réck ass ee vun de wichtegsten an dofir musse mir eis mat de beschten Übunge këmmeren. Mir wäerte net nëmme fir spezifesch Übungen fir hatt sichen, awer wéi mir wäerte gesinn, hunn d'Gluten och hir Haaptroll.

Firwat brauch ech staark Gluten fir mäi Réck ze këmmeren?

Als éischt musse mir wëssen firwat staarken Hënner eis Réck beaflosst. Gutt, d'Wourecht ass datt wa mir an dësem Beräich schaffen, mir grouss Virdeeler erreechen. Dorënner e méi staarke Kär a mir wäerte méiglech Réckverletzungen reduzéieren. Well wéi Dir wësst, ass de Gluteus medius deen zoustänneg fir de Becken ze stabiliséieren. Also, wa mir se schaffen, wäert dëse Beräich méi virsiichteg sinn an och besser kënne beweegen. Well wa mir laang sëtzen, schwächt de Réck a muss dofir geschafft ginn. Dofir d'Ausübung vum Psoas ass am meeschte uginn, well et ass verantwortlech fir den ënneschte Kierper mat dem Stamm ze verbannen a wa mir Réckschmerzen bemierken, kënne se aus deem Gebitt kommen.

Übung Glutes fir e staarke Réck ze hunn

Wa mir schwaache Hënner hunn, mécht dat eis Haltung net korrekt. Wat eis weider féiert fir iwwer Probleemer am ënneschte Réckberäich ze schwätzen an dat wäert de Rescht beaflossen. Vun deem Moment un kënne mir de Stamm stabiliséieren, da kënne mir d'Bewegungen besser kompenséieren a Verletzungen hannerloossen. Loosst eis kucken wat déi richteg Übunge sinn!

Déi bescht Übungen fir staark Gluten

all Zorte vu Squats

Mir kënnen se net ze wäit drécken, well se um Enn ëmmer erëm kommen. Squats sinn ee vun de fundamentalen Deeler vun all Training a méi, wa mir staark Gluten wëllen hunn. Kënnt Dir maachen Basis, déif a gewiicht oder lateral Squats. Zousätzlech kënnt Dir Iech och selwer mat enger elastescher Band hëllefen fir d'Übung ofzeschléissen.

Bréck iwwer d'Schëlleren

Et ass eng aner vun den einfachen Übungen awer mir kënnen se ëmmer e bësse méi komplizéiere wéi néideg. Och an Disziplinnen wéi Pilates gëtt esou eng Übung normalerweis och ëmgesat. Et geet drëm, eis op de Réck a mat de Been gebogen ze leeën. Elo ass d'Zäit fir fänken un ze klammen, fir op de Féisssohlen an en Deel vun de Schëlleren ënnerstëtzt ze bleiwen. Mir huelen en Otem op a kommen zréck erof. Mir mussen d'Gluten an all Opstig spannen.

glute Kick

An der quadruped Positioun musst Dir ee Been zréck strecken, awer ëmmer de Gluteus drécken. Zousätzlech fir Äert Been zréck ze werfen, kënnt Dir et och flexéieren an eropbeweegunge maachen. Dir gesitt, datt all d'Übungen ëmmer eng Rei Variatiounen hunn, fir e méi ofwiesslungsräichen Job ze maachen.

Hip Schub

Well et ass ee vun de groussen Alliéierten wa mir staark Gluten ernimmen. An dësem Fall ass et och e Beckenlift, awer et gëtt mat e bësse Gewiicht a Form vun enger Bar begleet. Dir wäert op enger Bänk leien mat Gesiicht no uewen, ëmmer den ieweschten Deel vum Réck wéi och de Kapp ënnerstëtzen. D'Been ginn an engem Wénkel vun 90º gebéit gehal. D'Bar Dir musst et op de Becken setzen an eng séier Bewegung no uewen maachen. Da wäerte mir erofgoen wéi wa mir op de Buedem sëtzen an erëm eropgoen, de Kierper setzen wéi mir virdru gesot hunn. Start mat wéineg Gewiicht a lues a lues kënnt Dir et erhéijen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn.

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.