Wat iesse wann Dir Är Period hutt

menstruation

Wie géif eis soen, Fraen, datt et während "dësen Deeg" réit eis Ernärung e bëssen z'änneren fir staark a gesond ze bleiwen. Et gouf gewisen datt Liewensmëttel am ganzen menstruellen Zyklus ganz wichteg ass a muss berécksiichtegt ginn.

E puer Deeg ier d'Period erofkënnt, schéisst de Kierper op a balancéiert de ganze sexuelle System vu weiblechen Hormonen. Dëst kann eis verursaachen krank fillen, Stëmmung fier, Iwwelzegkeet an e puer Fäll oder Darmschmerzen. 

All dëst kann modifizéiert ginn a ka korrigéiert ginn wa mir oppassen wat mir iessen, obwuel Stëmmungsschwankungen kënne bestoe bleiwen egal wéi vill speziell Diät mir maachen, well weiblech Sex Hormonen, dat ass, Progesteron, Östrogen a Serotonin kommen aus Kontroll a mir sinn net fäeg eis selwer ze kontrolléieren.

Mécken

Wat geschitt mat eis wa mir d'Period hunn

Verlaangen no Séissegkeeten ze hunn ass och dat charakteristeschst wa mir a voller Phas sinn premenstruellen. Wärend deenen Deeg virdrun huet eis séiss Zännofdréck an de Betrag vun Estradiol klëmmt, eng aner vu ville weiblechen Hormonen déi mir hunn. Wärend Progesteron eis d'Sensibilitéit fir de bittere Geschmaach gëtt.

Wa mir niddereg Niveaue vu Serotonin hunn, kann et dozou féieren datt mir an enger schlechter Stëmmung sinn, depriméiert, mat Angscht, Trauregkeet an e bësse reizbar. Wann et präzis zesummefällt datt d'Niveaue vu Progesteron an Östrogen si sinn och niddereg ass wann jo oder jo mir hunn Loscht op Séissegkeeten.

La progesteron kënne mer flëssege Retention verursaachen produzéiert vum Salz vun der Nier, déi eis méi geschwollen ausgesäit.

Iwwelzegkeet an Erbriechen Et ass manner heefeg awer et gi Frae déi un dëse Symptomer leiden an dëst ass wéinst der Handlung vu Prostaglandine. Dëst sinn eng Zort Eicosanoid, déi d'Kontraktioun vun der Gebärmutter erhéicht an hëlleft dem onbefruchtene Ee ze verdreiwen, wat Péng am Becken an am Bauch verursaacht.

Iessen

Wéi richteg iesst während der Menstruatioun

Wéi mir gesi hunn hu mir vill Hormonen a spezifesch Molekülen déi schwéier wärend der Menstruatioun schaffen fir eis ze hëllefen den onbefruchteten Ee ze verdreiwen, dofir musse mir eng gutt Ernärung hunn, räich u wesentlech Nährstoffer fir datt seng Synthese korrekt ass.

  • Tryptophan: dëst ass de Virleefer vu Serotonin, oder de sougenannten "Hormon vum Gléck". Et gëtt a bedeitende Quantitéiten a Fleesch, Eeër, Fësch a Mëllechwirtschaft fonnt. Och a Spirulina, Waasserkress a Spinat.
  • Wesentlech Fettsaieren: fir vun dëser Komponent ze profitéieren, musse mir méi Ansjovis, Sardinnen, Saumon oder Herring an eis Ernärung bäifügen. Och wa mir se och an natierleche Planzeprodukter wéi Avocado oder Somen, Chia, Kürbis oder Flax fannen, an gedréchent Uebst wéi Walnëss oder Mandelen.
  • Vitamin B12 a Folsäure: Dës zwee Nährstoffer ginn Hand an Hand, well se eng ganz enk Relatioun mam Kierper hunn. Dank hinnen kréie mir den Methionin, eng Aminosaier verantwortlech fir ze bilden melatonin, den Hormon bekannt als "D'Schlofhormon". Fir Folsäure ze verbrauchen, musse mir méi Quantitéiten u Spinat, Bouneschlupp, Endiv, Mangold, Avocado, Mandelen a Erdnüsse verbrauchen ënner villen aneren. Mëttlerweil huet hien Nährstoff B12 Mir fannen et a rout Fleesch, Eeër a Molkerei haaptsächlech.
  • Vitamin B6, C a Magnesium: dës dräi erliichteren d'Konversioun vum Tryptophan a Serotonin, zousätzlech zu méi anere metabolesche Implikatiounen. Den magnesio Mir kréien et vun Nëss, Kakao, Soja, Péiterséilech oder Brouhär. Den Vitamin B6 et ass méi präsent a Vollkären, Fësch, an der Liewer an Nieren a gedréchent Uebst. Iwwerdeems de bekannten Vitamin C Mir fannen et a Peffer, rout Friichten, Kiwi, Péiterséilech, Broccoli, asw.

Sport

Loosst eis net vergiessen

Och wa mir eis op Iessen konzentréieren a wat d'Nährstoffer sinn, déi mir net solle verpassen, däerfe mir zwee Aspekter net vergiessen, déi de Schlëssel si fir staark ze sinn an datt d'Menstruatioun net méi en Dent mécht wéi soss.

Waasser verbrauchen ass essentiellMir däerfen net vergiessen eis zwee Liter Waasser all Dag ze drénken oder och an deenen Deeg d'Dosis e bëssen eropzesetzen. Déi richteg Hydratatioun hëlleft eis en toxinfräie Kierper ze hunn an hëlleft eis Flëssegkeetretentioun ze eliminéieren.

Endlech kierperlech Übung mécht eis erfëllt wa mir op d'mannst eng hallef Stonn den Dag spadséieren oder eng Stonn maachen aerobe BewegungDëst wäert suergen datt mir eis net sou reizbar fillen an a besser Stëmmung sinn.

Also musst Dir e bësse vun allem iessen awer oppassen op e puer Nährstoffer sou datt d'Menstruatioun eis net méi beaflosst wéi soss, eng ofwiesslungsräich Diät hunn an evitéieren gewësse méi schiedlech Praktiken, verschafft Liewensmëttel, Alkohol oder Tubak.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.