Déi definitiv kierperlech Virbereedung fir Paddeltennis ze spillen

Spillt Paddel Tennis fir a Form ze kommen. Wa mir en neien Hobby fir e Sport hunn, ass déi kierperlech Virbereedung fir dëse Sport ganz wichteg, sief et Amateur oder wëllt et professionell entwéckelen. Mir wëssen datt grouss professionnell Athleten vill Stonnen Training a kierperlech Virbereedung hannert sech hunn. Kierperlech Virbereedung um Paddeltennis ass néideg fir besser Spiller sinn a besser Spiller hunn, Dëst wäert et méi erfreelech maachen an Dir kënnt Är Fäegkeet mam Racket an um Terrain erhéijen.

Wann Dir e bessere Spiller wëllt sinn, musst Dir eng spezifesch Aart vu kierperlecher Virbereedung hunn fir Iech besser Spiller an der Zukunft ze hunn. Wann Dir Iech verbessert, wäert Dir d'Bäll éischter erreechen, et gëtt Iech méi Zäit fir besser Strokes auszeféieren a mat der richteger Technik, ouni Nidderschlag a fäeg ze sinn, wou Dir de Ball riicht wëllt ier Dir schloen.

Et gouf ëmmer gesot, datt den «Paddel gëtt mat de Been gespillt» An dës Ausso ass ganz richteg, well wann Är Been net äntweren, egal wéi gutt Dir sidd fir d'Bäll ze schloen, wäert Dir se ni erreechen.

Déi bescht Paddel Tennis Racketen.

Déi Zort vu kierperlecher Virbereedung déi Dir braucht fir Paddle Tennis ze spillen

Fir e bessert Spill ze hunn, musst Dir eng Serie vu Routinen ausféieren, déi Iech erlaabt Iech ze verbesseren. Et ass net derwäert déi typesch Turnstonnen ze maachen, mat där Praxis gëtt wéineg verbessert, an et kann et och schiedlech fir eis Entwécklung maachen. Dir musst Kraaft, Ausdauer, Geschwindegkeet a Flexibilitéit trainéieren, a fir dës mussen aner Aarte vun Übunge gemaach ginn. Och Dir braucht zwou verschidden Aarte vu Virbereedung fir all Beräicher kënnen ze decken.

Dir musst Verletzungen vermeiden

E weidere Grond firwat mir en Deel vun eiser Zäit fir kierperlech Virbereedung musse widmen ass d'Preventioun vu Verletzungen. Well wéi ëmmer gesot gouf: "Präventioun ass besser wéi heelen". Vill vun de Verletzungen, déi am Amatorfeld optrieden, sinn duerch de Kierper däerfen net zu där Bewegung benotzt ginn. Also, Dir musst a Stonnen Präventioun investéiere fir Iech eng zukünfteg Verletzung ze retten. 

Bereet Iech kierperlech a psychologesch vir

Endlech, Training selwer kierperlech positiv beaflosst Äert Geescht, eng mental Kraaft ze kreéieren déi eis et erméiglecht stresseg Situatiounen a Spiller ze stellen. A Schlësselmomenter hëlleft et déi richteg Entscheedungen ze treffen, well wann eis Been gutt sinn, ass sécher eis Geescht kloer, amplaz, schwéier a midd Been, Unerkennung am Ielebou an e Rennen Häerz, eist Geescht wäert schlecht a blockéiert sinn. 

Übunge fir Är kierperlech Virbereedung

Wann Dir e Padelspiller sidd a wëllt Ären Niveau vum Spill verbesseren, sollt Dir méi Wäert op technesch Aarbecht leeën an e Stäerktprogramm entwéckelen. Also, Mir wëllen Iech soen op wat Dir sollt fokusséiere fir an dësen Aspekter ze verbesseren. 

Als nächst wäert ech e puer vun de fundamentalen Übungen ausstellen, déi Dir net an Ärer kierperlecher Virbereedung verpasst.

Virdeeler vun enger besserer Physik am Paddeltennis

Ier mer kommentéieren wéi mir d'Ausdauer an d'Kraaft erhéijen, wëlle mir d'Virdeeler vun engem gudde kierperlechen Zoustand ënnersträichen. Mat den Übunge kritt Dir folgend Virdeeler:

  • E puer méi explosiv Deplacementer si hëllefen Iech méi séier bei d'Bäll ze kommen.
  • Mat Deplacementer méi zolidd, méi equilibréiert erlaabt eis eng besser Richtung an eng Schlagkraaft.
  • Méi grouss Widderstand während Matcher. E Paddeltennis Match ass erfuerderlech, mental Ermüdung trëfft kierperlech Middegkeet, wa mir fäeg sinn dës ze vermeiden, wäerte mir méi staark si wéi Rivalen.
  • Erhéijung vun der Muecht an de Schlag. Méi grouss Kraaft an den ieweschten dräi ze hunn erlaabt eis méi Kraaft an de Schlag ze hunn, wouduerch mir méi Punkte gewannen.
  • Besser Schlagkraaft gëtt während dem Spill erhalen.
  • Dir wäert méi Bäll erreechen. Wann Dir den ënneschte Kierper trainéiert, dat heescht d'Been, kënnt Dir Är Been einfach réckelen an op d'Bäll kommen, Dir wäert séier a séier fäeg sinn de Punkt ze schloen an ze gewannen.

Wéi paddle tennis trainéiere fir e bessere Spiller ze sinn.

Dëst ass wéi Dir d'Ausdauer trainéiere sollt

Fir Resistenz ze trainéieren musst Dir zwou Trainingsmethoden ënnerscheeden, déi traditionell Resistenzmethod an d'HIIT Method. 

Déi traditionnellst Method baséiert op laange Sessioune vu méi wéi 45 Minutte aeroben Übungen ze maachen, wéi zum Beispill e Lafen ze goen, op enger Laufband ze lafen, schwammen, mam Vëlo fueren, asw. Dës Method erlaabt eis engersäits Kalorien ze verbrennen an doduerch ze hëllefen e kaloreschen Defizit ze hunn deen eis erlaabt Gewiicht ze verléieren a Fett ze reduzéierenOch dat hëlleft Iech d'Lungekapazitéit ze verbesseren, et mécht eis méi Widderstand am Spill.

D'HIIT Method baséiert op der Mëschung vun intensiven Intervalle mat Reschtintervallen. Zum Beispill, en HIIT Workout wier 10 Sessions vun 30 Sekonnen ze sprinten mat maximaler Geschwindegkeet, an eng Minutt Erhuelung. Dëst wäert eis Technik um Paddel besser maachen fir eis Resistenz während dem Match ze erhéijen, well mir kombinéiere ëmmer Technik mat Sprints fir op d'Bäll ze kommen.

Dëst ass wéi Dir Kraaft trainéiere sollt

Op der anerer Säit, fir d'Kraaft am Paddel ze erhéijen, musst Dir aner wielen Multi-Joint Übunge mat verschiddene Gewiichter. Mir kënnen dës Übungen an engem Fitnessstudio maachen oder iwwerall wa mir dat néidegt Material hunn.

Déi Übungen op déi Dir am meeschten oppasse sollt sinn:

  • Kniebeugen: Dëst ass déi wesentlech Beenübung. D'Aarbechte vun de Kniebeugen erlaben eis all déi ënnescht Muskelen ze stäerken mat spezieller Schwéierpunkt op de Gluteus a Quadriceps. Wann Dir professionnell Spiller kuckt, spille se dat ganzt Spill an enger Hockepositioun, déiselwecht Bewegung wéi mir beim Squatting.
  • Bankpress: dës Bewegung hëlleft eis Broscht fir ze trainéieren, et ass eng dréngend Übung wou vill méi Muskelen involvéiert sinn. D'pectoral, déi anterior Schëller an d'Trizeps ginn geschafft. Dës 3 Muskele si ganz wichteg wa mir all méiglech Striche maachen.
  • Triceps Übungen: Triceps-Übunge maachen wéi déi zougeschloen Press, oder d'Triceps-Übung mat enger Scheif, erlaabt Iech déi Muskelen ze schaffen, déi sou wichteg fir Paddeltennis sinn.

Wann Dir Är Technik wëllt verbesseren, haalt dës Tipps an Übungen am Kapp fir datt Äert nächst Spill dat bescht Spill ass wat Dir jeemools gespillt hutt.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.