Bescht Tipps fir no 50 ze verléieren

traureg-Fra-mat-Angscht Wa mir eise Gebuertsdag feieren, eise Kierper fänkt un z'änneren an eisen Organismus geet duerch verschidde Phasen, an dësem Fall, wa mir 50 erreechen, fänkt eise Kierper un bremst Äre Stoffwiessel an et ass méi schwéier Gewiicht ze verléieren. 

Wann Dir e Wee sicht fir Gewiicht ze verléieren an Dir sidd no bei 50, hutt Dir sécher gemierkt datt et ass méi schwéier Är Ziler z'erreechen.

Geleeëntlech an uerdentlech Faaschten kënne ganz effizient sinn fir Gewiicht ze verléieren, wa mer déi 50 Joer al Barrière passéieren. Et sollt och mat Bewegung an adäquate Rescht begleet ginn. 

Gewiicht verléieren ass ëmmer méiglech, onofhängeg vun eisem Alter, awer ofhängeg vun der Etapp an där mir sinn et ka méi komplizéiert fir eis sinn. Et ass ganz wichteg 50 Joer am gesondsten méiglechste Wee z'erreechen, dofir ass et wichteg d'Liewensstilgewunnechten ze optimiséieren fir de Kierper besser ze schaffen.

Fir datt Dir Eisegesondheet hutt an déi extra Kilo verléieren, befollegt eis Berodung an Empfehlungen fir et z'erreechen. 

Meedchen mat Suergen

Top Tipps fir Gewiicht ze verléieren an Äre 50er

Zënter dem Alter vu 50 fänkt eise Kierper un eng Rei Verännerungen ze erliewen déi säi Funktionéiere beaflossen. D'Produktiounen vun e puer Hormonen falen erof a schlank Mass an e puer Ernärungsbedierfnesser gi verluer. Denkt drun datt d'Besoine vun eisem Kierper änneren.

Protein ofgeroden erhéijen

Proteine ​​si ganz noutwendeg fir Muskelen, an op dëser Etapp ass Muskelmass ee vun de beonrouegendsten Aspekter. Dëst generéiert eng Reduktioun vun der basaler metabolescher Geschwindegkeet, déi en Impakt op d'Energiebilanz huet., Kaloriekonsum reduzéieren.

Fir ze vermeiden datt d'Muskelmasse reduzéiert gëtt, ass et wichteg eng héich Proteinzuel ze garantéieren. Well et gouf gewisen datt eng méi grouss Quantitéit u Protein et kann e puer Pathologien wéi Sarkopenie vermeiden.

Och wa mir mussen ënnersträichen datt net nëmme Proteine ​​wichteg sinn, awer och d'Erhéijung vun Aminosäuren erhéijen, oder Omega 3 hunn Auswierkungen wann et drëm geet de Proteinkatabolismus ze stoppen an esou de Muskel erhalen.

Kacht doheem a loosst déi verschafft

Mir mussen eng gutt Iessgewunnecht hunn a fir dëst ass et praktesch d'Assiduitéit op Restauranten a preparéiert Iessen ze reduzéieren. All déi industriell Aggregater déi mir kënne vermeiden wat mir gewannen. 

Iessen iessen huet eis ëmmer méi déck wéi mir doheem iesse kéinten. Well mir bei ville Geleeënheeten net all d'Ingrediente wësse mat deem se kachen, kënne se benotzt ginn manner Qualitéit Fette, raffinéiert Kuelenhydrater an onnéideg Zocker. 

Aus dësem Grond ass et optimal ëmmer frësch Produkter mat engem groussen Nährwert ze wielen. Geméis muss ëmmer präsent sinn. A mir solle Proteine ​​virum Fësch kréien, net Fleesch. 

Wann Dir Är Preparatiounen doheem virbereet, wielt déi gesondste Kachmethoden, wéi z kachen, kachen, grillen oder grillen mat e bëssen Ueleg. Vermeit déi extra Belaaschtung Fett, well et wier ongesond ze vill frittéiert Iessen d'Woch ze iessen.

Dir musst gutt schlofen fir Gewiicht ze verléieren

Schlof ass ganz wichteg, An der Nuecht a wa mir schlofen, reparéiert eise Kierper sech vun all de Schied, déi mir erlieft hunnZu där Zäit ass hormonell Produktioun ausgeglach an d'Gewierer vum Kierper erholen.

Net genuch Schlof kréien kann den Appetit an de metaboleschen Output den nächsten Dag beaflossen. Also e schlechte Rescht stellt e gréissere Risiko fir d'Gesondheet un, well et méi Iwwergewiicht produzéiert.

Fir d'Qualitéit vum Schlof ze verbesseren, ass et wichteg verschidde Gewunnechten ze variéieren, änneren se fir eis Gesondheet ze verbesseren.

Peeling Mask mat Zocker

Vermeit Zocker no 50

Zocker ass ganz schiedlech an all Alter, awer ee vun de Schlësselpunkten fir Iwwergewiicht ze vermeiden ass en Iwwerfloss un Zocker an eisem Kierper. Dofir, betruechte mir et als bescht Berodung, vermeit Zocker no 50.

Et ass essentiell de regelméissege Konsum vun Zocker an eisen Iessen ze vermeiden, Jo, et gëtt Beweiser datt se de Risiko erhéijen Diabetis an Iwwergewiicht z'entwéckelen.

En aussergewéinleche Fall ass dee vun Uebst, d'Fruktose a senger Zesummesetzung fonnt, obwuel d'Konzentratioun pro Stéck ganz niddereg ass an dat sollt eis keng Suergen maachen. Mir mussen am Kapp behalen datt d'Fruucht och eise Kierper reguléiert well et d'Absorptioun vun Nährstoffer an den Darm reguléiert.

Kritt regelméisseg Bewegung

Ausüben an en aktivt Liewen no 50 erhalen ass essentiell fir Kierpergewiicht ze reduzéieren. Kierperlech Aktivitéit ass essentiell fir en optimalen Zoustand vun der Kierperkompositioun ze garantéieren.

Wa mir keng kierperlech Aktivitéit maachen, kéinte mir e sittendlecht Liewe féieren an et wier net gutt fir eis Gesondheet. Ausübung garantéiert eis en optimalen Zoustand vun der Kierperkompositioun. Ouni sech ëm dëse Faktor ze këmmeren, wäert et ganz schwéier sinn d'Effizienz vum Kierperfunktioun z'erreechen.

Stäerkt Aarbecht Verspéidung Muskel Verloscht, also e strukturelle Problem vermeiden. Zousätzlech ass et wichteg en aeroben Reiz wöchentlech anzeféieren.. Mat dësem kréie mir en aktivt Häerz.

Heiansdo Faaschten

Intermittierend Faaschten sinn a Moud, si reduzéieren Insulinresistenz, souwéi vermeiden Diabetis an Iwwergewiicht. Wann et richteg opgewuess ass, kann et eng ganz effektiv Method sinn fir d'Zuel vun de Kalorien op enger wöchentlecher Basis ze reduzéieren, an d'Energiebilanz gëtt ausgeglach.

Och wann et gewësse Limiten am Fall vu Faaschten ass, kéint e groussen Deel vun der Bevëlkerung dovu profitéieren. Et ass essentiell e gemittleche Protokoll ze proposéieren deen et erlaabt ze maachen ouni ze verhungeren oder Angscht ze generéieren.

Gewiicht no 50 verléieren

Et ass méiglech Gewiicht ze verléieren wann Dir méi wéi 50 Joer al siddOch wa vill gleewen datt et net méiglech ass, natierlech ass et méiglech, obwuel et net sou einfach ass wéi mir soen.

Mir musse just ëm eis Gewunnechten oppassen, déi gesondsten enthalen an déi vermeiden déi net sou gesond sinn. Also vermeit frittéiert Liewensmëttel, geséchert Fetter, onnéideg Zocker a benotzt déi bescht Zutaten fir Är Heemkichen.

Probéiert net liddereg ze ginn a gitt spadséieren, Velo oder schwammen wann dat ass wat Dir am léifsten hutt. Déi wichteg Saach ass net sou vill e strenge Diätplang awer e puer gesond Ernärungsrichtlinnen a Bewegung kombinéiert mat engem gudde Rescht.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.