Kettlebell, wat Dir braucht fir permanent Gewiicht ze verléieren

Kettlebell Gewiichter

Fir Gewiicht ze verléieren musst Dir Übung maachen, Dir wësst et, mir wëssen et an et gëtt näischt ze maachen fir et ze vermeiden. No enger Gewiichtsverloscht Diät ouni et mam Sport z'ergänzen ass e schwéier Zil z'erreechen. Et gi vill Sportarten, also ass et méiglech Optiounen ze fannen déi op déi spezifesch Bedierfnesser vun all Fall ugepasst sinn. Trotzdem, verschidden Aktivitéite si méi effektiv fir Gewiicht ze verléieren wat anerer.

Wann dat wat Dir sicht Gewiicht verléieren definitiv, Är bescht Optioun ass Kettlebells oder Kettlebells. Eng Aart Hantel déi Iech erlaabt Übunge mat Widderhuelungen a Setzer mat Liichtegkeet auszeféieren. Kettlebells erlaaben Iech verschidden Aarte vun Übungen ze maachen, déi ofhängeg vun Ärer Kapazitéit a kierperlecher Fitness hëlleft Iech séier Gewiicht ze verléieren an Äre Kierper ze tounen.

D'Muskele schaffen ass essentiell an engem Gewiichtsverloscht Diät, well wann Dir et wierklech fäerdeg bréngt Gewiicht ze verléieren, musst Dir Är Muskelen an d'Haut vun Ärem Kierper formen. Dëst ass de Schlëssel fir z'erreechen eng gutt kierperlech Form a verléieren permanent Gewiicht. Et gëtt geschat datt eng Persoun a gudder kierperlecher Form ka bis zu 20 Kalorien pro Minutt mat gewësse Kettlebell-Übunge verléieren. Wëllt Dir wësse wéi Dir dës Zort Gewichte benotzt fir Gewiicht ze verléieren?

Kettlebell Übungen

Kettlebell Training

Wann Dir en Ufänger sidd, sollt Dir mat Kettlebells vun 8 kg am Fall vun enger Fra a 16 kg am Fall vun engem Mann ufänken. Déi recommandéiert Zäit fir all Übung ass 20 Sekonnen, mat engem 10 zweete Rescht tëscht all Übung an engem 60 zweete Rescht wann Dir Übunge wiesselt. Hei sinn e puer Kettlebell Übungen déi Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren.

Kettlebell Belaaschtung

Dës Übung besteet aus der Belaaschtung vum Kettlebell mat zwou Hänn, et muss an zwou Bewegungen opgehuewe ginn. Als éischt weess ech hëlt de Kettlebell op d'Knéihéicht, fir et dann séier an d'Pectoral ze hiewen. Maacht tëscht 15 an 20 Widderhuelungen, déi Dir erhéije kënnt wéi Dir a Form kënnt.

Swing mam Kettlebell

Stoe mat de Been liicht auserneen, biegt den Torso no vir. Gitt de Kettlebell mat zwou Hänn a schwéngt mat den Äerm, passéiert d'Hantel tëscht de Been. Mat der Dynamik, hëlt d'Gewiicht mat Äerm verlängert bis op Broschtniveau. Maacht tëscht 15 an 20 Widderhuelungen, respektéiert d'Pausen déi an all Fall etabléiert sinn.

Kniebeugen

Kettlebell squats

Dës Übung hëlleft Iech den ënneschte Kierper ze stäerken an Är Been ze tounen. Stitt mat Äre Been Hip-Breed auserneen, hält de Kettlebell mat zwou Hänn. Et ass ganz wichteg op d'Bewegung opzepassen fir de Réck net ze beschiedegen. Dir musst réckelt Är Hëfte zréck wéi Dir méi niddereg ass, hält Är Oberschenkel a Positioun parallel zum Buedem. Start mat 15-20 Wiederholungen a erhéicht wéi Är Fitness verbessert.

Firwat sinn Kettlebell sou effektiv am Gewiichtsverloscht?

Unzehuelen datt all Übung kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren, soulaang et mat enger richteger Diät kombinéiert ass, sinn Übunge mat Kettlebells méi effektiv wéi aner Aarte vun Übungen. Dëst ass well dës Gewiichter erlaben schaffen all déi grouss Muskelgruppen, praktesch an all sengen Übungen. Duerch d'Erhéijung vun der Muskelmass, sou datt de Basismetabolismus beschleunegt gëtt.

Léiere Kettlebells korrekt ze benotzen ass essentiell fir keng Aart vu Schued ze leiden wann Dir d'Ausübungen ausféiert. Dofir, ier Dir komplett Sätz ausféiert, ass et rëm praktesch Übungen ze maachen. Kuckt an engem Spigel wann Dir léiert, sou datt Dir gesitt ob Är Haltung richteg ass. Dir kënnt och konsultéiert Tutorial Videoe fir ze léieren wéi d'Ausübung ausféiert richteg oder d'Servicer vun engem perséinlechen Trainer temporär astellen.

Start lues a lues awer mat all der Motivatioun, erhéicht d'Serie an d'Gewiicht no an no a séier gesitt Dir wéi Dir permanent Gewiicht verléiert. Zousätzlech wäert Dir beobachten wéi Äre Kierper méi definéiert, méi staark a mat méi grousser Resistenz ausgesäit. Nämlech, Kettlebell hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren, awer och Är Fitness verbesseren an domat Är Gesondheet am Allgemengen.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.