Barbell squats

Barbell Übungen

Maacht Dir Hantel Squats? Wann Dir Iech nach net fir eng Iddi wéi dës entscheet hutt, sidd Dir nach ëmmer op der Zäit well Dir wäert zweiflech Zweiwel super Resultater erreechen. Mir wëssen datt Squats ëmmer Deel vun all Training sinn, dat Salz wäert ass, ausser datt se sou ofwiesslungsräich sinn, wäerte mir se ni midd ginn.

Dofir bleiwe mir haut mat deenen déi eng Bar benotzen an als solch bidden se eis och endlos Virdeeler déi Dir sollt wëssen. Als éischt wäert Dir entdecken wat sinn d'Gebidder déi am meeschte mat dëser Übung geschafft ginn a wéi Dir se korrekt maache sollt. Mir hunn ugefaang!

Wat funktionnéiert Barbell Squats

Als éischt wann et drëm geet ze squatzen, wat mir schaffe vun der Minutt XNUMX aus de Quadriceps. Och wann et richteg ass, datt den ënneschte Kierper ee vun de Protagonisten am Allgemengen ass. Trotz dësem ass et richteg datt vill Leit gleewen datt et nëmmen eng Übung fir Been ass an net. Mir hu scho gesinn datt zousätzlech zu dësem Gebitt och d'Lendegéigend an de Réck ganz involvéiert sinn. Op dës Manéier musse mir ëmmer eng gutt Ausféierung hunn fir e richtegen Exercice kënnen ze genéissen. Duerfir kënne mir derbäifügen datt et als Sekundär och d'posterior Muskele vun den Oberschenkel oder d'Ofdierer an d'Bauchmänner involvéiert sinn.

Barbell Squat

Déi Basisfeeler musse mir korrigéieren

Ee vun de Feeler, déi mir ëmmer musse vermeiden wann Dir Squats ausféiert, ass de Stamm no vir ze bréngen. Heiansdo, wéinst der Bar, maache mir d'Schëllere méi no vir, wat bedeit datt de Réck net a senger beschter Positioun ass. Also musse mir mat engem richtege Réck erofgoen ouni et ze béien. Natierlech, wann erofgoen datt d'Knéien d'Spëtze vun de Féiss net iwwerschreiden. Och sollt Dir d'Knéien net zesumme bréngen wann Dir erofgeet an nach manner wann Dir eropgeet. Well et en anert vun den heefegste Feeler ass an datt mir zu all Präis musse vermeiden fir korrekt Training vun eisem Training ze maachen an datt eise Kierper ëmmer virsiichteg ass.

Eppes wat och essentiell ass ass d'Fro vun der Ofstamung selwer. E puer Leit ginn net niddereg genuch an anerer ginn ze niddereg. Also, Dir musst ëmmer eng ausgeglach Technik behalen. Muskelaktivéierung kann an dëser Prozedur beaflosst ginn, also wann Dir en Ufänger sidd ass et ëmmer besser net ze vill Gewiicht ze droen. Beim Senken vum Oberschenkel musse se parallel zum Buedem sinn. Op dës Manéier wësst Dir datt d'Gluten hir Aarbecht scho maachen, ouni de Quadriceps an anerer ze vergiessen.

Wat ass déi bescht Technik fir mat der Hantel ze hocken

Nodeems mir d'Feeler gesinn hunn, si mir kloer datt mir op déi richteg Beweegunge musse wetten an all Zweifel hannerloossen. Aus dësem Grond, fir eng gutt Technik auszeféieren, bréngt et verschidde Schrëtt zesummen, einfach op jiddfer Fall, awer wierklech nëtzlech sou gutt wéi méiglech:

  • Mir stinn op d'Bar mat zwou Hänn fest ze halen. D'Gewiicht dovun muss och ausgeglach sinn, sou datt mir richteg kënne bewegen.
  • Souwuel d'Knéien wéi och d'Féiss maachen net ze vill op, awer an enger komfortabeler Positioun an natierlech, Spannungen a béide Beräicher ze vermeiden.
  • Dir wäert erofgoen datt de Réck riicht hält, ouni sech mat de Schëlleren no vir ze hänken.
  • Denkt drun datt d'Knéien net sollten beréieren oder souguer no kommen. Also musse mir eng propper erop an erof Bewegung maachen. Fir d'Bewegungen ze forcéieren an net nëmme vun de Knéien, awer och vun de Knöchelen, déi zu kengem Moment soll gebéit ginn.

Elo wësst Dir e bësse méi, eng vun den Haaptübungen déi Dir op eng einfach Manéier ëmsetze kënnt. Passt et ëmmer un Är eege Besoinen un.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.