Diät an der Menopause

Eng nei Zäit ass fir Äert Liewen ukomm, mat villen Ännerungen, Sensatiounen a gemëschte Gefiller. Aus dësem Grond sollte mir ëmmer bei eise vertrauenswürdege Dokter goen fir eis e puer Richtlinnen ze ginn fir ze verfollegen. Dat gesot, mir mussen eis selwer këmmeren wéi mir eist ganzt Liewen gemaach hunn, obwuel et richteg ass datt mir e bësse méi spezifesch kënne sinn. Wësst Dir wéi Dir Liewensmëttel an der Menopause bréngt?

Zënter ëmmer wa mir mat enger vun den Etappen konfrontéiert sinn, déi dat Liewen ausmaachen, hu mir eng Serie vun Zweifel a souguer Onsécherheet. Haut wäerte mir de Liewensmëtteldeel ernimmen, wat sinn d'Liewensmëttel déi Dir am meeschte braucht an déi Iech besser fillen. Gitt dat Ännerungen am Metabolismus sinn evident a mir mussen hinnen Rechnung huelen.

Liewensmëttel an der Menopause: essentiell Liewensmëttel

Ier Dir ufänkt, musse mir ëmmer klären datt dat lescht Wuert mam Spezialist ass. Well heiansdo musse mir verschidde Krankheeten derbäisetzen, déi näischt mat der Menopause ze dinn hunn, awer eis Ernährung beaflosse kënnen. Dat gesot, déi wesentlech Liewensmëttel fir dës Kéier sinn:

• Blo Fësch déi eis mat essentielle Fettsäuren ubitt, kardiovaskulär Krankheeten verhënneren.
• natierlech gedréchent Friichten well se Vitamine wéi E hunn a mächteg Antioxidantien sinn.
• Den Olivenueleg Dir kënnt net verpassen. Et kontrolléiert Hypertonie zousätzlech fir schlecht Cholesterin ze reduzéieren an eng vital Quell ze sinn fir den Immunsystem ze schützen.
• De Kalzium. An dësem Fall ass et richteg datt Kalzium eng fundamental Roll spillt, well et Verännerungen an der Schankenmass gëtt. D'Verschlechterung vun de Schanken kënnt an eist Liewen. Also musse mir dëse Prozess duerch Iessen an der Menopause këmmeren. Also, Dir wësst datt d'Mëllech Iech zu dëser Zäit begleeden. Denkt drun datt et ëmmer besser ass datt se net ze fett sinn.
• der Wäiss Fleesch Si sinn ëmmer präsent wann et drëm geet fir eis ze këmmeren an an dësem Fall wäerte se net hannerlooss ginn.

Wat kann net an der Menopause giess ginn?

Et ass richteg Dir sollt net all déi Liewensmëttel oder Iessen iessen, déi ze fetteg sinn. Souwéi Wipp, ganz Mëllech oder Pâtisserie. Awer natierlech, heiansdo Verlaangen iwwerhuelen eist Liewen, an net nëmmen an der Menopause. Also mir wäerten se net direkt eliminéieren, mä mir limitéieren se wa méiglech. Well wat mir net wierklech brauchen, sinn déi Fette, déi eis keng Zort Ernärungswäert ubidden, mee am Géigendeel. Ähnlech gëtt exzessiv Konsum vu Kaffi oder alkoholescht Gedrénks net recommandéiert.

Wat sinn déi bescht Vitamine fir Menopause?

Duerch d'Liewensmëttel huelen mir e groussen Deel vun de Vitaminnen, déi fir eise Kierper néideg sinn. Awer et ass richteg datt wann Dir méi braucht, kann den Dokter e puer Ergänzunge verschreiwen. An der Tëschenzäit wäerte mir Iech dat soen Vitamine spillen eng Schlësselroll, awer erëm ënnersträiche mir datt se dat zu all Moment vun eisem Wuesstem maachen.

An dësem Fall näischt wéi eis vun der ofgedroe loossen Vitamin B, D oder K. Ouni Kalzium ze vergiessen wéi mir virdru scho gesot hunn, souwéi Omega 3, Zénk oder Eisen a Magnesium. Also, vu wat Dir gesitt, ginn et vill Ernärungsbäiträg déi eise Kierper brauch fir a Form ze bleiwen. Mir ginn all vun hinnen mat enger equilibréiert Ernährung, Uebst a Geméis derbäi, souwéi Hülsenfrüchte oder Fësch a wäiss Fleesch. De Menü vun all Dag kann ouni Zweifel ganz ofwiesslungsräich a voller Faarf sinn, also sollt Dir keng Suergen maachen.

Denkt och ëmmer drun et ass bequem Übung ze üben. Dëst wäert op d'Bedierfnesser vun all Persoun limitéiert sinn, awer ouni Zweifel, Spazéieren fir ongeféier 30 Minutten an eng Aart vu Kraaftübung ze maachen kann eng méi wéi perfekt Kombinatioun fir Iech sinn.