Kënnt Dir mat enger Lendeger Disc Herniation lafen? Mir soen Iech

Wann Dir hutt eng Spinal Verletzung, wéi zum Beispill eng Lendeger Disc Herniation, wäert Dir Iech sécher froe wann Dir e Run maache kënnt ouni Är Gesondheet a Gefor ze bréngen.
Net all Spinal Verletzungen sinn déiselwecht, a si hunn och net déi selwecht Symptomer. Also ass et wichteg datt e Spezialist Är Situatioun bestëmmt, a wéi Dir mat der Aktivitéit vum Laafen ufänken oder weiderfuere kënnt ouni Iech selwer ze verletzen.

Vill Leit hunn den Lafen an alles wat dës kierperlech Aktivitéit ëmgëtt, awer dës Ausübung ass recommandéiert net ausgefouert ze ginn soulaang eis Gesondheet gewësse Beschränkungen huet, wéi an dësem Fall datt mir hei ënnendrënner erkläre wa mir un enger herniéiert Scheier leiden.

Et gëtt geschat datt Leit, déi un der Lendeger Disc Herniation ronderëm 2% vu Leit leiden, erliewen de Réck wéi. Dofir ass et wichteg méi iwwer eng herniéiert Disk ze wëssen a wéi een domat leeft fir eis selwer net méi ze schueden.

Charakteristike vun engem herniéierten Disc

D'Wirbelsail ass eng ganz komplex Struktur déi aus Knach, Knorpel Discs a Bande besteet. BIS Nerven duerch dës Strukture lafen déi Mobilitéit a Sensibilitéit vum gréissten Deel vum Kierper erlaben.

Dës knorpeleg Discs besteet aus engem gelatinéisen zentrale Kär an engem méi haarde baussenzege Rank. Dës déngen als Schockdämpfer a si verantwortlech fir Reiwung tëscht de Schanken z'evitéieren, am Géigenzuch handele se als Bänner a bidden Flexibilitéit a Mobilitéit.

D'Disk ass aus zwee Deeler geformt an all eenzel vun hinnen huet eng kloer Funktioun:

  • Kär: Et ass den zentrale Deel deen den Drock tëscht der Wirbelsiicht absorbéiert.
  • De Rank: et ass den äusseren Deel deen d'Rotatioun limitéiert.

Wéini trëtt eng herniéiert Scheif op?

Eng herniéiert Scheif tritt op wann den zentrale Bestanddeel vun der Scheier iwwer de Rank erausstécht wéinst enger Tréin am baussenzege Rank. Wat dëst verursaacht ass en Drock vun den Nerven an eng Empfindlechkeet vun den Extremen gëtt geännert.

Am Tour kann et och Reizung oder Kompressioun vum Nerv verursaachen, deen och Péng verursaache kann, et kann Taubness verursaachen.

D'Ursaache fir eng herniéiert Scheier ze leiden kënnen déi folgend sinn:

  • Et kann d'Degeneratioun sinn déi duerch Alterung produzéiert gëtt.
  • Maacht eng schlecht Bewegung oder kierperlech Iwweranstrengung.
  • Trauma
  • Hutt Iwwergewiicht y Iwwergewiicht.
  • Maacht eng Aart Aarbecht déi eng héich kierperlech Nofro beinhalt.
  • Kierperlech Aktivitéit oder e performante Sport.

Generell, Dës Verletzungen trëtt am ënneschte Réck op. Déi Nerven, déi normalerweis am meeschte kompromittéiert sinn, sinn déi an de Been, well do gi vill Nervenreizen aus dem Kierper iwwerdroen.

Herniéiert Discs si schmerzhaft a reagéieren op verschidde Ursaachen, sou vill Opmierksamkeet muss op professionnell an adequat Behandlung bezuelt ginn, sou datt et net méi geet.

Lendeger Disc Herniation Behandlung

In de meeschte Fäll gëtt d'Behandlung duerch Schmerzliichter gemaach, Reschtzäiten, Liewensstil Ännerungen a verschidde Übungen. A rare Fäll ass eng Operatioun erfuerderlech. Dir musst och Viraussiicht huelen wéi e puer Formen vun der Bewegung vermeiden.

Wéi gesot Mat enger herniéiert Scheif kann et duerch Trauma, exzessiv kierperlech Aktivitéit oder Disk Degeneratioun erscheinen.

Kënne mir mat enger Lendeger Disc Herniation lafen?

Fir ze wëssen ob mir eng herniéiert Disc am Réck lafe kënnen oder net, musse mir kloer sinn datt all Fall besonnesch an individuell ass. A sou vill wéi mir Empfehlunge kënne ginn, ass et vital wichteg fir bei den Dokter ze goen fir exakt eise physeschen Zoustand zu där Zäit ze bestëmmen.

D'Hernia, wéi et op verschidde Weeër ka optrieden, ergëtt och verschidden Niveauen vun der Wirbelsail, wat entscheedend ass. Zousätzlech wäert d'Verletzung en aneren Niveau vun der Gravitéit hunn, wat en Ënnerscheed bedeit tëscht den Übungen déi mir ausféiere kënnen, an déiselwecht Manéier ass et wichteg ze wëssen wat d'Basisgrond vun där Hernia war.

Et muss een oppassen besonnesch wann een aus dem Impakt leeft deen dës Aktivitéit mécht oder einfach zu Fouss geet, well et kann d'Gelenkoberfläche beschiedegen. Dëst ass well d'Disk, a senger natierlecher Positioun, schützt a këssen d'Bewegung, also ass et wichteg déi folgend Tipps ze folgen fir ze vermeiden datt Äre Réck beschiedegt gëtt.

Sport maachen

Tipps fir mat engem herniéierten Disc ze lafen

Déi Wichtegst ass déi folgend Tipps an d'Praxis ëmzesetzen wann Dir mat enger herniéiert Scheier am Réck leeft.

Gutt Schong

Gitt gutt Schong un. Eigentlech, egal ob Dir eng Hernia hutt oder net, et ass ganz wichteg gutt Schong ze hunn, ob et fir ze lafen oder ze goen ass. Et ass e relevante Faktor bei alle Leit.

Schong muss Këssen gutt Lafbunn. Dofir ass et noutwendeg de Staat vun eise Sohlen heiansdo ze kontrolléieren a probéiert ëmmer déi bescht Qualitéit ze wielen. All Persoun huet eng aner Intensitéit am Laf, also ass et wichteg ze wëssen wéi mir Schrëtt maachen fir e gréisseren Impakt op d'Knéien, d'Hëfte oder d'Wirbelsail ze vermeiden.

Stäerkt de Réck

Fir mat engem herniéierten Disc ze lafen ass et wichteg e staarke Réck ze hunn. Dir musst den zentrale Beräich vum Kierper duerch Übungen ausüben, déi net ze staark sinn, d'Bauchspezialist sinn am meeschte recommandéiert fir dëst.

Den ABS soll isometresch sinn, well op dës Manéier d'Flexioun vum Lendegebitt vum Réck vermeit gëtt. Dëst ass wichteg, well dës Flexioun kann Lendeger Disc Herniation Schmerzen verschlechteren.

Maacht niddereg Impakt Workouts

Déi bescht Saach fir ze vermeiden datt d'Verletzung méi grouss ass ass en Training mat nidderegen Impakt a progressiv ze maachen, mir kënnen net mat Übungen ufänken wéi mat enger ganz héijer an haarder Intensitéit ze lafen, wéi Dir et virdru gemaach hutt, well dëst kéint kontraproduktiv fir Äert Réck an Är Erhuelung vun der Lendeger Disc Herniation sinn.

Mir hoffen dës Tipps kënnen Iech hëllefen erëm ze lafen ouni Är Gesondheet ze schueden. well et wichteg ass e staarke Réck ze hunn fir all d'Aktivitéite vum Dag natierlech duerchzeféieren.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.