Übungen fir an der Turnhal ze maachen déi ganz komplett sinn

Übungen ze maachen am Fitnessstudio

Wann Dir nach ëmmer net wësst wou am Fitnessstudio ufänkt, hëllefe mir Iech domat. Well et ass richteg datt heiansdo fänken mir Serien ze maachen, nëmmen eng gewësse Muskelgrupp ze trainéieren an dat Gutt ass datt mir eis e puer widmen, oder alternéieren se an Deeg oder am Training, wéi Dir et virzitt. Wëllt Dir den Übungen an der Sportshal ze maachen?

Sécher vill vun hinne wësst Dir scho, awer mir soen Iech wéi eng fir Iech déi komplettst sinn. Sou kënnt Dir Ären Training total erneiert oder erneiert loossen, wëssend datt mat nëmmen e puer Übungen wäert Dir de ganze Kierper ausüben. Ass et net ee vun de groussen Iddien? Gutt, verpasst net alles wat duerno kënnt.

Militärpress, eng Basisübung fir d'Schëlleren

Vläicht doheem hutt Dir keng Gewiichter oder Barren, also ass eng vun den Übungen an der Sportshal ze maachen. Seng ongeféier militäresch Press déi eis d'Schëllere mécht. Och wann de Réck och op eng gewësse Manéier bedeelegt gëtt. Fir dëst ze maachen, kënne mir e puer Gewiichter oder Hanteln an all Hand huelen, awer wann Dir et virzitt, kënnt Dir Iech mat enger Bar hëllefen an eng Disk op all Enn setzen. Dëst erlaabt Iech d'Gewiicht ze hiewen dat Äre Besoinen entsprécht. D'Übung besteet aus der Ielebou gebéit ze halen, d'Hänn um Niveau vun der Broscht ze halen, sech ze beweegen fir d'Waffen iwwer dem Kapp ze hiewen, ze erreechen fir se ze strecken. Et ass en Upward Push dee mir a verschiddene Widderhuelungen erreechen.

Wéi Pull-Ups am Fitnessstudio maachen

Pull-ups fir de Réck

Et kann och sinn datt Dir en Apparat fir se op der Mauer vun Ärem Heem hutt, och wa mir am Fitnessstudio soen datt Dir et wëllt. Obwuel Et ass ee vun de meeschte gefrot fir de Réck kënnen ze schaffena, huet och vill Géigner. Well et ass net ëmmer einfach se ze kréien. Vum Moment wou se erauskommen, da gesitt Dir datt déi nächst nach ëmmer besser wäert sinn wéi déi virdrun an d'Motivatioun, vill méi. Et ass eng komplett Übung well d'Waffen an och de Kär wäerten och dran involvéiert sinn.

Bankpress tëscht Übunge fir an der Turnhalle ze maachen

Jo, et ass ee vun de bekannten a komplettsten. Zënter an dësem Fall mir wäerte pectoral wéi och d'Schëlleren ausüben. Fir dëst ze maachen, musse mir um Réck op der Bänk leien. Da plazéiert Är Féiss gutt um Buedem, kontraktéiert Är Gluten a positionéiert Är Scapulae. Fir d'Bar ze huelen an d'Gewiicht datt mir op d'Héicht vum Sternum oder e bësse méi niddereg ginn. wa mir derzou kommen, wäerte mir mat engem Boost zréck an d'niddereg goen, awer jo, de Réckgang wäert méi lues sinn. Otmen a Konzentratioun musse mir zu all Moment begleeden fir net Gläichgewiicht ze verléieren.

Dir übt Äert Réck a Been mat der Deadlift

Jo, hien ass en anere vun de Groussen, déi dës Übungsparad och net verpasse wollten. Souwuel de Réck, d'Hip oder d'Lendegéigend wéi och d'Been leiden d'Ausübung vum Deadlift. Dir kënnt et souwuel mat Hanteln a mat enger Bar maachen, no Ärer fräier Wiel. Wéi mir d'Gewiicht mat den Äerm erofsetzen, mussen d'Been flexibel sinn, während de Réck riicht gehal gëtt a mir de Kierper liicht no vir béien. Awer denkt drun datt Dir Är Këscht erausdrécke musst, fir d'Bar net ze wäit no vir ze drécken. Mir wäerte et esou no beim Kierper wéi méiglech huelen fir Bewegungen ze maachen déi eise Réck beschiedegen.

Barbell squats

Barbell squats

An dësem Fall, niewent de Been, gi mir och de Quadriceps schaffen an natierlech de Ländchen Deel. Also ass et eng aner vun de Groussen déi mir an eisem Liewen hunn an ënner den Übungen am Fitnessstudio ze maachen. Et ass eng aner vun de klore Beispiller datt mir de Réck riicht musse halen, wärend d'Féiss oder d'Knéien net ze vill opmaachen. Dir musst vermeiden datt wann Dir erofgitt Dir de Feeler maacht fir Är Knéien zesummen ze bréngen oder ze vill ze bewegen. Dofir musse mir d'Gewiicht upassen wéi mir méi oder manner Praxis hunn.


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.