Übungen zu schlank Been

Wéi ënnen Been Volumen

Wëllt Dir wësse wat sinn déi bescht Übunge fir Är Been ze schlank? Haut gitt Dir Zweifel, well et eng vun dësen Optiounen ass, déi vill a vill verlaangen. Et ass net ëmmer einfach dat spezifescht Gebitt vun eisem Kierper ze senken an aus deem Grond tendéiere mir séier ze verzweifelen.

Dofir ass et am beschten eng Kombinatioun vu Basisübungen, aner spezifesch an all dëst ëmginn et mat enger gesonder Ernärung wou et sinn. Nëmmen da kënne mir alles erreechen wat mir eis virgeholl hunn. Natierlech musst Dir e bësse Gedold an Insistenz hunn. Fänke mir un fir eist Zil ze kämpfen?

Wéi schnell Been Fett ze verbrennen

Och wa mir wëllen, hu mir schonn erwähnt datt mir net ëmmer Fett verléieren an all Gebitt vum Kierper presséiert. Awer et ass richteg datt mir e puer Strecken e bësse méi kuerz kënne fannen. Déi éischt ass iwwer eng gesond Ernärung oder Lifestyle ze denken. Mir mussen net hongereg ginn Net vill manner, awer mir reduzéieren eis Kalorienzufuhr, entscheede eis fir méi Geméis a Proteinen, halen Kuelenhydrater awer huele frittéiert Iessen a Pâtisserie fir e bëssen Zäit aus eisem Liewen.

Füttern op ënnescht Been

Op der anerer Säit ass et deen Deel vun der Übung déi mat Iessen ofgeschloss ass. An dësem Fall kënnt Dir ufänken a sprangen maachen Disziplinne wéi Kardiovaskulär Aktivitéiten. Wéi eng sinn? Gutt, spadséiere mat engem méissege Tempo, übt Vëlofueren oder Spinning an natierlech, erop oder erof goen Trapen zielt och esou. Si sinn all Aktivitéiten wou d'Häerz vu bal der éischter Minutt aus rennt, wat e bessert Resultat gëtt wann et ëm Äddi vum Fett kënnt. Souwuel virum, wärend wéi och duerno, erënners drun vill Waasser oder Kräutertees ze drénken an zockereg Gedrénks auszeginn. Är éischt Schrëtt fir dat gewënschten Zil z'erreechen si scho gemaach!

Wat stoppen ze iessen bis schlank Been

Et ass eng ganz widderholl Fro wann Dir schwätzt iwwer Gewiicht verléieren an de Been oder an anere Beräicher vum Kierper. Awer D'Wourecht ass datt mir wierklech iesse sollten, awer méi gesond a méi ofwiesslungsräich. Et ass wouer datt mir eis eemol d'Woch kënne verwinne loossen, awer wa mir e Lifestyle baséieren op gesondem Iessen, wäerte mir d'Zil méi séier erreechen wéi mir erwaart hunn.

  • Mir sollten Äddi soen, oder Äddi, un all dat virgekacht Iessen, gebroden oder op d'Pâtisserie.
  • Ähnlech och zu zuckerhaltige kohlensäurege Gedrénks oder verpakte Säfte.
  • Mir drénke méi Infusiounen oder Kaffi awer mat ofgerutscht Mëllech, souwéi Yoghurten och ouni Zocker.
  • Wat Fleesch ugeet, ass et richteg datt Dir e puer Mol d'Woch kënnt wat Dir wëllt. Awer déi grouss Majoritéit vun der Zäit mir sollten eis op wäiss Fleesch konzentréieren wéi Poulet oder Truthahn.
  • Fësch, Thuinfeschskaepp an e puer Mierer wäerten och Deel vun eiser neier Diät sinn.
  • Natierlech mussen all dës Proteine ​​mat Geméis kombinéiert ginn. Tatsächlech decken dës d'Halschent vun Ärem Plack. Vun der anerer Halschent wäert een Deel fir Protein sinn an deen aneren fir Kuelenhydrater wéi Vollkornbrout oder Pasta.
  • Enthält Uebst fir Snackmomenter a fir de Bäitrag vu Vitaminnen, déi Dir och braucht.

Übunge fir schlank Been an Oberschenkel

Wat ass déi bescht Übung fir Är Been ze schlank? Et ass eng Fro déi eis ëmmer verfollegt an datt mir elo d'Äntwert hunn. Awer et ass net nëmmen een, awer mir wäerten e puer fannen an all si wierklech effektiv, also wäerte mir se op eise Kierper testen.

Kniebeugen

Ier Dir ufänkt wann iergendeen übung RoutineEt ass ëmmer rëm am Viraus opzewiermen fir duerno Verletzungen ze vermeiden. Dat gesot, wann mir d'Fro vun de beschten Übungen op schlank Been beäntweren, si mir bei Squats an der éischter Positioun bliwwen. Mir hunn e puer Versiounen, mat oder ouni Gewiicht, mat enger Bar, Sumo, isometrescher, asw. Awer et muss gesot ginn datt se all méi wéi perfekt sinn fir ze beschäftegen wat eis haut hei bréngt. Wat méi ass, kënnt Dir eng Routine mat verschiddenen Typen erstellen fir Ären Training méi erfreelech ze maachen. Denkt drun fir ongeféier 20 Sekonnen ze raschten tëscht all Rep Block.

Schrëtt

An dësem Fall d'Schrëtt hëllefen eis fir Gewiicht ze verléieren awer och fir dat ganzt Been ze tounen. Also et muss och an eisem Alldag präsent sinn. Dir stitt op, mat enger klenger Trennung tëscht hinnen a maacht e Schrëtt zréck mat engem vun Äre Been, während déi aner flexibel bleift. Awer denkt drun datt de Knéi net sollt den Deel vum Fouss passéieren well da kéinte mir eng Aart Verletzung hunn. D'Lunge kënne mat Sprange sinn, lateral, mam Fräistouss no vir oder hannen erop, asw. Wat mécht eis nach eng Kéier de Choix fir eis perfekt Trainingsroutine ze kreéieren. Dir kënnt e Squat kombinéieren an draus erauskommen, e Longen huelen.

Schrëtt erop an erof

E Schrëtt, eng Bank oder e Schrëtt sinn d'Basis vun enger Übung wéi dës. Well et erlaabt eis och weiderhin eise Been méi Bewegung ze ginn, wat sou vill et erfuerdert. An och mir bedeelegen d'Hëfte, de Quad oder d'Kälwer an eng Übung wéi dës. Mir fänken u virun eisem Schrëtt ze stoen, awer wann Dir fir eng Bank oder en Tirang entscheet hutt, sollt et net méi héich si wéi d'Knéien. Mir leeën e Fouss drop, maachen e Schrëtt an drécken eis mam anere Been op. Egal wéi eng gewielte Héicht, ëmmer probéiert de Kierper net ze béien, awer de Réck riicht ze halen, d'Kraaft an eise Been ze maachen. Dir kënnt Been alternéieren fir e méi ausgeglachene Finish.

Schrëtt spréngt

Burpees

Et ass eng komplett Übung, sou datt et och an eisem Training muss sinn. Dir kënnt béid Squatting a Squatting ufänken. Dann, wann Dir Är Hänn op de Buedem leet, werft Dir Är Féiss zréck, mat engem klenge Push. Da wäerte mir opstoen a jo mir sprangen op d'Been, zréck op de Buedem fir de Prozess unzefänken. Wann et op eng agil Manéier gemaach gëtt, kréie mir e gutt Resultat, well et och d'Häerz vill lafe léisst. Natierlech sollt Dir ëmmer d'Intensitéit an den Effort no Äre Besoinen upassen.

Übunge fir schlank Been an eliminéiert Cellulite

En anere Problem deen eis Suergen ass Cellulite. Ee vun dësen Hindernisser déi net ëmmer iwwerwonne kënne ginn, also musse mir vill vun eiser Säit maachen. Zousätzlech zu all de fréiere Empfehlungen, musse verschidde Nuancen derbäigesat ginn. Zum Beispill an der Nahrungssektioun ass et richteg datt d'Uebst ass och präsent awer an dësem Fall wäerte mir méi op Äerdbier, Waassermeloun oder Banane wetten well se Antioxydantien hunn a verhënneren datt mir sou vill Flëssegkeete behalen, wat ee vun de Basen ass duerch déi déi gehaasst Cellulite sech accumuléiert.

Ënnert den Übunge fir schlank Been ze maachen an Cellulite eliminéieren, bleiwe mir mat deenen, déi e bësse Kraaft erfuerderen. Dat Bescht heifir ass op d'elastesch Band ze wetten, wat ëmmer hëlleft fir all Deel ze tounen dee funktionnéiert. Also hei ass et wierklech néideg. Vergiesst net souwuel d'Lunge wéi och d'Hocken déi aus dësem Grond ni feele kënnen. Awer denkt drun datt an dësem Fall Dir Iech och mat Gewiicht hëllefe kënnt, fir besser Resultater ze genéissen. Datselwecht wéi Trapen erop an erof ze goen, wou Dir och Gewiicht op Är Knöchele leeë kënnt. Dëst hëlleft der Ofhängegkeet eliminéiert a weist e puer Killer Been méi séier wéi Dir erwaart.

Squats déi komplett Übung fir d'Been

Tricks an Übunge fir Är Oberschenkel ze schlank

Ënnert den Tricken, déi nach erwähnt ginn, bleiwe mer dervun Dir sollt Är Proteinzufuhr erhéijen. Well zousätzlech zu satiéieren an hëlleft eis Muskelmass ze erhéijen. Wann Dir ee vun deenen ass, déi de Kaffi moies net verpasse kënnen, da drénkt et a Moderatioun awer vergiess et net. Zousätzlech kënnt Dir et ëmmer mat Magermëllech begleeden. Dir wësst schonn datt et e Getränk ass deen de Metabolismus beschleunegt sou datt mir et och an eisem Liewen brauchen. Salz gëtt op eng Säit geréckelt, wéi Dir et scho kéint mengen, an et ass besser Gewierzer wéi Knuewelek, Oregano oder dat wat Dir am léifste wëllt bäizefügen. Dir kritt Aroma awer ouni Flëssegkeeten ze halen.

Fir Äert Oberschenkel ze schlanken kënnt Dir op aner Übunge wéi z d'Bréck op d'Schëlleren. Dat heescht, Dir musst um Réck leien mat de Been gebéit a lues a lues otemt Dir an hëlt Äre Kierper awer maacht et net an engem Block. Dir bleift ënnerstëtzt vun de Fousssohlen an dem Deel vun de Schëlleren. Dës Übung ka variéiert ginn andeems en den Aarm ophëlt oder d'Féiss op d'Spëtze setzt. Et ass eng vun den Haltungen déi normalerweis a Pilates gemaach ginn an dës Disziplin hëlleft eis mat sengen Astellungen an Übungen deen Toun. fir eist Zil z'erreechen.

Stride mat Gewiicht

D'Been erhéijen ass eng vun de Basis. Léien erëm, mam Gesiicht erop, mir hiewen e Been an da senke mir et lues erof ouni de Buedem ze beréieren wann mir dat anert hiewen. Niewent der Ausübung vun dësem Gebitt wäerte mir och d'selwecht mam Bauch maachen. Also mir hu schonn zwee Villercher mat engem Steen ëmbruecht! Lues a lues an no all den Tipps sidd Dir sécher den Ënnerscheed ze bemierken. Erziel eis!


Den Inhalt vum Artikel hält sech un eis Prinzipie vun redaktionnell Ethik. Fir e Feeler ze mellen klickt hei.

Gitt d'éischt fir ze kommentéieren

Gitt Äre Kommentar

Är Email Adress gëtt net publizéiert ginn. Néideg Felder sinn markéiert mat *

*

*

  1. Responsabel fir d'Daten: Miguel Ángel Gatón
  2. Zweck vun den Donnéeën: Kontroll SPAM, Kommentarmanagement.
  3. Legitimatioun: Är Zoustëmmung
  4. Kommunikatioun vun den Donnéeën: D'Donnéeë ginn net un Drëttubidder matgedeelt ausser duerch legal Verpflichtung.
  5. Datenspeicher: Datebank gehost vun Occentus Networks (EU)
  6. Rechter: Zu all Moment kënnt Dir Är Informatioun limitéieren, recuperéieren an läschen.