La depresión y la ansiedad son dos de los trastornos mentales que más afectan a una parte importante de la población de todo el planeta. Aparte de la medicación y la terapia, la alimentación cumple un papel importante en lo que respecta al tratamiento de tales trastornos. Se ha podido comprobar que hay vitaminas que pueden ayudar a rebajar los síntomas de tales trastornos mentales. De ahí que no puedan faltar en un buen tratamiento que busque mejorar el estado mental de la persona afectada.
En el siguiente artículo vamos a hablarte de los mejores vitaminas para tratar tanto la depresión como la ansiedad y mejorar el estado de ánimo.
Vitamina D
La vitamina D tiene un papel importante en lo relativo a la regulación del estado de ánimo y la función cerebral. Diversos estudios han podido constatar que la falta de este tipo de vitamina se asocia a un mayor riesgo de sufrir depresión y ansiedad. Algunos de los beneficios de la Vitamina D son los siguientes:
- Ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor relacionado con la felicidad.
- Permite reducir la inflamación en el cerebro, algo que ayuda a mejorar el estado de ánimo.
- Favorece la salud de todo el sistema nervioso.
La vitamina D se encuentra en los pescados grasos como el salmón o el atún y en productos lácteos. Tomar el sol también es una buena fuente de Vitamina D.
Vitaminas del tipo B
Las vitaminas del tipo B son importantes para el funcionamiento adecuado del cerebro y del sistema nervioso. En concreto, la B6, la B9 y la B12 están vinculadas a la producción de neurotransmisores como la serotonina y la dopamina. En cuanto a los beneficios hay que indicar:
- La vitamina B6 participa en la síntesis de neurotransmisores que van a regular el estado de ánimo.
- La vitamina B9 ayuda a reducir los niveles de homocisteína, una sustancia que en exceso puede llegar a provocar depresión.
- La vitamina B12 ayuda a rebajar la fatiga de tipo mental.
Estas vitaminas del tipo B se pueden encontrar en verduras de hoja verde como las espinacas, en carnes magras y en huevos.
Vitamina C
Este tipo de vitamina ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y a mejorar la salud emocional y mental. Sus beneficios entre otros son los siguientes:
- Al contener numerosos antioxidantes, ayuda a proteger el cerebro del estrés oxidativo.
- Ayuda a reducir los niveles de cortisol en el organismo y con ello los niveles de estrés y de ansiedad.
- Mejora la producción de dopamina en el organismo.
La vitamina C se encuentra de manera principal en los cítricos, en los pimientos rojos y en frutas como las fresas.
Vitamina E
Se trata de una vitamina rica en antioxidantes que protege el cerebro de posibles daños de tipo oxidativos. En cuanto a los beneficios:
- Reduce el estrés oxidativo, el cuál está relacionado con trastornos tales como la ansiedad y la depresión.
- Mejora la concentración y la memoria.
La vitamina E se encuentra de manera principal en los frutos secos, en semillas como la de chía o lino y en las espinacas.
Omega 3
Aunque el omega 3 no es una vitamina como tal, es esencial a la hora de mejorar la salud mental y cerebral. En cuanto a los beneficios hay que indicar los siguientes:
- Ayuda a reducir la inflamación del cerebro.
- Aumenta la producción de serotonina y dopamina en el organismo.
- Ayuda a reducir los niveles de ansiedad.
El Omega 3 se puede encontrar en pescados grasos como el salmón o la sardina, en frutos secos o en el aceite de oliva virgen extra.
En definitiva, las vitaminas van a desempeñar un papel esencial en la regulación del estado de ánimo y la salud mental. Llevar una buena alimentación junto a un estilo de vida sano puede ayudar a reducir de manera notable los niveles de estrés y de ansiedad. Esto hay que complementarlo con un tratamiento adecuado como la medicación o la terapia.