La creatina es uno de los suplementos más populares dentro del mundo del deporte y del ejercicio físico. El éxito de este suplemento se debe a lo eficaz que es a la hora de mejorar la fuerza y aumentar la masa muscular. Sin embargo, muchas personas prefieren optar por otros suplementos que sean naturales y tengan una eficacia parecida a la de la creatina.
En el siguiente artículo vamos a hablarte de las mejores alternativas naturales a la famosa creatina y cómo puedes incorporarlas a tu rutina diaria.
De qué manera funciona la creatina
La creatina es un compuesto natural que el organismo produce a partir de tres tipos de aminoácidos: arginina, glicina y metionina. La creatina se va a almacenar en los músculos en forma de fosfocreatina. Cuando se realiza ejercicios de mucha fuerza o de alta intensidad como ocurre con el levantamiento de pesas, la creatina ayuda a reponer la energía celular y mejora la fuerza además de retrasar el cansancio y la fatiga.
Alimentos que son ricos en creatina
Hay ciertos alimentos que contienen creatina:
Carne roja
La carne de ternera contiene unos 2 gr de creatina por cada 100 gr de producto. Comer este tipo de carne de manera habitual, ayuda a tener una buena salud muscular.
Pescado
Pescados como el atún o el salmón son dos buenas fuentes de creatina que puedes incorporar a tu dieta diaria.
Alternativas naturales a la creatina
Beta-Alanina
Se trata de un aminoácido que ayuda a producir una sustancia como la carnosina. Este suplemento permite reducir la fatiga muscular además de mejorar el rendimiento en ejercicio físico. En cuanto a sus fuentes, se encuentra de manera principal en el pollo, en la carne roja y en el pescado.
L-Citrulina y Citrulina Malato
La citrulina es un aminoácido que mejora la entrega de nutrientes a los músculos. En cuanto a los beneficios hay que señalar un aumento importante del flujo de la sangre y la mejora del rendimiento a la hora de hacer ejercicio. La mayor fuente de L-Citrulina y Citrulina Malato está en la sandía y en el melón.
Raíz de Maca
Se trata de una planta que se suele usar como potenciador energético. Su ingesta ayuda a mejorar la resistencia y la energía a la hora de realizar ejercicio físico. Este suplemento natural se suele tomar en forma de cápsulas, en polvo o crudo.
Ashwagandha
Se trata de una planta medicinal que puede ser una alternativa natural a la creatina. En cuanto a los beneficios hay que indicar que mejora la fuerza física y ayuda a aumentar la masa muscular.
Remolacha
La remolacha contiene numerosos nitratos naturales que el organismo va a convertir en óxido nítrico. La remolacha va a mejorar el rendimiento físico y a aumentar el flujo sanguíneo. Se suele tomar en forma de jugo o en polvo.
Aminoácidos Naturales y Suplementos Derivados
BCAA
Este tipo de aminoácido incluye sustancias como la leucina, la isoleucina y la valina. La BCAA ayuda a recuperarse bien después del ejercicio físico y ayuda a reducir de manera considerable el daño muscular. Las fuentes naturales de este tipo de aminoácido son los productos lácteos y los huevos.
Proteína Vegetal de Alta Calidad
Este tipo de proteína va a proporcionar todos los aminoácidos esenciales que el organismo necesita. Ayuda al crecimiento de los músculos y a recuperarse físicamente. Ejemplos de este tipo de proteína sería la de arroz y la de guisante.
Alimentos para el Rendimiento y la Recuperación física
Jengibre y Cúrcuma
Estos dos alimentos ayudan a recuperarse después del esfuerzo físico y a reducir el dolor muscular.
Cafeína Natural
Se encuentra en el café y en el té verde. En cuanto a sus beneficios hay que indicar la mejora en el rendimiento físico además de la reducción del esfuerzo.
Adaptógenos Naturales
El ginseng o la rhodiola son dos adaptógenos naturales que pueden mejorar la energía y resistencia física.
Algunas consideraciones a tener en cuenta
Si quieres evitar el consumo de productos sintéticos como la Creatina y optar por suplementos naturales con una eficacia parecida, hay multitud de alternativas que puedes tomar. Recuerda también que para obtener el mejor resultado posible, debes seguir una dieta adecuada y un entrenamiento adaptado a tus objetivos. Los suplementos naturales deben ser un complemento al plan de entrenamiento que sigas y realices. En cualquier caso es recomendable acudir a un profesional en el tema para dejarse asesorar de la mejor manera posible y poder obtener unos magníficos resultados.
En definitiva, en el mercado existen multitud de alternativas naturales a la famosa creatina igual de eficaces. Sustancias como la beta-alanina, la L-citrulina o la remolacha van a ofrecer beneficios y resultados notables. Además, no olvides el seguir una alimentación rica en proteínas, frutas y verduras que te permitan potenciar el rendimiento físico sin tener que acudir a productos sintéticos.