Si quieres empezar a hacer deporte, tienes que tener muy presente el estirar, ya que es bueno y básico para mantener una buena progresión en los entrenamientos sin poner en peligro el cuerpo sin lesionarte.
Los estiramientos son clave, por eso, en este artículo te vamos a contar cuáles son las mejores maneras de estirar y cómo debes hacerlo.
Con tan sólo 10 minutos de estiramientos, es bueno y básico para mantener una progresión en todos los entrenamientos sin lesionarte. Si no eres de los que sueles estirar, no te preocupes, la gran mayoría de las personas no estiran, aunque sí que deberían hacerlo sin importar el tipo de ejercicio que vaya a desempeñar.
Las personas que no estiran tienden a lesionarse más, por ello, los atletas profesionales deben estirar siempre al menos durante 10 minutos para cada sesión. Normalmente, nos falta tiempo, y no nos organizamos bien, es por ello, que tenemos que premiar el estiramiento antes que el tiempo del entrenamiento, por ello, es preferible terminar antes el entrenamiento y tener unos 15 minutos extra para estirar antes.
Los ejercicios de estiramiento te ayudarán a mantener un aspecto muscular más estilizado, ya que los músculos se contraen por el esfuerzo y las fibras se acortan cada vez que las ejercitamos, por ello, se debe estirar antes y después de correr. Sobre todo después cuando los músculos están todavía calientes y podemos recuperar su elasticidad y longitud.
Como decimos, estirar da más flexibilidad a tus músculos, porque hay que tener presente que si tenemos los músculos rígidos es más sencillo que se rompan, y por el contrario, cuanto más flexible sea el músculo se evitará que se rompa.
Cuando realizamos una sesión de ejercicios, los músculos se contraen y producen pequeños desgarros en fibras musculares, y por ello, si quieres que tus músculos se vean estilizados, debes incluir rutinas de estiramiento para que tu aspecto muscular sea más estilizado.
¿Por qué es importante estirar los músculos?
El estiramiento es fundamental para promover la flexibilidad y la elasticidad muscular, previniendo lesiones y mejorando la postura. Durante nuestras actividades diarias, los músculos se someten a esfuerzos constantes, acortándose con el tiempo. Por ello, estirarlos es clave para devolverles su elasticidad y mantenerlos funcionales.
¿Cuándo debemos estirar?
El momento ideal para estirar depende del objetivo deseado. Para preparar tus músculos antes de realizar una actividad física, se recomiendan los estiramientos dinámicos, que consisten en movimientos controlados. Por otro lado, después de entrenar, es fundamental realizar estiramientos estáticos, manteniendo cada posición durante al menos 30 segundos para devolver los músculos a su estado natural.
Para actividades cotidianas o en el trabajo, cualquier momento es bueno. Hacer pausas activas con estiramientos suaves puede prevenir tensiones musculares y favorecer un estado más relajado.
¿Cómo realizar correctamente los estiramientos?
Realizar estiramientos correctamente es crucial para evitar lesiones. Aquí tienes algunas pautas básicas:
- Calentar previamente: Antes de estirar, es importante que los músculos estén calientes. Esto puede lograrse con una caminata ligera o ejercicios simples.
- Mantén una postura adecuada: Evita movimientos bruscos o rebotes. El estiramiento debe ser suave y progresivo.
- Siente la tensión, no el dolor: Estira hasta notar una ligera tensión en el músculo. Si sientes dolor, retrocede a una posición más cómoda.
- Respira profundamente: La respiración es clave. Inspira al comenzar y suelta el aire mientras mantienes el estiramiento.
- Dedica suficiente tiempo: Mantén cada posición entre 20 y 30 segundos, y repite cada estiramiento al menos dos veces por grupo muscular.
Beneficios de implementar una rutina de estiramientos
Los estiramientos tienen múltiples ventajas tanto para deportistas como para personas no activas físicamente. Algunos de los beneficios más destacados incluyen:
- Mejora de la flexibilidad: Un músculo flexible es menos propenso a lesiones y facilita la realización de movimientos amplios.
- Prevención de lesiones: Estirar antes y después del ejercicio reduce los riesgos de desgarros musculares y otras dolencias.
- Reducción del estrés muscular: Ayuda a relajar tensiones acumuladas y promueve una mayor sensación de bienestar.
- Mejora del rendimiento físico: Un cuerpo flexible y bien estirado trabaja de manera más eficiente, maximizando el esfuerzo físico realizado.
Errores comunes al estirar
A pesar de los múltiples beneficios, hay errores frecuentes que pueden anular los efectos positivos del estiramiento:
- Rebotes: Estiramientos con rebotes bruscos pueden causar microdesgarros musculares.
- No calentar: Estirar con los músculos fríos puede aumentar el riesgo de lesiones.
- Exceso de tensión: Llevar un estiramiento más allá de los límites naturales genera dolor y posibles daños en los tejidos.
- Posiciones incorrectas: Una mala postura puede causar molestias en áreas no deseadas como la espalda o las articulaciones.
Estiramientos y su relación con la edad
Conforme envejecemos, la flexibilidad de los músculos y tendones disminuye. Esto hace que los estiramientos sean aún más importantes para los adultos mayores, ya que ayudan a mantener una buena amplitud de movimiento y a prevenir caídas. Incorporar ejercicios como el yoga o pilates puede ser una excelente forma de mejorar la flexibilidad en cualquier etapa de la vida.
A medida que integres los estiramientos en tu rutina diaria, notarás mejoras significativas en tu bienestar físico y mental. No subestimes el poder de esta práctica sencilla pero esencial.
Vaya, gracias por estos tips tan valiosos, los aprovechare al maximo, saludos.
Gracias a ti por leernos.