Үй шартында төмөнкү денеңизди машыктырыңыз

Үй шартында төмөнкү денеңизди машыктырыңыз

Төмөнкү денеңизди үй шартында машыктырыңыз, анткени ал күн сайын эң жакшы режимге айланат. Анткени бизде ар дайым спорт залга барууга убакыт жок, бирок биз сунуш кылган бул идеялардын ар бирин ишке ашыруу үчүн үйдө бир нече бош мүнөттөр бар. Бул сизге күчтүүрөөк төмөнкү денени берет.

Күн сайын көнүгүү жасоо денебизге, ошондой эле акылыбызга чоң натыйжа берет. Демек, биз ар дайым бул жөнүндө так болушубуз керек жана аны тандап алышыбыз керек. Жок деп айтууга эч кандай шылтоо жок! Анткени аласың бөксөлөрдү да, квадаларды да же балтырларды да машыктырыңыз. Бул да тон үчүн бөлүктөрүнүн бири болуп саналат. Баштайбызбы?

Төмөнкү денеңизди приступ менен машыктырыңыз

Ырас, биз ар дайым эң толук көнүгүүлөрүнүн бири катары скватка жөнүндө сөз кылабыз. Ошон үчүн бул иште ал артта калчу эмес. Бирок, бир аз өзгөртүү үчүн, биз сага айтып берет биз секирип чөктүрүүнү тандадык. Ооба, бул абдан жөнөкөй, бирок, жок дегенде, бул бизге бир аз өзгөртүүгө мүмкүндүк берет. Бул адаттагыдай эле ылдый түшүү, бирок өйдө көтөрүлүүдөн мурун ошол абалда эки же үч секирүү жасоо керек. Кыска секирүү, бирок алар сиздин денеңиз үчүн жана өзгөчө төмөнкү денеңиз үчүн күчтүү болот. Бүткөндөн кийин, ошол эле аракетти кайталоо үчүн кайра өйдө жана ылдый кетесиз. Ар биринин аракетин сөзсүз байкайсыз!

Кадам да кайра көтөрүлдү

Чөлкөмдөр жана өпкөлөр бири-бири менен тыгыз байланышта болот, ошондуктан биз аларды четке кагып койгон жокпуз. Бул учурда, сиз буга чейин билесиз кадамдар - буттар үчүн негизги көнүгүүлөрдүн бири. Туруп турганда, биз бир буту менен артка чегинүүгө жана тизе ылдый же бүгүп аткарууга туура келет. Баштапкы абалга кайтып келип, экинчи бутуңуз менен кыймылды кайталоонун ордуна, ал бутту артка кайтарып, бир нече кыска секирүүлөрдү жасоого туура келет. Квадраттардын кантип киришкенин сөзсүз байкайсыз. Ошентип, биз туура иш кылып жатканыбызды билебиз. Сиз эки бутуңуз менен да ушундай кылышыңыз керек жана күн сайын бир аз көбүрөөк секирип, көбүрөөк секирип туруңуз.

Дубалдагы изометриялык

Изометрия менен төмөнкү денеңизди машыктырыңыз. Кыязы, скватка бизге көп оюн берип жатат, бирок бул бардык нерседе биз каалаган нерсеге жетет. Ошондуктан, алар дагы бир жолу биздин максаттарыбыздагы каармандар. үчүн дубалга изометрдик аткаруу, сиз ошол дубалга далыңызды толугу менен колдооңуз керек. Эми сизге ыңгайлуураак түшүү жана ошол абалда узакка туруштук берүү үчүн бутуңузду бир аз бөлүп, алдыга жылдыруу керек болот. Биз денени жакшылап түздөшүбүз керек жана 20 секунддай кыймылдабай турушубуз керек. Албетте, бир аз машыгуу болгондо, убакыт ар дайым кошулушу мүмкүн. Жалпысынан бүт буту иштетилген болсо да, дагы бир жолу quadriceps башкы каармандар экени айкын көрүнүп турат.

Согончогун көтөрүү

Биз музоолорго жана буттун жалпы арткы бөлүгүнө коюмдарды салабыз ушундай көнүгүү менен. Биз да ансыз кала албадык. Ошентип, астыңкы денеңизди согончогу көтөрүү менен машыктырыңыз. Ал үчүн тизебизди бир аз бүгүлгөн абалда турушубуз керек. Колубуздан келбегенге чейин таманыбызды көтөрө турган убак. Бирок, ооба, көнүгүүлөрдүн аркасында денени түздөп, түз түрдө "өсүшүбүз" керек. Анын эч кандай татаалдыгы жок, бул чын, бирок андай көрүнбөсө да, бул дагы биз үчүн абдан ыңгайлуу болгон көнүгүүлөрдүн дагы бири. Эми сиз ылдыйкы денеңизди бир аз көбүрөөк активдештире аласыз, дээрлик муну байкабай!


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.