Штанга боюнча мыкты көнүгүүлөр

Арка үчүн штанга көнүгүүлөрү

Анткени биз көптөгөн көнүгүүлөрдү жасайбыз, алар үчүн биз өзүбүздүн денебизди жөндөп алышыбыз керек жана биз муну билебиз. Бирок бул учурда биз сөз кылып жатабыз штанга боюнча мыкты көнүгүүлөр. Анткени ал дагы эң жакшы натыйжаларга жетишүү үчүн бизге ар бир кыймылда жардам берүүчү эң чоң союздаштардын бири.

Бирок, эгер сиз дагы эле эмнеден баштаарыңызды билбей жатсаңыз, анда биз сизге көрсөткөн кээ бир ойлорго алаксып кетүүгө убакыт келди. Муну унутпа Эң жакшы нерсе, сиз кээ бир жазууларды кошуңуз, бирок ар дайым сиздин муктаждыктарыңызга жараша жана салмагы боюнча аз -аздан барыңыз, анткени кошууга убакыт болот.

Barbell deadlift

Бул мыкты штанга арткы көнүгүүлөрүнө келгенде эң сонун негиздердин бири. Мыктылардын бири болгондон тышкары, бул гантелдерди колдоно аласыз. Бирок бул учурда бизди дагы бир аз кызыктырган биринчи вариант калды. Артка да, дененин ылдый жагына да пайдасы тиет ушундай идея үчүн. Анткени ал белди бекемдөө менен бирге позаны жакшыртат. Ар бир көнүгүүдө сиз дем алууга басым жасайсыз жана кан айлануу жакшырат. Эч кандай күмөн санабасак, улуу идеялардын бири!

Форманы сактоо үчүн бар

Штанга катар

Бул дагы сонун коюмдардын бири жана биз сизге жакканын билебиз, анткени, албетте, сизде штангада кайык менен сүзүү дагы бар. Ар бир аткарууда туура позиция менен, сиз ойлогондон да көп иштейсиз деп айтуу керек, анткени айтылган иштер кетет дорсалдан трапецияга же ромбоиддерге жана пекторалдык аймакка чейин. Ошентип, биз толук жана керектүү иштин алдында турабыз. Албетте, сиз тилкени пекторалга дагы жакындатыңыз, андыктан иш латиссимус дорси менен трапецияга багытталган.

Ийин басуу

Бул сыяктуу көнүгүүнү жасоонун бир нече жолу бар экени ырас. Бирок бизде эң жөнөкөй бири калды, бирок логикалык жактан сиз аларды керектөөлөрүңүзгө ылайыкташтыра аласыз. Бул булчуңдарды чыңдоону кааласаңыз, аны өткөрүп жибере албайсыз. Андыктан биз муну дайыма өзүбүздүн күн тартибибизге киргизишибиз керек. Бул үчүн сиз муну гантелдер менен же бар менен жасай аласыз жана аларды көтөрөсүз ийин аймагынан башталат.

Штанга боюнча эң жакшы көнүгүүлөр

Алдыңкы отуруу 'Алдыңкы отуруу'

The отуруу Ал ар дайым бар, келгиле, биз айтып жаткан көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшөлү, анткени ал негизги күн тартибин эң сонун аткарууну каалайт. Бул негизги функционалдык көнүгүүлөрдүн бири деп аталат. Аны менен сиз дененин төмөнкү бөлүгүндө көбүрөөк күчкө ээ боло аласыз. Эми сиз тийиштүү позицияны ээлеп, төмөнкү денени чыңдоо үчүн ставка жасашыңыз керек, бирок ийининин бөлүгүн жана албетте, аркаңызды, бул бүгүнкү күндүн чыныгы каарманы. Бирок бул көнүгүүлөр менен сөзсүз түрдө көз ачып жумганча жетесиз.

Тартуу: штанга артка кайтуунун эң жакшы көнүгүүлөрүнүн бири

Биз бар жөнүндө сөз кылып жатабыз, бирок биз кантип экенин айткан эмеспиз. Ошентип, тартуулар анын тузуна татыктуу болгон күнүмдүк турмуштун негизги бөлүгү болуп калат. Белгилүү болгондой, бул түрдөгү барлар дубалдын же эшиктердин бийик жерлерине бекитилип, көбүрөөк ыңгайлуулукка ээ болот. Кошумча өзөгүн тарта алат Ар бир кыймылда күч -кубатка ээ болоруңуз чын, ошондо сиз денеңиздин, айрыкча белиңиздин өнүгүшүнө ээ болосуз. Бул дене салмагыңызды көзөмөлдөөнүн эң сонун жолу. Мунун баары үчүн, сиз аларды четке калтырбоо керектигин билесиз жана аларды ар бир баалуу тартипте киргизишиңиз керек. Эми сиз өткөрүп жибере албаган мыкты штанга арткы көнүгүүлөрдү билесиз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.