Штанга тизелеп отурат

Штангалардын көнүгүүлөрү

Сиз штанга менен ийилбей жатасызбы? Эгер сиз дагы деле болсо ушул сыяктуу идеяны тандай элек болсоңуз, анда дагы деле болсо өз убагында, анткени сиз чоң натыйжаларга жетээриңиз шексиз. Скакваторлор ар дайым анын тузуна татыктуу болгон даярдыктын бир бөлүгү экендигин билебиз, ошондой эле алар ар кандай болгондуктан, биз аларды чарчабайбыз.

Ошондуктан, бүгүн биз тилкесин колдонгондор менен калдык жана алар бизге билишиңиз керек болгон чексиз артыкчылыктарды сунушташат. Алгач сиз ачасыз бул көнүгүү менен көбүрөөк иштелип чыккан аймактар ​​болуп саналат жана аларды кантип туура жасаш керектиги. Биз баштадык!

Штангалар эмне отурушат

Биринчиден, бул эмне отуруш керек, келгенде биз бир мүнөттөн баштап иштей баштайбыз - бул квадрицепс. Төмөнкү дене жалпысынан каармандардын бири экендиги чын да. Буга карабастан, көпчүлүк адамдар аны бутка гана көнүгүү жасайт деп эсептешери чын. Буга чейин бул аймактан тышкары, бел жана арткы жактар ​​дагы катышып жаткандыгын көрүп жатабыз. Ошентип, биз туура көнүгүү менен ыракаттануу үчүн, ар дайым жакшы аткарылышыбыз керек. Ошол себептен ага экинчи катарда жамбаштын арткы булчуңдары же уурдагандар жана ичтин карындары да кирет деп кошумчаласак болот.

Barbell squat

Негизги каталарды оңдошубуз керек

Эңкейип отурганда ар дайым качышыбыз керек болгон каталардын бири - магистралды алдыга алып чыгуу. Кээде тилкенин аркасында ийиндерибизди алдыга жылдырабыз, бул болсо арткы абалы жакшы эмес дегенди билдирет. Ошентип, аны аркалап отурбастан, түз артка түшүшүбүз керек. Албетте, ылдый түшкөндө тизелер буттун учтарынан ашпайт. Ошондой эле ылдый түшкөндө тизеңизди бириктирбеңиз, ал эми өйдө көтөрүлүүдө дагы аз. Себеби бул эң көп ката кетирген каталардын бири болгондуктан, машыгуубузду туура колдонуудан эч качан качпашыбыз керек жана денебиз ар дайым этият.

Маанилүү нерсе - бул тукумдун өзү. Кээ бирөөлөр жетиштүү деңгээлде төмөндөбөйт, башкалары өтө төмөн. Демек, сиз ар дайым тең салмактуу техниканы сакташыңыз керек. Бул процедурада булчуңдардын активдешүүсү таасир этиши мүмкүн, андыктан сиз жаңы баштоочу болсоңуз, ар дайым ашыкча салмак кошпогонуңуз оң. Санды түшүрүүдө алар жерге параллель болушу керек. Ушундайча, глютендер төрт бурчтуу жана башкаларды унутпастан, өз ишин кыла башташкандыгын билесиз.

Штанга менен отуруунун мыкты ыкмасы кайсы?

Катачылыктарды көргөндөн кийин, туура кыймылдарга ставка коюп, ар кандай күмөн саноолорду таштап кетишибиз керек экени анык. Ушул себептен, жакшы ыкманы жүзөгө ашыруу үчүн, ар кандай кадамдарды бириктирет, кандай болгон күндө дагы жөнөкөй, бирок чындыгында пайдалуу жана мүмкүн болушунча:

  • Тилкени эки колубуз менен бекем кармап турабыз. Анын салмагы дагы биз туура кыймылдай алышыбыз үчүн тең салмактуу болушубуз керек.
  • Тизе да, бут да көп ачылбайт, бирок ыңгайлуу абалда жана табигый, эки чөйрөдөгү чыңалууну болтурбоо.
  • Далыңызды түз кармаган бойдон түшөсүз, ийиндериңиз менен алдыга бүгүлбөй.
  • Эсиңизде болсун, тизелер тийбеши керек, ал тургай жакын келбеши керек. Ошентип, биз тазалоо кыймылын жасашыбыз керек. Кыймылдарды жана тизелерди гана эмес, ошондой эле эч качан бүгүлбөш керек болгон томуктарды да мажбурлабоо үчүн.

Эми сиз бир аз көбүрөөк билесиз, жөнөкөй жол менен практикада колдоно турган негизги көнүгүүлөрдүн бири. Ар дайым аны өз муктаждыктарыңызга ылайыкташтырып туруңуз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.