Уктап жатып кантип арыктаса болот

Уктап жатып кантип арыктаса болот

Тамашадай сезилгени менен, мунун себебин бүгүн түшүнөсүз арыктап уктап бул чындыктан дагы көп нерсе. Бир эле түн ичинде сиз килограммды эки-экиден төмөндөтөсүз дегенди билдирбейт, бирок бул маанилүү жардамдан дагы көп экендиги чын. Сапаттуу уйку канчалык маанилүү экендигин жана ага көрсөтүлгөн сааттарды билебиз.

иш жүзүндө, жагымдуу уйку биздин денебиздин жана акылыбыздын иштей башташы үчүн өтө маанилүү. Бирок биз аны дайыма эле андай кыла бербейбиз. Бул жерде сизге уктоонун чоң артыкчылыктары, ошондой эле уктап жатканда арыктап кетүү жана дагы ушул сыяктуу татыктуу эс алуу сааттарында рахат алуу үчүн дагы башка кеңештер жөнүндө айтып беребиз. Дагы эмне сурасак болот?

Уйку биздин организмге кандай таасир этет

Бул физикалык абал гана эмес, биздин организмибиз, атүгүл зат алмашуу процесси да катышат. Биз уктабаганда дагы, эс албаганда дагы, организм чарчаганды сезет. Демек, ички жагынан ал дагы чоң өзгөрүүлөргө дуушар болот. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, алты сааттан аз уктагандардын майы башкаларга салыштырмалуу көп саат бою тынч уктоо алдында турган адамдарга караганда көбүрөөк болот. Мунун бардыгы а American Journal Health Promotion тарабынан жарыяланган изилдөө.

Уйку салмакка кандай таасир этет

Жакшы уктабоо же бир нече сааттын ичинде, грелин жана лептин өзгөрөт. Эки гормон бар, биринчиси бизге ачкачылыктын белгисин берсе, экинчиси, бизге токчулуктун сигналын берүү. Ошентип, ар дайым тең салмактуулук болуш керек. Сиз уктабаганда болбой турган нерсе. Грелин эң негизгиси ошол учурда болот, анткени көп нерсе пайда болот. Дал ушул себептен улам биз дагы ачка болобуз. Демек, андан сактануу үчүн эмне кылышыбыз керек - бир нече саат уктаганга аракет кылуу.

Уктап жатып кантип арыктаса болот

Балким, азыр сизде бул суроого так жооп бардыр. Уктап жатып арыктоо үчүн, орто эсеп менен 8 саат менен биригип, сапаттуу уйкуга аракет кылышыбыз керек. Себеби бул жерде сапат фактору да сандан мурун келип чыгат. Ошондой эле уктаганга чейинки убакыт жана уйкунун бузулушу денедеги майларды көбөйтүшү мүмкүн. Демек, 8 саат бою уктабай, тынч уктай тургандар ачка болушат жана денеде май аз топтолот. Изилдөөлөр так, жакшы эс алгандар жука!

Уйкунун бузулушу

Жакшыраак уктоо үчүн кадамдар

Эми түш арыктоо же арыктоо менен түздөн-түз байланыштуу экендигин билсеңиз, аны иш жүзүндө колдонуш керек. Бул оңой эмес. Баарынан да маанилүүсү, анткени уктай албай кыйналган адамдар көп. Сизге жеңилирээк болгон ушул кеңештерди аткарууга аракет кылыңыз жакшы уктоо жана эс алуу.

  • Белгиленген графикти сактаңыз. Бул ар дайым бир эле учурда укташ керек. Ал так болбошу керек, бирок организм ошол графикке көнүп кетиши үчүн мүмкүн болушунча жакын болушу керек.
  • Кечки тамакты жеңил жеп, кофеин бар суусундуктардан алыс болуңуз. Кечки тамак ар дайым жеңил болушу керек. Ак эт, жашылчалар жана табигый йогурт менен кошо аласыз. Майлардан жана ошондой эле шекерлерден алыс болуңуз.
  • Түштөн кийин спорт менен машыгууга аракет кылыңыз. Көпчүлүк адамдар үчүн ал ритмди өзгөртүп, аны көбүрөөк өзгөртөт, бирок башкалар үчүн тескерисинче. A жогорку интенсивдүү спорт Чарчап келип, кечки тамакты ичип, жакын арада уктай турган эң мыкты варианттардын бири болушу мүмкүн. Албетте, ошондо сиз жакшы эс аласыз!.

Жакшыраак уктоо үчүн тундурмалар

  • Кечки тамактан кийин, эс алдыруучу куюңуз. Базарда бар жана Валериан, линден же пассифлора гүлү бар. Денебизди акырындык менен эс алдыруучу негизги ингредиенттер.
  • Уктаардан бир нече мүнөт мурун компьютерди же мобилдик телефонду колдонбоңуз айтылгандай, алар сиздин уйку циклди өзгөртө алат. Эң жакшысы, бир аз окуп койсоңуз болот, анткени эс алгандан кийин ошол эле учурда акыл-эс алаксыйт.
  • Уктаар алдында душ же ваннаЛаванда сыяктуу бир аз майларды сүйкөө дагы эң мыкты варианттардын бири. Ал денени тынчтандырып, уйку күткөндөн эрте келет.

Биз эс алып, уктаганга жетишсек, анда зат алмашуу Азыр шашыла турган убак эмес экендигин билесиз. Мурда айтып өткөндөй, бардыгы тең салмактуулукка байланыштуу. Мындан тышкары, биз ден-соолукта жашоо өткөрүп, күн сайын бир аз көнүгүү жасашыбыз керек.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.