Менопаузадагы диета

Жашооңузга көптөгөн өзгөрүүлөр, сезимдер жана аралаш сезимдер менен жаңы убакыт келди. Ушул себептен улам, биз ар дайым бизге кээ бир көрсөтмөлөрдү берүү үчүн ишенимдүү дарыгерге барышыбыз керек. Айтор, биз өмүр бою жасап келгенибиздей, өзүбүзгө кам көрүшүбүз керек, бирок биз бир аз конкреттүүраак айта алабыз. Менопауза учурунда тамак-ашты кантип алып келүүнү билесизби?

Качан биз ошол жашоону түзгөн этаптардын бирине туш болгондон кийин, бизде бир катар шектенүүлөр, атүгүл белгисиздик болот. Бүгүн биз тамак-аш бөлүгүнө токтолобуз, сизге эң керектүү жана өзүңүздү жакшы сезе турган тамактар ​​кайсылар. Ошону эске алып зат алмашуунун өзгөрүшү байкалат жана биз аларды эске алышыбыз керек.

Менопаузадагы тамак-аш: керектүү азыктар

Баштоодон мурун, биз ар дайым акыркы сөз адисте экенин тактоо керек. Анткени кээде менопауза менен эч кандай байланышы жок, бирок тамактануу рационубузга таасир эте турган ар кандай ооруларды кошууга туура келет. Бул убакыт үчүн зарыл болгон тамак-аш болуп саналат:

• Көк балык жүрөк-кан тамыр ооруларын алдын алуу, маанилүү май кислоталары менен камсыз кылат.
• табигый кургатылган жемиштер анткени аларда Е сыяктуу витаминдер бар жана күчтүү антиоксиданттар.
• Зайтун майы Сагынууга болбойт. Бул жаман холестеролду азайтуу жана иммундук системаны коргоо үчүн маанилүү булагы болуу менен бирге, гипертонияны көзөмөлдөйт.
• Кальций. Бул учурда кальций негизги ролду ойнойт, анткени сөөк массасында өзгөрүүлөр болот. Сөөктөрдүн начарлашы жашообузга кирет. Ошондуктан биз менопауза учурунда тамак-аш аркылуу бул процесске кам көрүшүбүз керек. Демек, бул убакта сизди сүт коштоп келерин билесиз. Алар өтө майлуу эмес, ар дайым жакшы экенин унутпа.
• The Ак эт Алар бизге кам көрүүгө келгенде дайыма катышып турушат жана бул учурда алар артта калмак эмес.

Менопаузада эмне жегенге болбойт?

Бул, чын эле, бул тамактарды же өтө майлуу тамактарды жебеш керек. Ошондой эле колбаса, бүт сүт же кондитердик. Бирок, албетте, кээде каалоолор менопаузада эле эмес, жашообузду басып алат. Ошондуктан биз аларды түп-тамыры менен жок кылбайбыз, бирок мүмкүн болушунча чектейбиз. Себеби, бизге чындап эле муктаж болбой турган нерсе – бул майлар, алар бизди эч кандай азыктык баалуулук менен камсыз кылбайт, тескерисинче, тескерисинче. Ошо сыяктуу эле, кофе же алкоголдук ичимдиктерди ашыкча колдонуу сунушталбайт.

Менопауза үчүн кандай витаминдер эң жакшы?

Тамак-аш аркылуу биз организмибизге керектүү витаминдердин көп бөлүгүн алабыз. Бирок көбүрөөк керек болсо, дарыгер кээ бир кошумчаларды жазып берери чындык. Бул арада биз муну сизге айтабыз витаминдер негизги ролду ойнойт, бирок алар биздин есушубуздун бардык мезги-линде ушундай кыла тургандыгын дагы бир жолу баса белгилейбиз.

Бул учурда, өзүбүздү өзүбүзгө алып кетүүсүнө жол бергендей эч нерсе жок витамин B, D же К. Жогоруда айтылгандай кальцийди, ошондой эле Омега 3, цинк же темир жана магнийди унутпаңыз. Демек, сиз көрүп тургандай, биздин дене формада калуу үчүн көптөгөн азык-түлүк салымдары бар. Биз алардын баарын тең салмактуу тамактануу менен, жашылча-жемиштерди, ошондой эле буурчак же балык жана ак этти кошуп алабыз. Албетте, ар бир күндүк меню абдан ар түрдүү жана толук түстүү болушу мүмкүн, ошондуктан кабатыр болбошу керек.

Ошондой эле ар дайым унутпа көнүгүүлөрдү жасоо ыңгайлуу. Бул ар бир адамдын муктаждыктары менен гана чектелет, бирок 30 мүнөттөй басуу жана күч көнүгүүлөрүн жасоо сиз үчүн эң сонун комбинация болушу мүмкүн.