Спорт залда өтө толук аткарылган көнүгүүлөр

Спорт залда жасай турган көнүгүүлөр

Эгерде сиз дагы деле спорт залда эмнеден баштоону билбей жатсаңыз, анда сизге жардам беребиз. Чындыгында, кээде биз булчуңдардын белгилүү бир тобун гана машыктырып, сериалдарды жасай баштайбыз жана жакшы жери - өзүбүздү бир нече адамга арнап, же бир нече күндүн ичинде же сиз каалагандай машыгууда алмаштырып туруу. Сиз билгиңиз келеби спорт залда жасала турган көнүгүүлөр?

Алардын көпчүлүгүн сиз билесиз, бирок алардын кайсынысы сиз үчүн эң толук болушу мүмкүн экендигин айтып беребиз. Ошентип, сиз муну билип туруп, тренингден толугу менен жаңыланган же жаңыланган бойдон кете аласыз бир нече көнүгүүлөрдүн жардамы менен сиз денени толугу менен машыктырасыз. Бул эң сонун идеялардын бири эмеспи? Андан кийинкилердин бардыгын өткөрүп жибербеңиз.

Аскердик пресса, ийиндер үчүн негизги көнүгүү

Мүмкүн үйдө сизде штангалар же штангалар жок болсо керек, андыктан спорт залда жасала турган көнүгүүлөрдүн бири ушул. Бул жөнүндө бизди ийиндерибизди машыктыра турган аскердик басма сөз. Арткы да белгилүү бир жол менен тартылат да. Бул үчүн, биз ар бир колубузга бир нече штанганы же гантелдерди алсак болот, бирок сиз кааласаңыз, тилкеде өзүңүзгө жардам берип, эки четине диск жайгаштыра аласыз. Бул сиздин муктаждыктарыңызга ылайыктуу салмакты көтөрүүгө мүмкүндүк берет. Көнүгүү чыканакты бүгүп, колду көкүрөк деңгээлинде кармоо, колду баштан өйдө көтөрүп, сунууга жетүү үчүн кыймылдан турат. Бул бир нече жолу кайталоодо жетишкен түрткү.

Спорт залда тартма тартууларды кантип жасаса болот

Артка тартуу

Ошондой эле, сизде үйүңүздүн дубалында алар үчүн шайман бар болушу мүмкүн, бирок спорт залда биз сиз жасай турганыңызды айтам. Ошентсе да Бул арткы бетинде иштөөгө мүмкүнчүлүк алуу үчүн эң көп суралган адамдардын бириа, ошондой эле көптөгөн жаман жактары бар. Анткени аларды алуу ар дайым эле оңой боло бербейт. Алар чыккан учурдан баштап, кийинкиси мурункусунан дагы жакшы болоорун жана мотивацияны, дагы көп нерсени көрө аласыз. Бул толугу менен көнүгүү, анткени ага курал-жарак, атүгүл өзөк дагы катышат.

Спорт залда жасалуучу көнүгүүлөрдүн аралыгында скамейка

Ооба, ал эң белгилүү жана эң толук кандуу окуялардын бири. Бул учурда биз көкүрөктү да, ийинди да машыктырабыз. Ал үчүн скамейкага чалкасынан жатып алышыбыз керек. Андан кийин, бутуңузду жерге жакшылап коюп, глютениңизди кыскартып, скапулаларды жайгаштырыңыз. Барды жана салмакты алуу үчүн стернумдун бийиктигине же бир аз ылдый түшөбүз. ага жетишкенде, биз көтөрүлүш менен эң төмөн деңгээлге көтөрүлүп кетебиз, бирок ооба, төмөндөө жайыраак болот. Тең салмактуулукту жоготпош үчүн, дем алуу жана концентрация ар дайым бизди коштоп жүрүшү керек.

Делдифлит менен белиңизди жана буттарыңызды машыктырасыз

Ооба, ал дагы ушул машыгуу парадын өткөрүп жиберүүнү каалабаган улуу адамдардын бири. Артта, жамбашта же белде, ошондой эле буттарда лифтлифт машыгуусу болот. Эркин тандооңуз боюнча гантель менен дагы, бар менен дагы жасай аласыз. Салмакты колубуз менен түшүргөндө, бутту бүгүш керек, ал эми арткы түз бойдон турат жана денени бир аз алдыга сүйөйбүз. Бирок тилкени өтө алдыга жылдырбоо үчүн көкүрөгүңүздү түртүп чыгарыш керектигин унутпаңыз. Белибизге доо кетирүүчү кыймылдарды жасабаш үчүн денеге жакыныраак алып барабыз.

Штанга тизелеп отурат

Штанга тизелеп отурат

Бул учурда, буттардан тышкары, төрт баштуу жана, албетте, бел бөлүгүн дагы иштетебиз. Демек, бул биздин жашообузда жана спорт залда жасала турган көнүгүүлөрдүн арасындагы дагы бир мыкты нерсе. Бул буттарыбыз же тизелерибиз өтө эле көп ачылбай, артыбызды түз кармоо керек экендигинин дагы бир ачык мисалы. Ылдый түшкөндө тизеңизди бириктирип же өтө эле көп кыймылдагандан жаңылышасыз. Демек, салмагыбызды аздыр-көптүр машыккан сайын оңдоп турушубуз керек.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.