Калак теннис ойноого анык физикалык даярдык

Формага келүү үчүн калак теннисин ойноңуз. Бизде кандайдыр бир спорттун жаңы хоббиси пайда болгондо, бул спорттун физикалык даярдыгы, сүйүүчүлөрүбүз болобу же профессионалдык жактан өнүктүрүүнү каалайбызбы, абдан маанилүү. Улуу кесипкөй спортчулардын артында көптөгөн сааттык машыгуу жана физикалык даярдыктар бар экендигин билебиз. Калак теннисинде физикалык даярдык көрүү зарыл мыкты оюнчулар бол жана мыкты оюндар бар, Бул аны жагымдуу кылат жана ракетка менен талаада чеберчилигиңизди арттыра аласыз.

Эгер сиз мыкты оюнчу болгуңуз келсе, анда келечекте мыкты оюндарды өткөрүүгө жардам берүү үчүн белгилүү бир физикалык даярдык түрүнө ээ болуңуз. Эгер жакшырсаңыз, топторго эртерээк жетесиз, ал сизге мыкты ыкмаларды жана туура ыкманы аткарууга көбүрөөк убакыт берет, жаан-чачын күтүлбөйт жана сокку ураардан мурун топту кайда багыттоону каалаганыңызды көрө аласыз.

Деп ар дайым айтылып келген «Калак тенниси бут менен ойнолот» Жана бул сөз чындыгында туура, анткени буттарыңыз жооп бербесе, сиз топту канчалык мыкты урбаңыз дагы, аларга эч качан жете албайсыз.

Эң мыкты калак теннис ракеткалары.

Калак теннис ойноого керек болгон физикалык даярдык түрү

Оюн жакшы болушу үчүн, сиз өркүндөтүүгө мүмкүнчүлүк берген бир катар көнүгүүлөрдү аткарышыңыз керек. Адатта, спорт залдарынын күнүмдүк көнүгүүлөрүн жасоонун кажети жок, анткени ал машыгуу анча-мынча өркүндөтүлүп, ал тургай биздин өнүгүшүбүзгө зыян келтириши мүмкүн. Күчтү, туруктуулукту, ылдамдыкты жана ийкемдүүлүктү машыктырыш керек, жана бул үчүн көнүгүүлөрдүн башка түрлөрү жасалышы керек. Ошондой эле, бардык тармактарды камтышы үчүн эки башка даярдык керек.

Сиз жаракаттын алдын алышыңыз керек

Убакытымыздын бир бөлүгүн физикалык даярдыкка арнашыбыздын дагы бир себеби - жаракат алуунун алдын алуу. Анткени ар дайым айтылгандай: "Айыктыргандан көрө алдын алуу жакшы". Көркөм өнөр чөйрөсүндө жаракат алгандардын көпчүлүгү дененин ошол кыймылга көнбөй калгандыгынан. Ошентип, Келечектеги жаракаттан сактап калуу үчүн бир нече саат алдын-алууга каражат жумшашыңыз керек. 

Өзүңүздү физикалык жана психологиялык жактан даярдаңыз

Акыры, физикалык жактан машыгуу акыл-эсиңизге оң таасирин тийгизип, оюн учурунда стресстик жагдайларга туш болгон акыл-эс күчүн пайда кылат. Маанилүү учурларда, бул туура чечим чыгарууга жардам берет, анткени бутубуз жакшы болсо, анын ордуна акыл-эсибиз ачык, оор жана чарчаган буттар, чыканактагы ыңгайсыздык жана жүрөктүн ылдамдыгы, акыл-эсибиз начарлап, тосулуп калат. 

Сиздин физикалык даярдануу көнүгүүлөрү

Эгер сиз падел оюнчусу болсоңуз жана оюн деңгээлиңизди көтөргүңүз келсе, анда техникалык жумушка көбүрөөк басым жасап, күч программасын иштеп чыгышыңыз керек. Ошентип, Ушул аспектилерди өркүндөтүү үчүн эмнелерге көңүл буруу керектигин айтып бергибиз келет. 

Андан кийин, сиз физикалык даярдануу учурунда өткөрүп жибере албаган фундаменталдык көнүгүүлөрдүн айрымдарын ачыкка чыгарам.

Калак теннисинде дене түзүлүштүн жакшырышы

Канткенде чыдамдуулукту жана күчүбүздү арттыра аларыбыз жөнүндө жооп берүүдөн мурун, физикалык абалыбыздын артыкчылыктарын баса белгилегибиз келет. Көнүгүүлөр менен сиз төмөнкү артыкчылыктарга ээ болосуз:

  • жөнүндө көбүрөөк жарылуучу жылышуулар алар топторго тезирээк жетүүгө жардам берет.
  • Жер которуулар менен дагы бекем, кыйла салмактуу бизге жакшы багыт жана күчүн уруп берет.
  • Беттештер учурунда чоң каршылык. Калак тенниси беттешүүсү талапты талап кылат, психикалык чарчоо физикалык чарчоо менен коштолот, эгер экинчисинен алыс боло алсак, атаандаштардан күчтүү болобуз.
  • Соккуларда бийликтин көбөйүшү. Жогорку үчтүктө көбүрөөк күчкө ээ болсок, биз дагы көп упайга ээ болуп, соккуларда көбүрөөк күчкө ээ болобуз.
  • Беттештин жүрүшүндө кубаттуулук жакшы сакталат.
  • Сиз дагы топторго жетесиз. Эгер сиз денеңиздин төмөнкү бөлүгүн, башкача айтканда, бутту машыктырсаңыз, бутуңузду оңой кыймылдатып, топторго жетсеңиз, анда сиз тез жана ылдам болуп, упайга ээ болуп, ута аласыз.

Кантип калак теннисин мыкты оюнчу болууга үйрөтүү керек.

Ушундайча чыдамдуулукка үйрөтүш керек

Каршылык көрсөтүү үчүн машыгуунун эки ыкмасын айырмалоо керек, салттуу каршылык ыкмасы жана HIIT ыкмасы. 

Эң салттуу ыкма 45 мүнөттөн ашык аэробдук көнүгүүлөрдү жасоого негизделген, мисалы, чуркоо, чуркоо жолунда чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү ж.б. Бул ыкма, бир жагынан, калорияларды күйгүзүп, салмакты жоготуп, майды азайтууга мүмкүнчүлүк берген калория тартыштыгына жардам берет.Мындан тышкары, бул сизге өпкөнүн сыйымдуулугун жакшыртууга жардам берет, бул бизге оюнда көбүрөөк каршылык көрсөтөт.

HIIT методу интенсивдүү интервалдарды эс алуу аралыгы менен аралаштырууга негизделген. Мисалы, HIIT машыгуусу максималдуу ылдамдыкта чуркап 10 секундага созулган 30 сеансты жана калыбына келтирүү мүнөтүн жасаса болот. Бул беттеш учурунда биздин каршылыгыбызды жогорулатуу үчүн калактын үстүндөгү техникабызды жакшыртат, анткени биз ар дайым топко жетүү үчүн техниканы спринтер менен айкалыштырабыз.

Күчтү кантип машыктырыш керек

Экинчи жагынан, калактын күчүн арттыруу үчүн башкасын тандашыңыз керек ар кандай салмактагы көп биргелешкен көнүгүүлөр. Бул көнүгүүлөрдү керектүү материал болсо, спорт залда же каалаган жерде жасай алабыз.

Көбүнчө көңүл бурушуңуз керек болгон көнүгүүлөр:

  • Squats: Бул квинтессенциалдуу бут көнүгүүсү. Скакваль менен иштөө бизге глутеуска жана квадрицепске өзгөчө басым жасоо менен төмөнкү төмөнкү булчуңдарды чыңдоого мүмкүндүк берет. Кесипкөй оюнчуларды карасаңыз, алар бүткүл оюнду ийилген абалда ойношот, биз отурганда кандай кыймылдаса, ошондой кыймыл кылышат.
  • Bench press: бул кыймыл биздин көкүрөгүбүздүн машыгуусуна жардам берет, бул дагы көптөгөн булчуңдар катышкан түртүп көнүгүү. Көкүрөк, алдыңкы ийин жана трицепс иштейт. Бул 3 булчуң биз ар кандай соккуларды аткарганда абдан маанилүү.
  • Triceps көнүгүүлөрү: трицепстин жабык пресс сыяктуу көнүгүүлөрүн жасоо, же трицепстин шкив менен көнүгүүсү, калак тенниси үчүн өтө маанилүү болгон булчуңдарды иштетүүгө мүмкүнчүлүк берет.

Эгерде сиз техникаңызды өркүндөтүүнү кааласаңыз, анда кийинки кеңештер сиз ойногон эң мыкты оюн болушу үчүн, ушул кеңештерди жана көнүгүүлөрдү эсиңизден чыгарбаңыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.