Тамандын салмагы менен жасоо үчүн көнүгүүлөр

Буттун оордугунун тартиби

Буттун салмагы эң көп талап кылынган аксессуарлардын бири болуп калды. Кыязы, алар мода болуп калды окшойт жана аларга буттардын ички жагында бир аз көбүрөөк иштөө, аларды тондаштыруу же күчүн жогорулатуу жана башка көптөгөн нерселер сунушталат. Анткени алар биз жасаган ар бир кыймылда көбүрөөк күч-аракетти кошот. Бирок сак болуңуз, жаракат албаш үчүн аларга жүктөөдөн ар дайым этият болушуңуз керек.

Чындыгында, алар абдан практикалык жана алар менен сиз үйдө, оңой көнүгүү жасай аласыз. Биз аэробдук дисциплиналар жөнүндө сөз кылганда, алар көрсөтүлгөн эмес чуркоо кандай болорун баарыбыз билебиз. Демек, эгер сиз бул салмактарга коюм болсоңуз, анда сизге төмөндөгүдөй күнүмдүк иш гана керек болот жана сиз күткөндөн да тезирээк сонун натыйжаларды көрө баштайсыз.

Буттун салмагы: Glute тепкени

Биз кыла турган биринчи көнүгүүлөрдүн бири бул. Бул деп аталган glute тепки, анткени баштоо үчүн биз бир бутту артка түртөбүз тебүү катары. Албетте, алаканды жерге тийгизип, колду сунуп, арканы түз кармап, төрт буттуу абалдан баштайбыз. Тизе жерге тийип, биз айткандай, бир бутту артка ыргытып, андан кийин экинчи бутубузга өтүшүбүз керек болот. Эсиңизде болсун, аны кайра бүктөгөндө же көтөргөндө, кайра сунуу үчүн көкүрөгүңүзгө алып келсеңиз болот. Ар бир буту менен бир нече жолу кайталаъыз.

Бут көтөрүлөт

Мындай көнүгүү башка бир нече айырмачылыктары бар экени чын. Сиз туруп, дубалга жөлөнүп же жөн эле жатып жасай аласыз. Эгерде сиз бул акыркы вариантты тандасаңыз, анда сизге туура келет Бир капталыңыздан жатып, денеңизди жерде кармап, колуңуздун турукташуусуна жардам бериңиз. Бутту көтөрүүгө убакыт келди тескерисинче, акырындык менен түшүп. Мурунку көнүгүүлөрдөгүдөй эле, бир нече кайталоолорду аткарууга, андан кийин тараптарды өзгөртүүгө ыңгайлуу. Эгер сиз муну тик туруп жасасаңыз, ал жылып кетпеши үчүн жамбашыңызга жана денеңизге этият болушуңуз керек. Ошентип, сиз түз позицияны сактап, иштеп жаткан бутуңузду бир тарапка бөлөсүз, бирок биз айтып өткөндөй денеңиздин башка бөлүгүн алмаштырбайсыз.

Bulgarian squat

Стулду дубалга таянып, аны коопсуз кармаңыз. Эми ага артыңызды буруп, бутуңуздун үстүн колдоңуз, бутуңузду отургучка бүгүңүз. Дене түз, экинчи буту, анын үстүнө салмагы да. Чөгөлөп баштоо үчүн биз сунуп жаткан бутту бүгүшүбүз керек, бирок тизе буттун манжаларынан ашпашы керек.. Бир бутуңуз менен бир нече жолу отжимания жасагандан кийин, экинчи бутуңузга өтүү керек.

Бут сунуу

Бизде эң жөнөкөй варианттардын дагы бири бул. Жөн эле чалкабыздан төшөккө жатып алабыз. Тамырлардагы салмактар ​​менен тизелерибизди 90º бурч кылып ийебиз.. Эми эки бутту кайра бүктүрүү үчүн сунушубуз керек. Албетте, алгач бул сизге бир аз чыгымга учурайт, бирок сиз дайыма азыраак кайталасаңыз болот.

abdominals

Биз кээ бир мүмкүнчүлүктөрдү өткөрүп жибере албадык тамандын салмагы менен отуруу. Буттарды бир аз жүктөө жана курсак менен бирдей кылып, аларды тонутуу үчүн дагы бир сонун идеялар. Ошентип, мурунку көнүгүүдөгүдөй жатып, буттарыбызды 90º бурч менен кайра бүгөбүз. Аларды бийикте калтырууга убакыт келди жана биз дене менен да ушундай кылышыбыз керек. Эсиңизде болсун, колдор эч убакта моюнду тартпайт жана биз алдыга умтулбайбыз, бирок дене бул кыймылдын огу болот. Машыгууну баштоо үчүн жакшы күн тартиби!


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.