Болгар сквати жана алардын пайдасы

болгар скваттары

Күнүмдүк турмушубузга киргизе турган көптөгөн көнүгүүлөр бар. Бирок жоголбой тургандардын бири болгар скваттары. Сиз бул вариантты ал ысым менен билбешиңиз мүмкүн, бирок бул, албетте, сиз эске алышыңыз керек болгон дагы бир идея. Бул эң толук кыймылдардын бири болгондуктан, баарынан да көбүрөөк.

Ошентип, ушундан баштап, биз денебизди керектүү нерселердин бардыгы менен камсыз кылуу үчүн ишенимдүү колдорубузду билебиз. Болгариялык приседанын чындыгында эмне экендигин жана кандай чоң пайдалары бар экенин билүүгө керектүү нерселердин бардыгын төмөндө таба аласыз. Ошондо гана алар менен мүмкүн болушунча тезирээк баштай аласыз. Даярбы же даярбы?

Болгариялык скваттар деген эмне

Азыртадан эле анын аты биз приседательством ар кандай туш экенин көрсөтүп турат. Бул учурда, бул сорт, анткени берилет чөгөлөп, денени ылдый түшүрүү үчүн, биз бир бутту артка жана жарымына жакын болушубуз керек. Эми алардын чындыгында эмне экенин түшүнөсүң! Аларды кантип туура кылышыбыз керек? Ооба, адегенде сиз бийик бөлүктү тандап алышыңыз керек, бирок ал тизеңизден ашпайт. Бул бөлүккө аркаңыз менен турасыз жана бутуңуздун үстүн ошол бийиктикке коесуз. Экинчи буту толугу менен түз болот, анткени ал жерде сиздин таяныч чекитиңиз. Эми жөн эле түз турган бутту бүгүп, денеңизди бүктөлбөй кармап туруу керек. Албетте, өтө төмөн түшпөөнү унутпаңыз, анткени тизе буттан аша албайт.

Эми сиз аларды кантип жасоону билесиз, биз сизге эң классикалыктарды тандай аласыз деп айта алабыз. Башкача айтканда, алар өз денеси менен аткара тургандарды, бирок сиз көбүрөөк күч жана көбүрөөк жумуш кошкуңуз келсе, анда сиз өзүңүздүн жумушуңузга алдырып жиберсеңиз болот. аларды гантелдер менен жаса колунда же бар менен. Сен танда!

Болгариялык скваттын пайдасы

Организмге чоң таасирин тийгизгендиктен, чөгөлөп отуруу ошол көнүгүүлөрдүн бири экени чын болсо да, болгариялыктар да артта калышкан жок. Алар күнүмдүк режимге интеграциялоо үчүн идеалдуу.

Алар булчуңдарды бекемдейт

Албетте, көнүгүүлөрдүн бул түрлөрүнүн баары булчуңдарды чыңдоо сыяктуу эң маанилүү максаттардын бири. gluteus maximus чейин quadriceps, ал тургай, өзөк пайда болот. Анткени кээ бирлери түздөн-түз катышпаса да, алар көнүгүүлөрдүн өзүнө да тартылышат жана бул алардын иштешин шарттайт.

Көбүрөөк ийкемдүүлүк

Көбүрөөк ийкемдүүлүккө жетүү үчүн, бизде туруктуу болгон күн тартиби болушу керек. Ошентип, акырындык менен биз денебиздин жакшырганын көрө алабыз. Күн сайын ушундай көнүгүүлөрдү жасап баштаганда, муундар бекемделип, ийкемдүүлүк жогорулайт ошого рахмат. Ошондой эле травмалардын алдын алаарын унутпаш керек.

скваттын пайдасы

Майды күйгүзөт

Биз ар дайым белгилүү бир көнүгүүлөрдү жасоо жөнүндө ойлонобуз, анткени басымдуу көпчүлүгү майларды күйгүзүү үчүн идеалдуу. Болгариялык скваттар болуп саналат, ошондуктан, биз аны дайыма эстен чыгарбашыбыз керек. Ооба, керек кардио жана күч көнүгүүлөрүн айкалыштыруу жакшыраак жооп үчүн. Ошентип, биз ойлогондон да көбүрөөк күйөбүз.

Алар cellulite азайтат

Cellulite көп жана көп көйгөй болуп саналат. Албетте, сиз чексиз каражаттарды сынап көрдүңүз жана аны бүтүрүү оңой эмес. Ошентип биз туура тамактануу жана аны мыкты көнүгүүлөр менен айкалыштыруу керек. Алардын бири - бул, анткени болгарский приседательство сизге жардам берет арылууга ошол жагымсыз түйүндөр. Баарынан маанилүүсү, анткени биз жасаган иш көбүнчө целлюлит көйгөйү топтолгон жерлерге багытталган.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.