Аркаңызга кам көрүү үчүн күчтүү бүчүрлөр

Аркаңызга кам көрүү үчүн күчтүү бүчүрлөр

Ишенбесеңиз да, күчтүү жамбашка ээ болуу сиз ойлогондон да көп артыкчылыктарга ээ. Анткени бул физикалык же эстетикалык нерсе жөнүндө гана эмес, биз дагы бир кадамга барабыз. Анткени бул аймакты көнүгүү аркабызга кам көрүүгө да жардам берет. Ошентип, эң мыкты көнүгүүлөрдү жасоого убакыт жетти.

Бүгүнкү күндө бизде болгон жумуштан улам булчуңдардын ден соолугубузга таасир этиши мүмкүн экенин билесиз. Арткы эң маанилүү нерселердин бири жана ушул себептен биз ага эң жакшы көнүгүүлөр менен кам көрүшүбүз керек. Биз ал үчүн атайын көнүгүүлөр издеп гана тим болбостон, көрө тургандай, глюталардын да негизги ролу бар.

Эмне үчүн мага белиме кам көрүү үчүн күчтүү бөксөлөр керек?

Биринчиден, биз эмне үчүн күчтүү жамбашка ээ болуу аркабызга таасирин тийгизерин билишибиз керек. Туура, бул жаатта иш алып барсак, чоң ийгиликтерге жетишебиз деген чындык. Алардын арасында, күчтүү өзөк жана биз мүмкүн болгон артка жаракаттарды азайтат. Анткени, сиз жакшы билгендей, gluteus medius жамбашты турукташтыруу үчүн жооптуу адам. Ошентип, биз аларды иштеткенде, бул аймак жакшыраак кыймылдай алуу менен бирге кылдат болот. Анткени көп отурсак, бел алсырайт, ошондуктан иштөө керек. Демек psoas көнүгүү абдан көрсөтүлгөн, анткени ал астыңкы денени тулку менен бириктирүүгө жооптуу. жана белдин оорушун байкаганыбызда, алар ошол аймактан келиши мүмкүн.

Күчтүү белге ээ болуу үчүн glutes көнүгүүлөрүн жасаңыз

Жамбашыбыз алсыз болгондо, бул биздин калыпты туура эмес кылат. Бул бизди белдин ылдый жагындагы көйгөйлөр жөнүндө сүйлөшүүгө алып келет жана бул анын калган бөлүгүнө таасир этет. Биз магистралды турукташтыра алган учурдан тартып, биз кыймылдарды жакшыраак компенсациялап, жаракаттарды артта калтыра алабыз. Келгиле, туура көнүгүүлөр эмне экенин карап көрөлү!

Күчтүү бөксөлөр үчүн эң жакшы көнүгүүлөр

приседанын бардык түрлөрү

Биз аларды өтө алыска түртө албайбыз, анткени акыры алар дайыма кайтып келишет. Скваттар ар кандай машыгуунун негизги бөлүктөрүнүн бири болуп саналат жана биз күчтүү бөксөлөргө ээ болгубуз келсе. кыла аласызбы негизги, терең жана салмактуу же каптал приседа. Мындан тышкары, көнүгүүнү бүтүрүү үчүн серпилгич менен өзүңүзгө жардам бере аласыз.

Ийиндерине көпүрө

Бул дагы бир жөнөкөй көнүгүүлөр, бирок биз ар дайым аларды керектүүдөн бир аз татаалдаштырып алабыз. Ал тургай, мисалы, Пилатес сыяктуу дисциплиналар, бул сыяктуу көнүгүү да, адатта, жүзөгө ашырылат. Бул чалкабыздан жатып, буттарыбызды бүгүп коюу. Азыр убакыт келди башташат көтөрүлүп калуу үчүн поддерживаем карата тамандын жана бөлүгүндө плечо. Биз өйдө дем алып, кайра түшүп келебиз. Биз ар бир көтөрүлүүдө бөксөлөрдү чыңашыбыз керек.

тепки

Төрт буттуу абалда сиз бир бутуңузду артка сунушуңуз керек, бирок ар дайым глютейди кысып туруу керек.. Бутуңузду артка ыргытуудан тышкары, аны бүгүп, өйдө карай кыймылдарды да жасай аласыз. Сиз баардык көнүгүүлөр ар дайым бир катар вариацияларга ээ болоорун көрүп турасыз, андыктан ар түрдүү жумушту аткара аласыз.

жамбаш тартуу

Анткени биз күчтүү глюталар жөнүндө сөз кылганда ал улуу союздаштардын бири. Бул учурда бул да жамбаш көтөрүү, бирок ал бар түрүндө бир аз салмак менен коштолот. Сиз отургучка бетиңизди өйдө карап жатасыз, ар дайым артыңыздын үстүнкү бөлүгүн, ошондой эле башыңызды кармап турасыз. Буттар 90º бурчта бүгүлгөн сакталат. Барды жамбаш сөөккө коюп, өйдө карай тез кыймыл жасашыңыз керек. Анан жерге отура тургансып ылдый түшүп, мурда айткан сөөктү коюп, кайра көтөрүлөбүз. Кичинекей салмактан баштап, акырындап көбөйтө аласыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт.

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.