Жакшы укташ үчүн 5 кечки тамак идеясы

Жакшы укташ үчүн кечки тамакта эмне болушу керек

Жакшы уктоо үчүн ушул кечки тамак идеялары менен, сиз акыры тынч жана ден-соолукта уктайсыз. Себеби начар уктоо сизди семиртип, маанайыңызга таасир этип, депрессияга жана эмоционалдык бузулууларга алып келери далилденген. Начар уктоо тыгыз байланыштуу экендигин унутпоо диабет, гипертония же жүрөк көйгөйлөрү сыяктуу патологиялар, Башкалардын арасында.

Түн ичинде жеген нерсеңиз сиздин эс алууңузга түздөн-түз таасир этет, ошондуктан кечки тамак учурунда жеген тамак-ашты туура тандап алуу өтө маанилүү. Тамак-аштын көлөмүн азайтуу гана маанилүү эмес, же уктаардан эки саат мурун кечки тамакты ичип алыңыз. Ошондой эле кечки тамакты тандап алган нерсеге көңүл буруу керек, анткени туура тамактануу мүмкүн жакшы уктоого жардам берет.

Жакшы уктоого жардам берген азыктар

Кечки тамакка жумуртка

Айрым тамактарды түнкүсүн ичүү сунушталбайт, мисалы, стимулятор же өтө майлуу, анткени тамак сиңирүүнү татаалдаштырат. Ошол сыяктуу эле, алардын компоненттерине байланыштуу болгон тамак-аш азыктары бар кечки тамак үчүн идеалдуу, анткени алар сизге жакшы уктоого жардам берет. Булар түн ичинде жегенге эң сонун азык.

  • Жумуртка: Жумурткалардын бир бөлүгү триптофан, тынчтандыруучу зат уйкуга өбөлгө түзөт.
  • Сүт: Магний, В6 витамини же триптофан - бул сүттө табигый түрдө кездешүүчү заттар. Алардын бардыгы түн ичинде ичкенге кемчиликсиз анткени алар тынчтандырышат.
  • Көк балык: Омега3 май кислоталары сыяктуу ден-соолукка пайдалуу заттар үчүн майлуу балыктардын пайдасы көп. Мындан тышкары, балыктын бул түрүндө бар стрессти азайтууга жардам берген селен, жогоруда айтылган триптофан жана селен. Бул заттар мелатонинди бөлүп чыгарып, дүүлүгүүнү басаңдатат жана уйкуну жакшыртат.
  • Банандар: Бананда буга чейин айтылган көптөгөн заттар бар, мисалы магний, триптофан, селен же B6 витамини.
  • Арык эт: Эттин бул түрүн түнкүсүн ичүү эң көп сунушталат. Биринчиси, анткени май аз жана сиңирүү оңойошондой эле анын курамында темир, цинк жана В6 витамини жана башкалар бар.

Жакшы укташ үчүн кечки тамак

Лосось жана папиллот

Жакшы эс алуу үчүн кечки тамакты тандап, оңой сиңүүчү тамактарды тандап, уктаардан мурун ашыкча тамактануудан алыс болуңуз. Эгер минүү үчүн кандайдыр бир илхам керек болсо жакшы уктай турган жеңил кечки тамактар, бул идеяларды өткөрүп жибербеңиз.

  1. Жашылчалардан жасалган француз омлети: Толтурулган француз омлети шпинат өсүмдүктөрү, алча помидору жана фета сыры.
  2. Таттуу картошканын чиптери менен тооктун төшү: Бир аш кашык кычыга эки балды аралаштырып, майдаланган сарымсакты кошуп, тооктун төшүн жайыңыз. 20-25 мүнөттөй бышырып, эмчек бышканча бышырыңыз. Peel жана таттуу картошканы ичке тилимдерге бөлүп, туз, калемпир чачыңыз жана бир аз май. Тоок бышып жатканда 15 мүнөт бышырыңыз.
  3. Лосось жана папиллот: Картошканын айрым кесиндилерин өтө жука, сабиз менен пияздын тилкелерине бөлүңүз. Кагаздын конвертин түзүү үчүн алюминий фольга баракчасын даярдаңыз. Негизине картошка жана жашылчаларды, үстүнө лосось филесин, биз жарым стакан жыпар жыттуу шарапты чачабыз лимондун кесиндилерин салабыз. Конвертти жакшылап жаап коюңуз, ал герметикалык болуп, 20 мүнөт бышырыңыз.
  4. Бышырылган жумурткалар: Сарымсактын кесиндилерин зайтун майы менен кактап ал. Кесилген козу карындарды жана Серрано ветчинасынын бир нече текчесин кошуңуз. Бир табада эки жумуртканы жарып, кашык менен сындырыңыз Алар 2 же 3 мүнөт бышырганда жыгач.
  5. Баклажан Миланесас: Баклажанды анчалык деле калың эмес тилимдерге бөлүп, үстүнө 30 мүнөттүн ичинде ири туз салып, кычкылдуулугун жоготот. Миландарды түзүүдөн мурун, сиңирүүчү кагаз менен жууп, кургатыңыз. Баклажандын ар бир кесимин ундан, сабалган жумурткадан жана күкүмдөн өткөрүңүз. Духовкага төшөчү табакка салып, 15 мүнөт бышырыңыз. Бир аш кашык кошуңуз томат соусу, бышырылган ветчина жана кесилген сыр. Майдаланган орегано себелеп, сыр эригенче мешке кайтыңыз.

Ушул жеңил кечки тамак идеялары менен, уктаардан мурун абдан аш болумдуу, даамдуу жана пайдалуу тамактарды ичсеңиз болот. Даамдуу тиштемден баш тартпай, сиз жакшы, жеңил жана бейпил уйкудан рахат ала аласыз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.