Аныктоо үчүн 3 үй протеин коктейли

Белок чайкайт

Эгер сиз булчуң массаңызды көбөйткүңүз келсе, көнүгүүнү углеводдорго жана белокторго бай диета менен айкалыштырыңыз. Белок кошулмаларын колдонуу да көп кездешет, анткени алар булчуң куруу үчүн маанилүү. Бүгүнкү күндө бул максат үчүн белоктун порошогун табууга болот, бирок аны тамактан оңой эле таба аласыз.

Бул учурда майды булчуңга айлантуу үчүн белок колдонулат, бирок бул үчүн аны спорт менен айкалыштыруу керек. Башкача айтканда, протеинге негизделген кошумча ичүү өзүнөн-өзү болбойт, ал тургай ашыкча салмак кошушу мүмкүн. Демек, бул титирөө мыкты машыгуу менен айкалыштырылганда, идеал экендигин унутпаңыз, аларды машыгуудан кийин алып, көңүл буруп, сүйүктүүңүздү тандаңыз.

Үйдө жасалган белок коктейлдери

Табигый жана ден-соолукка пайдалуу азыктардан турган бул үйдөн жасалган белок коктейлдери булчуңдарды аныктоого эң сонун ылайыктуу. Алар ден-соолукта, ден-соолукта болушат жана эң негизгиси даамдуу. Бул рецепттерди колдонуп, сүйүктүүңүздү тандаңыз, сен аларды сүйөсүң.

Банан смузи

Банан протеининин коктейли

Банан - спортчулардын сүйүктүү тамагы, анткени ал калийдин жана табигый шекерлердин табигый булагы машыгуудан кийин денеңизди калыбына келтирүүгө жардам берет. Банан протеин коктейлин даярдоо үчүн сизге керек болот.

  • Жарым литр сүт
  • 2 бананы
  • 5 кайнатылган жумуртка, анын ичинен 5 акты жана 2 гана сарысын колдоносуз
  • 2 жоомарт аш кашык сулу

Даярдык өтө жөнөкөй, бардык ингредиенттерди аралаштыргычка салып коюу керек өзүңүзгө жаккан текстураны алганга чейин жакшы аралаштырыңыз. Муздак, муздак менен муздатып алсаңыз болот Smoothie, же бөлмө температурасында. Катуу машыгуудан кийин ал тезирээк калыбына келет.

Жаңгак смузи

Жаңгак смузи

Жаңгактар ​​- Омега3 май кислоталарына бай болгондуктан, ден-соолукка пайдалуу азык. Ошондой эле алар өсүмдүк протеининин укмуштай табигый булагы, андыктан сиздин үйдө жасалган силкинүүлөрдүн тизмесинде жок болушу мүмкүн. Бул жаңгак смузиин даярдоо үчүн керектүү заттар.

  • 300 мл сүт
  • грек йогурту кантсыз табигый даам
  • бир тутам жаъгактар
  • жарым стакан суу
  • 3 жумуртканын агы мурун бышырылган
  • un банан

Бардык ингредиенттерди блендер стаканына аралаштырып, эң жакшы текстура менен жылмакай силкингенге чейин. Эгер сизге керек болсо, силкинүүнү жеңилдетүү үчүн бир аз көбүрөөк сүт же суу кошсоңуз болот. Муздун текчелерин кошсоңуз, машыгуудан кийинки сергитүүчү жана пайдалуу суусундук ичесиз.

Жумуртка шейк

Жумуртка менен белок коктейли

Жумуртка протеинге бай болгондуктан, булчуң массасын көбөйтүүнү каалаган адамдардын диетасында жок эмес. Болуудан тышкары керектүү азыктарга толгон пайдалуу тамак, аны ар кандай жолдор менен, анын ичинде ушул протеин коктейли сыяктуу даамдуу суусундукта ичсе болот. Курамына көңүл буруңуз.

  • 3 жумуртканын агы же 90 грамм пастерленген жумуртканын агы
  • бир литр сүт
  • un банан
  • 3 аш кашык сулу

Бардык ингредиенттерди смузи алганга чейин аралаштырыңыз сизге эң жаккан ырааттуулук менен. Эгерде суюктук өтө көп болсо, анда ага дагы бир аш кашык сулу боткосун жана ал өтө коюу болсо, бир аз суу кошсоңуз болот. Аны спорт менен машыккандан кийин же эртең менен машыгууга чыккандан мурун муздатып ичип алыңыз, анткени ал машыгуу үчүн эң сонун энергия булагы.

Белок коктейлдерин качан ичиш керек

Протеин коктейлдерин машыгуудан мурун же андан кийин ичүү керек, анткени организм белокторду туура өздөштүрөт. Эгерде сизде күнүнө бир гана протеин коктейли болсо, эң ылайыктуусу, аны машыгуудан кийин 30 мүнөттөн кийин жасоо. Күнүнө эки жолу үйдөн жасалган протеин коктейлин ичүүнү кааласаңыз, эртең мененки тамакка бир даана ичкен туура болот.

Ошентип, денеңиз күнүмдүк иш-аракет менен белоктун максималдуу артыкчылыктарын колдоно алат. Кандай болгон күндө дагы, муну эсиңизден чыгарбаңыз протеинди спорт менен коштоо өтө маанилүү. Болбосо, ал майга айланып, ашыкча салмак кошушу мүмкүн. Жаратылыш байлыктарын туура пайдаланыңыз жана күчүңүз менен сиз каалаган денеге ээ болосуз.


Макаланын мазмуну биздин принциптерге карманат редакциялык этика. Ката жөнүндө кабарлоо үчүн чыкылдатыңыз бул жерде.

Комментарий биринчи болуп

Комментарий калтырыңыз

Сиздин электрондук почта дареги жарыяланбайт. Милдеттүү талаалар менен белгиленет *

*

*

  1. Маалыматтар үчүн жооптуу: Мигель Анхель Гатан
  2. Маалыматтын максаты: СПАМды көзөмөлдөө, комментарийлерди башкаруу.
  3. Мыйзамдуулук: Сиздин макулдугуңуз
  4. Маалыматтарды берүү: Маалыматтар үчүнчү жактарга юридикалык милдеттенмелерден тышкары билдирилбейт.
  5. Маалыматтарды сактоо: Occentus Networks (ЕС) тарабынан уюштурулган маалыматтар базасы
  6. Укуктар: Каалаган убакта маалыматыңызды чектеп, калыбына келтирип жана жок кыла аласыз.