Di menopauzê de parêz

Demek nû ji bo jiyana we hat, bi gelek guhertin, hest û hestên tevlihev. Ji ber vê yekê, divê em her gav biçin cem doktorê xwe yê pêbawer da ku hin rêwerzan bide me ku em bişopînin. Wisa got, divê em li xwe miqate bin, wekî ku me di seranserê jiyana xwe de kiriye, her çend rast e ku em dikarin hinekî taybetîtir bin. Ma hûn dizanin ku meriv di menopause de çawa xwarinê bîne?

Ji ber ku her ku em bi yek ji qonaxên ku wê jiyanê pêk tînin re rû bi rû dimînin, em rastî rêzek gumanan û hetta nezelaliyê tên. Îro em ê behsa beşa xwarinê bikin, xwarinên ku hûn herî zêde hewcedariya we dikin çi ne û ew ê we çêtir hîs bike. Ji ber ku guhertinên di metabolîzmê de diyar dibin û divê em wan li ber çavan bigirin.

Xwarin di menopause de: xwarinên bingehîn

Berî ku dest pê bikin, divê em her gav zelal bikin ku peyva paşîn bi pispor re ye. Ji ber ku carinan divê em nexweşiyên cihêreng lê zêde bikin, ku tu têkiliya wan bi menopozê re nîne, lê dikare bandorê li ser xwarina me bike. Wê got, xwarinên bingehîn ên vê demê ev in:

• Masiyê şîn ku ji me re asîdên rûnê yên bingehîn peyda dike, pêşî li nexweşiyên dil-vaskuler digire.
• fêkiyên hişk ên xwezayî ji ber ku vîtamînên mîna E hene û antîoksîdan bi hêz in.
• Rûnê zeytûnê Hûn nikarin ji bîr nekin. Ew hîpertansiyonê kontrol dike û kolesterolê xirab kêm dike û ji bo parastina pergala berevaniyê çavkaniyek girîng e.
• Kalsiyûm. Di vê rewşê de rast e ku kalsiyûm rolek bingehîn dilîze ji ber ku dê di girseya hestî de guhertin çêbibin. Xerabûna hestiyan dikeve jiyana me. Ji ber vê yekê divê em vê pêvajoyê bi xwarinê di menopauzê de bişopînin. Ji ber vê yekê, hûn dizanin ku şîranî dê di vê demê de bi we re bibe. Bînin bîra xwe ku her gav çêtir e ku ew pir rûn nebin.
• ew Goştên spî Dema ku dor tê ser lênêrîna me ew her tim amade ne û di vê rewşê de ew li paş neman.

Di menopauzê de çi nayê xwarin?

Ew rast e ku divê hûn hemî wan xwarin an xwarinên ku pir rûn in nexwin. Her weha sosîs, hemî şîr an paste. Lê bê guman, carinan xwestek jiyana me digire, û ne tenê di menopause de. Ji ber vê yekê em ê wan tavilê ji holê rakin, lê gava ku gengaz be em ê wan sînordar bikin. Ji ber ku ya ku em ê bi rastî hewce nebin ew rûn in ku ji me re ti celeb nirxek xwarinê nadin, lê berevajî vê yekê. Bi heman awayî, vexwarina zêde ya qehwe an vexwarinên alkol nayê pêşniyar kirin.

Ji bo menopause vîtamînên çêtirîn çi ne?

Bi xwarinê em beşek mezin ji vîtamînên ku ji bo laşê me hewce ne digirin. Lê ev rast e ku heke hewcedariya we zêde hebe, doktor dikare hin dermanan destnîşan bike. Di vê navberê de, em ê ji we re bêjin vîtamîn rolek sereke dilîze, lê dîsa em tekez dikin ku ew ê di her kêliya mezinbûna me de wiya bikin.

Di vê rewşê de, tiştek wekî ku em xwe ji hêla xwe veşêrin vîtamîna B, D an K. Bêyî ji bîrkirina kalsiyûmê ku me berê jî behs kir û hem jî Omega 3, zinc an hesin û magnesium. Ji ber vê yekê, ji tiştê ku hûn dibînin, gelek tevkariyên xwarinê hene ku laşê me hewce dike ku di şeklê xwe de bimîne. Em ê hemûyan bi parêzek hevseng, fêkî û sebzeyan, her weha legum an masî û goştên spî lê zêde bikin. Bê guman, menuya her rojê dikare pir cihêreng û bi tevahî rengîn be, ji ber vê yekê divê hûn netirsin.

Her weha bîr bînin ku her dem pratîkkirina werzîşê rehet e. Ev ê bi hewcedariyên her kesî re sînordar be, lê bê şik, bi qasî 30 hûrdeman rêveçûn û kirina celebek werzîşê ya hêzê dibe ku ji bo we ji berhevokek bêkêmasî zêdetir be.