Tiştên ku piştî perwerdehiyê bikin

Piştî perwerdehiyê

Piştî perwerdehiyê, gelek hestyar têne laşê me. Tiredness bê guman yek ji wan e, wekî armancek karekî baş hatî kirin. Bi heman rengî jî ew hesta têrbûn û bêhnvedanê. Belê, piştî van hemîyan, her gav rêzek tişt hene ku divê hûn piştî perwerdehiya xwe rast bikin.

Pişt-perwerde jî perçeyek bingehîn e ya perwerdehiya xwe bixwe, ji ber vê yekê divê em wê bi nirx bigirin da ku her tişt bi rêve biçe. Carinan dilezînin ku biçin malê, serşok û hwd., Ew ji me re pir zêde wext nahêlin ku em li ser bifikirin, lê em neçar in. tu dixwazî ​​bizanibî çi ye?

Hydration baş her gav berî, di dema û piştî perwerdehiyê pêwîst e

Wekî ku em baş dizanin, avjenî beşek bingehîn a jiyana me ye. Em hewcedarê wan dozên avê û hêj bêtir in, heke ku em werzîşek werzeyî ya giran perwerde dikin an dikin. Ji ber vê yekê di van bûyeran de, em ê hîn jî vê miqdara avê zêde bikin. Hem berî û hem jî di dema wê de pêdivî ye ku laş bi tevahî were şil kirin. Lê di dawiyê de û da ku em zûtir baş bibin, gelek kes hene ku xwe digihînin vexwarinên îsotonîk. Ji ber ku ji bo wan demên taybetî ew ê bêkêmasî bin. Lê belê, ji bîr mekin ku av dê her dem bibe çeka meya çêtirîn.

Piştî perwerdehiyê vexwarin

Hinek dirêj bikin

Ji bo ku ji birînan dûr nekeve û da ku laş bikaribe bêkêmasî baş bibe, tiştek wekî betting li ser dirêjkirinê tune. Ji ber ku vana dê her tiştî vegerîne cihê xwe, lemlate dest bi rihetiyê dikin û laş vedigere rewşa xweya destpêkê. Ji ber vê yekê, heke we duçerxeyek kiribe, ya asayî ev e ku hûn laşê jêrîn lê pişta xwe jî dirêj bikin. Ku heke we danişînek giraniyê kiribe, dest û milên xwe baş dirêj kirin dê tevgera weya çêtirîn be. Bi gelemperî, ji ber ku tenê çend saniyeyan ji her dirêjbûnê re veqetandî ye, ew hêjayî ye ku bi pratîkên cihêreng maseyek piçûk a ku piraniya mezin a masûlkan digire, bikin. Bi vê tevgera hêsan, hûn ê her carê nermbûnek bi dest bixin û piştre jî dirêj bikin.

Karbên bixwin

Rast e ku carinan rast piştî perwerdehiyê em bi rastî naxwazin bixwin. Lê hewce ye ku piştî ku em hinekî dirêj bibin û bêhna xwe vedin, em wê bikin. Ji her tiştî zêdetir da ku em di zûtirîn dem de baş bibin. Berî her tiştî, karbohîdartan hêsan dê alîkariya me bike. Ji ber vê yekê, hem mûz û hem jî hilbijartina desteyek gûzan Ew di van bûyeran de vebijarkên çêtirîn in, ji ber ku ne ew e ku meriv pir zêde bixwe yan jî bi delaliyên din ên ku dikarin parêza me xera bikin bibin. Ger hûn vê gavê bişopînin, wê hingê hûn ê pir kêmtir westiyayî hîs bikin. her çend di hin parêzan de, wekî parêzên girseyî, zirarê nade ku meriv proteînek piçûk jî hilbijêre. Wekî ku hûn jî dibînin, hem xwarina hişk û hem jî ava di forma avê de pêdivî ye ku piştî perwerdehiyê hebe.

Piştî perwerdehiyê dirêj dibe

Li ser masûlkan masajek sivik

Piştî perwerdehiyê, û bi celebê perwerdehiyê ve girêdayî ye, ew gelemperî ye ku meriv piçek êşdar bibe, ku bi westînê re têkildar e. Lebê Ger em hin êşan bikişînin, ew êş nekişîne ku em bi xwe masajek sivik bidin di wê gavê de. Masûlkeyên ku xebitîn heq dikin û ji bo vê, li sûkê cîhazên me yên cihêreng hene. Heke we silindirek kef heye, ku ji bo disîplînên wekî Pilates tê bikar anîn, ew jixwe dikare ji bo wezîfeya me bibe hevalbendek mezin. Em ê tenê çend hûrdeman wê bikin da ku rehet bibin, heke em bibînin ku ew bêtir diêşe, wê hingê em ê di cih de wê bihêlin. Hûn piştî perwerdehiyê kîjan rêgezan dişopînin?


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.