Exercises ji bo lingên slim

Çawa voluman lingê kêm bikin

Ma hûn dixwazin fêr bibin ka rahênanên çêtirîn ku hûn lingên xwe tenik bikin çi ne? Todayro hûn ê gumanan bihêlin ji ber ku ew yek ji wan vebijarkan e ku pir û pir daxwaz dikin. Her dem ne hêsan e ku meriv wê devera taybetî ya laşê me daxîne û ji ber vê sedemê, em dixwazin zû bi zû bêhêvî bibin.

Ji ber vê yekê, çêtirîn e ku meriv çêbikin kombînasyona temrînên bingehîn, yên din ên taybetî û hemî ev bi parêzek tendurust dorpêç dikin li ku hene. Tenê wê hingê em dikarin her tiştê ku me destnîşan kiriye pêk bînin. Bê guman, divê hûn hinekî sebir û israr bikin. Ma em ji bo armanca xwe dest bi şer dikin?

Meriv çawa rûnê lingê xwe zû dişewitîne

Her çend em dixwazin jî, me berê jî behs kir ku em her dem li her devera laş bi lez û bez nikarin qelew winda bikin. Lê rast e ku em dikarin hin rêgezan piçek kurttir bibînin. Ya yekem ew e ku meriv li ser parêzek an jiyanek tendurist bifikire. Em ne hewce ne ku birçî bimînin Ne pir kêmtir, lê em vexwarina xwe ya caloriyê kêm dikin, bêtir sebze û proteînan hildibijêrin, karbohîdartan diparêzin lê xwarin û şîraniyên sorkirî demek ji jiyana xwe derdixin.

Xwarina lingên jêrîn

Li aliyek din, beşek rahênanê heye ku bi xwarinê tête qedandin. Di vê rewşê de, hûn dikarin bi avêtina hundurê dest pê bikin dîsîplînên wekî çalakiyên dil û demarî dikin. Kîjan in? Belê, bi gavên nermik biçin meşê, bisîkletê biceribînin an bizivirin û bê guman, hilkişîn an daketina derenceyan jî weha tête hesibandin. Ew hemî çalakî ne ku dil hema hema ji deqîqeya pêşîn ve dibeze, ku dê encamek çêtir bide dema ku tê xatir ji fatê. Hem berî, hem jî û paşê jî, ji bîr mekin ku pir av an çayên gihayî vexwin û vexwarinên bi şekir li derve bihêlin. Pêngavên weyên pêşîn ên gihîştina mebesta xwestin jixwe hatine avêtin!

Çi ku dev ji xwarina lingên zirav berdin

Gava ku meriv qala windabûna lingan an deverên din ên laş dike pirsek pir dubare ye. Lebê ya rast ev e ku divê em bi rastî bixwin, lê tenduristtir û cûrbecûr. Rast e ku heftê carek em dikarin xwe xweş bikin, lê heke em jiyanek li ser bingeha xwarina tendurist bidomînin, em ê ji hêviya xwe zûtir bigihîjin armancê.

  • Divê em ji hemî xwarinên pêş-pijandî, sorkirî an ji pasteyan bi xatirê te, an bi xatirê te.
  • Bi heman rengî, her weha ji bo vexwarinên karbonî şekir an jî ava vexwarinên pakêtkirî.
  • Em ê bêtir înfuzyon an qehweyê lê bi şîrê bêkêf, û her weha mastên bê şekir jî vexwin.
  • Wekî goşt, rast e ku heftê du caran hûn dikarin her tiştê ku hûn dixwazin bibin xwedî. Lê piraniya mezin a demê divê em li ser goştên spî yên mîna mirîşk an turkey bisekinin.
  • Masî, ton û hin xwarinên behrê jî dê bibin beşek ji parêza meya nû.
  • Bê guman, pêdivî ye ku hemî ew proteîn bi sebzeyan re bêne hev. Bi rastî, ev dê nîvê plaka we veşêrin. Ji nîvê din, dê beşek ji bo proteîn û ya din jî ji bo karbohîdartan wek nanê genim an pasta be.
  • Ji bo kêliyên xwarina fêkiyan tê de û ji bo beşdariya vîtamînên ku hûn jî hewce ne.

Tetbîqatên ji bo ling û milên zirav

Pêkanîna çêtirîn ku hûn lingên xwe hûr bikin çi ye? Ew pirsek e ku her gav me dişopîne û ku naha, bersiva me heye. Lê ew ne tenê yek e, lê em ê çend û hemî bi rastî jî bibandor bibînin, ji ber vê yekê, em ê wana li ser laşê xwe biceribînin.

Squats

Berî ku gava ku dest pê dike rahêjên xwerûHer dem şîret kirin ku meriv pêşî li xwe germ bike da ku ji birînên paşê dûr nekeve. Wê got, dema ku bersiva pirsa rahênanên herî çêtirîn ên lingên zirav didin, em di pozîsyona yekem de bi qulikan re man. Çend guhertoyên me, bi an bê kîlo, bi bar, sumo, îzometrîk hene, û hwd. Lê divê bête gotin ku dê hemî ji wan bêkêmasî bin ku bi tiştê ku îro me tîne vir re mijûl bibin. Wekî din, hûn dikarin bi gelek celeban re rûtînek biafirînin da ku perwerdehiya we xweştir bibe. Ji bîr mekin ku di navbera her bloka rep de bi qasî 20 çirkeyan bimînin.

Strides

Di vê rewşê de, gavên pêşve dê alîkariya me bikin ku em giraniya xwe winda bikin lê di heman demê de hemî lingê xwe jî ton bikin. Ji ber vê yekê jî pêdivî ye ku di rûtîna meya rojane de hebe. Hûn radibin, bi veqetandek piçûk di navbera wan de û bi yek ji lingên xwe gav paşde diavêjin, lê yê din jî qulipî dimîne. Lê ji bîr mekin ku divê çok beşek lingê xwe derbas neke ji ber ku wê hingê dibe ku em rengek birîndar bibin. Lunges dikarin bi jumping, lateral, bi kick li pêş an paş rabûna, û hwd. Ya ku dihêle me careke din vebijarkek hebe ku meriv rûtîna xweya bêkêmasî biafirîne. Hûn dikarin kulmek bihevre bikin û jê derxin, bikişînin.

Gav û bin

Pêngav, doşek an gav dê bibe bingehên tetbîqatek bi vî rengî. Ji ber ku ew di heman demê de dihêle ku em berdewam bidin lingên xwe bêtir tevgerîn, ku ew qas hewce dike. Û her wiha em bi tetbîqatek bi vî rengî hips, quads an gola tevlî dikin. Em li ber gavê xwe dest bi rawestînê dikin, lê heke we nivînek an doşekek hildibijêre, divê ew ji çokan ne bilindtir be. Em lingek xwe datînin ser wê, gavek diavêjin û xwe bi lingê din radikin. Bilindahiya ku hatî hilbijartin çi dibe bila bibe, her gav hewl bidin ku laş nekeve kemînê, lê piştê rast bihêlin, hêzê bikin lingên me. Hûn dikarin lingên ji bo qedandinek bêtir hevseng alternatîf bikin.

Step dikeve

Burpees

Ew temrînek bêkêmasî ye, ji ber vê yekê jî pêdivî ye ku di perwerdehiya me de be. Hûn dikarin hem dest bi kişandin û hem jî destpekirinê bikin. Paşê, destên xwe danîn erdê, hûn ê lingên xwe paş de bavêjin, bi pêçek piçûk. Wê hingê em ê rabin û erê em ê xwe bavêjin ser lingan, ku vegerin erdê ku pêvajo destpê bike. Ger bi rengek çeleng were kirin, em ê encamek baş bistînin ji ber ku ew ê dil jî pir bikişîne. Bê guman, divê hûn her gav tundî û hewcedariyê li gorî hewcedariyên xwe verast bikin.

Tetbîqatên ji bo lingên zirav û ji holê rakirina şelulîtê

Pirsgirêkek din a ku me fikar dike celulit e. Yek ji wan astengiyên ku her gav nayê derbas kirin, ji ber vê yekê divê em ji aliyê xwe ve gelek tiştan bikin. Digel hemî pêşnîyarên berê, divê hin nuansan jî lê zêde bikin. Mînakî, di beşa xwarinê de, rast e ku fêkiyê wê jî heye lê di vê rewşê de, em ê bêtir li ser tirî, zebeş an mûzê bisekinin ji ber ku antioksidantên wan hene û nahêlin ku em gelek şilaban ragirin, ku ew yek ji wan bingehan e ku celulîta nefret lê kom dibe.

Di nav tetbîqatên lingên zirav û tasfiyekirina celulîtê de, em bi yên ku piçek hêz hewce dikin re dimînin. Ya çêtirîn ji bo vê yekê ew e ku em li ser bendava elastik betê, ku her dem dibe alîkar ku her beşê ku dixebite awaze bike. Ji ber vê yekê li vir ew bi rastî hewce ye. Hem lunges û ne jî qeşmerên ku ji ber vê sedemê qet çênabin ji bîr nekin. Lê ji bîr mekin ku di vê rewşê de, hûn dikarin bi giranî jî alîkariya xwe bikin, da ku hûn encamên çêtir xweş bikin. Eynî wekî hilkişin û daketinê derenceyan, ku hûn jî dikarin giraniyê bidin lingên xwe. Ev ê bibe alîkar ku sagging ji holê were rakirin û karibin lingên skandala xwe ji ya ku hûn hêvî dikin zûtir nîşan bidin.

Ji bo lingan temrînek bêkêmasî dişoxilîne

Fen û hîndarî ji bo teniştên xwe zirav bikin

Di nav hîleyên ku bimînin ku bêne behs kirin de, em bi wê re mane divê hûn proteîna xwe zêde bikin. Ji ber ku ji bilî têrbûn û alîkariya me dike ku girseya masûlkeyan zêde bikin. Ger hûn yek ji wan in ku serê sibê nikanin qehweyê ji dest xwe bavêjin, wê hingê wê bi nermî vexwin lê wê ji bîr nekin. Wekî din, hûn her dem dikarin wê bi şîrê rûnkirî re bişînin. Hûn jixwe dizanin ku ew vexwarinek e ku metabolîzmê bilez dike lewma di jiyana me de jî pêdivî bi wê heye. Xwê bi aliyek ve tê veguhestin, wekî ku hûn berê jî difikirin, û çêtir e ku hûn biharatên wekî sîr, oregano an jî ya ku hûn herî pir jê hez dikin lê zêde bikin. Hûn ê flavor bistînin lê bêyî ku şilekan ragirin.

Ji bo ku piyên xwe hûr bikin hûn dikarin li ser tetbîqatên din ên wekî pira li ser milên. Ango, hûn neçar in ku li ser pişta xwe bin û lingên xwe xwar bikin û hêdî-hêdî hûn nefes bigirin û laşê xwe bilind bikin lê wê di blokekê de nekin. Hûn ê bi lingên lingan û beşek milên piştgirî bimînin. Ev rahênan bi rakirina milê xwe an danîna lingên xwe li ser lingan dikare were guhertin. Ew yek ji wan helwestên ku bi gelemperî di Pilates de têne kirin yek e û ev dîsîplîn dê bi helwest û rahênanên xwe yên ku ton dikin re alîkariya me bike. ku bigihîjin armanca xwe.

Bi giranî gavan davêjin

Rabûna lingê yeka herî bingehîn e. Dîsa derewan bike, ber bi jor ve, em ê lingek xwe rakin û dûv re jî em ê wê hêdî hêdî daxin erdê û gava em ê yê din jî rakin erdê. Ji bilî werzişkirina vê deverê, em ê heman tiştî bi zik jî bikin. Ji ber vê yekê em berê du keviran bi kevirekî dikujin! Hêdî-hêdî û şopandina hemî serişteyan, hûn pê ewle ne ku ciyawaziyê dibînin. Ji me re vebêjin!


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.