Werzîşên ku li salona sporê têne kirin ku pir temam in

Werzîşên ku li salona sporê bikin

Heke hûn hîn jî nizanin ku hûn li salona salona sporê dest pê bikin, em bi wê re alîkariya we dikin. Ji ber ku rast e ku carinan em dest bi rêzefîlman dikin, tenê komek masûlkeyên diyar perwerde dikin û ya baş ew e ku em xwe ji çendan re veqetînin, an jî di rojên an jî di perwerdehiyê de wan alternatîf bikin, ku hûn dixwazin. Ma hûn dixwazin pê zanibin temrînên ku li salona sporê bikin?

Bê guman gelek ji wan hûn ji berê ve dizanin, lê em ê ji we re vebêjin kîjan dibe ku ji bo we ya herî temam bin. Ji ber vê yekê, hûn ê karibin perwerdehiya xwe bi tevahî nûvekirî an nûvekirî bihêlin, bi vê yekê dizanin tenê bi çend tetbîqatan hûn ê tevahî laş bimeşînin. Ma ew yek ji ramanên mezin nine? Welê, her tiştê li pey xwe ji dest xwe bermedin.

Çapemeniya leşkerî, ji bo milên meşqek bingehîn

Dibe ku li malê we giran an bar tune, ji ber vê yekê yek ji rahênanên ku hûn li salona sporê bikin ev e. Derbarê wê de ye Çapemeniya leşkerî ku dê me bike milên xwe. Her çend pişta wê jî bi rengek diyar tevlî bibe. Ji bo vê yekê, em dikarin di her destî de hin giran an dumbbells bigirin, her çend heke hûn tercîh dikin hûn dikarin bi barê xwe alîkariya xwe bikin û li her dawiya dîskek bicîh bikin. Ev ê dihêle hûn giraniya ku li gorî hewcedariyên we ye rakin. Tetbîqat ji ragirtina qurçan, ragirtina destan di asta singê de, tevgerîn ku destên li jor serê xwe bilind dibin, digihîje ku wan dirêj bike. Ew pişkek jorîn e ku em ê di çend dubareyan de bi dest bixin.

Meriv li salona sporê vekişînê çawa dike

Ji bo paşîn kişandin

Her weha dibe ku amûrek we li ser dîwarê xaniyê we hebe, her çend di salona sporê de em ê ji we re vebêjin ku hûn ê bikin. Tevî ku Ew yek ji wan pir tête xwestin ku meriv bikaribe paşde bixebitea, di heman demê de gelek neheqî hene. Ji ber ku bidestxistina wan her gav ne hêsan e. Ji gava ku ew derdikevin, wê hingê hûn ê bibînin ku yê din jî dê ji ya berê û motîvasyonê, hê bêtir çêtir be. Ew tetbîqatek bêkêmasî ye ji ber ku çek û hetta kûr jî dê tê de hebin.

Di navbera tetbîqatên ku di salona sporê de bikin de rûnişkandî

Erê, ew yek ji navdartirîn û kamiltir e. Ji ber ku di vê rewşê de em ê pişk û her weha milên xwe bikar bînin. Ji bo vê yekê, em neçar in ku li ser pişta xwe li ser kursiyê razên. Dûv re, lingên xwe baş li erdê bixin, glutên xwe girêdin û çepikên xwe bi cîh bikin. Ji bo ku bar û giraniya ku em ê biçin ber bi bilindahiya sternumê ve an hindik kêmtir biçin. dema ku em bigihîjin wê, em ê bi hêzek paşde paşde biçin, lê belê, erê, hilweşîn dê hêdîtir be. Divê nefes û kombûn her dem bi me re bibe da ku hevsengiya xwe winda neke.

Hûn pişt û lingên xwe bi rakirina mirinê re didin meşandin

Erê, ew yek ji mezinên din e ku ne dixwest vê parada meşqê jî winda bike. Dê hem pişt, hemş û lumbar û hem jî ling dê azmûna rabûna mirî bikişînin. Li gorî hilbijartina xweya azad hûn dikarin hem bi dumbbells, hem jî bi bar bikin. Gava ku em giraniyê bi destan dadixînin, pêdivî ye ku ling werin vedan, dema ku pişt rast tê hiştin û em hinekî laş ber bi pêş ve dikin. Lê ji bîr mekin ku hûn neçar in ku singa xwe bavêjin derve, da ku barê xwe pir pêş de nexin. Em ê heya ku mimkun e wê nêzê laş bigirin da ku tevgerên ku zirarê didin pişta me nehêlin.

Barbell dikişîne

Barbell dikişîne

Di vê rewşê de, ji bilî lingan, em ê her weha quadriceps û bê guman, beşa lumbar jî bixebitînin. Ji ber vê yekê ew yek ji mezinên din e ku di jiyana me de û di nav rahênanên ku di salona sporê de dikin heye. Ew yek ji nimûneyên berbiçav ên din e ku divê em pişta xwe rast bihêlin, dema ku ling an çokan pir zêde venebin. Divê hûn dûr bisekinin ku dema daketinê de hûn xeletiyê bikin ku çokên xwe bidin hev an pir zêde biçin. Ji ber vê yekê, divê em giraniyê eyar bikin ji ber ku pratîkek me ya kêm an zêde heye.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.