Sedemên ku hûn kîlo winda nakin

Serişteyên ku giraniya xwe winda bikin

Windakirina giran tiştek ne hêsan e ku em dikarin bifikirin, ji ber ku ew ne tenê li pey xwe hiştina giran e. Bi gelemperî ew li ser guherîna adetan e û di gelek caran de em pê dizanin em giraniya xwe ya ku divê winda nekin nizanin ku em dikarin çewt çi bikin. Ger hûn yek ji wanên ku pir hewl didin lê ew qas encamên ku divê hûn nabînin, hin tiştên ku divê hûn di hişê xwe de bigirin hildin.

Ka gelek adetên ku ji nedîtî ve tên û nahêlin ku kîlo me winda bibe. Faktorên din jî hene, ji ber ku dibe ku em çalakiya rojane an hewcedariyên laşê xwe nexşînin. Her kes cûda ye û ji ber vê yekê divê em her gav her tiştê ku em dikin bidin ber çavan da ku bizanin sedem çi dibe ku çima hûn kîloyan winda nakin.

Kontrolên bijîşkî

Heke we her tişt ceribandiye û hûn dizanin ku hûn spor û parêzê baş dikin, bi îhtîmalek mezin pirsgirêkek heye ku çima hûn kîlo winda nakin. Carinan dibe ku ew a di pergala endocrine de hevsengî an jî bêhevsengiyek hormonî jî an pirsgirêkek din. Loma heke hûn zehmetiyan dibînin, yek ji tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn xwe têxin destê pisporan da ku hin testan bikin ku dikarin nîşan bikin ka di laşê we de bêhevsengiyek heye ku divê were hesibandin.

Hûn tenê cardio dikin

Cardio ku giraniya xwe winda bike

Ev yek ji xeletiyên herî mezin e ku jin dikin, û ew e ku an em ji temrînên giraniyê hez nakin an jî em difikirin ku em ê masûlkeyên zêde pêşve bibin. Asta testosterona mêran a jinan tune ku ew wan pirtir masûlke pêşve bibin. Ji ber vê yekê ew ê ji bo me ew qas hêsan nebe. Hêza hêzê hewce ye xwe xurt û çeleng hîs bikin. Wekî din, ev meşkan dema ku werzîşên dil ên din wekî duçerxeberdan an bezê dikin dikarin performansê baştir bikin. Ji aliyek din ve, çend masûlkeyên me hebin, laşê me pirtir bikar tîne, ji ber vê yekê ew awayek baş e ku laş hêj di bêhnvedanê de bêtir kalorî bikar bîne.

Tetbîqat her dem yek e

Laşê me bi bandor li gorî mercan diguheze. Ji ber vê yekê ye ku dema ku em her gav heman tetbîqatê dikin em êdî hewqasî hewl didin. Di heman rengê de, laşê me dikare berê wê bi bandortirîn bike û ji ber vê yekê çavkaniyên kêmtir xerckir. Ji ber vê yekê di demê de, heman karan dike ku em kêm xerc bikin. Berdewamkirina tetbîqatan awayek baş e ku meriv giraniya xwe dûr bixe, lê heke em dixwazin giraniya xwe winda bikin divê em werzîş û werzîşê zêde bikin û biguherin da ku em hewl bidin. Tenê wê hingê em ê guhêrînên di laşê xwe û windabûna kîloyê de ferq bikin.

Xwarin ne hevseng e

Xwarinek hevseng bixwin

Carinan pirsgirêka mezin dema dor tê winda dibe bê guman parêz e. Em vê yekê baş nakin an jî em hêjmarek zêde dixwin ku difikirin ku me ew şewitandiye sporê dike. Lê parêz stûnek din a bingehîn e. Girîng e ku meriv wan tiştên ku em dikarin li parêzê zêde bikin û ku me dikin kîlo zêde bikin an jî winda nekin, li ber çav bigirin. Ji aliyê din ve, xwarinek pir sînorkirî ji bo demekê dê tenê paşê bike ku em bêtir giran bibin. Ew e fêrbûna xwarinê bi rengek hevseng girîng e bi xwarina tendurist û bi parêzek ku tê de kêmasiyek me ya calorîk heye. Ango, divê em her roj ji ya ku em dixwezin kaloriyên xwe zêde bikin. Heya ku em vê bikin, em ê karibin giraniya xwe winda bikin. Ji ber vê yekê, girîng e ku meriv her tiştê ku em rojê dixwin û ya ku dibe ku em lêçûn bikin bidin ber çavan.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.