Xwarina ketogenîk, her tiştê ku hûn hewce ne ku di derbarê parêza Keto de zanibin

Keto plaka xwarinê parêz.

Dieta ketogenîk li ser bingeha sînorkirina vexwarina karbohîdratê heya% 10 ye ku laş bixe nav rewşa ketozê. Bi vî rengî, awayên din ên şewitandina kaloriyên laş têne çalak kirin.

Ev parêz di nav gel de wekî parêza keto jî tê zanîn, ku ji peyva ketogenic bi Englishngilîzî têEw parêzek kêm-karbohîdart e û pir populer bûye ji ber ku ew dibe alîkar ku laş rûnê komkirî di laş de bişewitîne, û bêtir kaloriyan bişewitîne.

Gelek kes li seranserê cîhanê van guherînan ceribandiye, ew alîkariya kîloyek tendurust dike, dibe alîkar ku tenduristiya me baştir bibe, û performansa werzîşê baştir dike. Gelek kes hene ku ev feyde dîtine û heke hûn biwêrin vê parêzê pêk bînin, hûn ê jî baştir bibin.

Heke parêz bi rengek biewle neyêne meşandin, ew dikarin bêewleh bibin û zirarê bidin me. Li vir em ji we re dibêjin ka ev celeb parêz ji çi pêk tê, xwarinên destûr çi ne û xetereyên wan çi ne.

Taybetmendiyên parêza ketogenîk

Parêza ketogenîk yek e ku tê de karbohîdartan bi tevahî an pir kêm dibin da ku laş bi hêz bikeve ketoz. Ev dibe alîkar ku kîlobûn zûtir be, ji Di ketosis de laş ji bo enerjiyê rûn bikar tîne. 

Ketosis dewletek metabolîkî ye ku tê de karbohîdart wekî çavkaniya bingehîn a glukozê ji bo enerjiyê bê par in. Ji ber vê yekê, laş neçar e ku enerjiyê ji metabolîzma rûn bistîne.

Dema ku em laşê karbohîdartan bêpar dikin, glukoza ku di kezebê de hatî hilanîn wekî çavkaniya yekem tê bikar anîn. Gava ku ew were vexwarin, laş dest bi vexwarina asîdên rûnê dike, wan vediguherîne laşên keton. Serbestberdana wê ya girseyî dikare ji bo hin organan xeternak be, ji ber vê yekê divê ew bi nermî were kirin.

Keça werzişvan dixwaze giraniya xwe winda bike.

Ev parêza Keto çi ye?

Bingeha parêzê ev e ku di çavkaniya me de hemî çavkaniyên karbohîdartan û karbohîdartan bisînor bike, da ku rêyên din ên metabolîzmê werin çalak kirin. Rêjeya karbohîdartan di parêzek bi vî rengî de divê di binê pêşniyara rojane de, 50 an% 60 ê kaloriyên tevahî be. Bi rengek gelemperî, bi qasî% 10 an kêmtir enerjî di forma hîdratan de tê peyda kirin. 

Çend celeb parêzên ketogenîk hene, ne ku hemî wekhev tixûbdar in, ji ber vê yekê, di hinekan de fêkiyan û sebze destûr tê dayîn, lê di mîqdarên kontrolkirî de, lê li hinên din hemî çavkaniyên hîdratê ji holê têne rakirin, bi tevahî dehl, ard, nan, pasta, baqî, birinc, fêkî qedexe dikin û hin sebze.

Li ser parêzên din ên Keto rojî tê bikar anîn da ku damezrandina destpêkê ya laşên ketone were pêşve xistin, ku paşê dê bibe sedema kêmbûna kîloyê li ser lêçûnê oksîda kirina rûna bilind.

Xwarinên ku li ser parêza ketogenîk têne destûr kirin

Xwarinên ku di parêzê de nehiştin, çêdikin plana xwarinê ku bi salan populer bûye, spas ji bo berjewendiyên tenduristiyê.

Ew ji bo windabûna kîloyê bi bandor e û di heman demê de xizmetê dike ku êşên li nexweşên ku ji dema dermankirinê ne hesas in kêm bike. Wekî din, têkiliya wê bi dermankirina şekirê tîpa II-ê re niha tê vekolîn.

Navnîşa xwarinên ku li ser parêza ketogenîk têne destûr kirin

Paşê, em ji we re dibêjin kîjan xwarinên ku divê di plana weya xwarinê de bin ku sibê bi dest pê dikin çi ne Keto parêz. 

Xwarinên bi koka ajalan

Destûr ji her û her hilberên heywanan re, goşt, masî û hêk, xwarinên bi proteînên dewlemend in bingeha yekem parêza keto çêbikin. 

Divê ev tevkariya proteînan bête garantîkirin da ku dev ji katabolîzma masûlkan neyê, ku di navbênk û dirêj de pêşî li geşedana sarcopeniya digire. Pêdivî ye ku ji batteran were dûrxistin, ji ber ku ev dibe sedem ku karbohîdart werin destnîşan kirin.

Xwarinên bi koka heywanan destûr dan:

  • Goştên spî.
  • Goştê sor
  • Masiyê spî.
  • Masiyê şîn.
  • Seafood
  • Hêk
  • Berhemên şîr.

Diet keto zor e ku meriv pê bimîne.

Sebze

Sebze hema hema ti karbohîdartan peyda nakin. Ji bo vê sedemê, ew dikarin têkevin parêza ketogenîk, heya ku ji tuber û zêdebûnek di mîqdarên wan de were dûr xistin.

Li aliyê din, hûn ê neçar bimînin ku fêkiyên di mîqdarên mezin de werin vexwarin, ji ber ku fruktoza ji fêkiyan dê pêvajoya ketosis bişkîne. Alîgirên vî celebê parêzê dibêjin ku fruktoz dikare metirsiya nexweşiya kezebê zêde bike, ji ber vê yekê jî pêdivî ye ku leglege bêne bisînorkirin, ji ber ku di wan de jî zozanên ku tevliheviya metabolîzma asîdên rûn hene heye.

Sebzeyên pêşniyarkirî: 

  • Kerfes.
  • Polikên Kesk.
  • Pîvaz.
  • Îspenax.
  • Zucchini.
  • Avokado.
  • Pîran.
  • Selete.
  • Eggplants.

Xwarinên rûn

Di dawiyê de, li ser parêza ketogenîk divê hûn bi rêkûpêk xwarinên rûnê bixwin. Van omega 3 û omega 6 peyda dikin ku ji bo karûbarê laş pir hewce ne.

Dema ku em dibêjin xwarinên rûn, mebesta me ji xwarinên tendurist ên jêrîn e:

  • Nuts. 
  • Avokado.
  • Coco
  • Rûnên nebatî, wekî rûnê zeytûnê yê jêzêde, an rûnê gûzê.

Pêdivî ye ku ev hilber hertim xav bêne vexwarin da ku ziyanê negihînin nirxa wan a xurekî. Ger em lipîdan bixin bin germahiyên bilind ev ê hilberîna asîdên trans-rûn bike.

Pirsgirêkên gengaz ên bi parêza ketogenîk

Diet ketogenic dikare bibe sedema hin bandorên alîwekî kapsasiya carinan, halitosis, tengasiyên masûlkeyan, serêş, zikêş, riş û qelsî.

  • Ger pir fêk û sebze ji parêzê werin kêm kirinEv dibe sedem ku di peydakirina vîtamîn, mîneral û fîber de kêmasiyên me hebin. Ev dikare bi beşdarek zêde ya bi pêvekan were çareser kirin.
  • Bi girtina fibrê piçûka, dibe ku bi me re kapsiyek hebe, ji ber vê yekê girîng e ku meriv taya gihayî ya ku valakirina xwezayî hêsan dike, werdigire, wekî mînak melzeme an derziya frangula.
  • Ji laşên ketone ve dibe ku bêhna me xirab bibe ew hejandî ne û bi saya pişikan têne berdan û di encamê de bêhnek xirab tê an halitosis.
  • Ew dikare asta zanînê kêm bikeJi ber ku mêjî divê laşên ketone bikar bîne ku şûna glukozê bigire, sotemeniya wêya bijarte, performansa zanînê dikare xera bibe.
  • Toopandin zortir e ev celeb parêz di peydakirina demdirêj de hinekî tevlihevtir e ji ber ku di gelek xwarinan de karbohîdartan hene wekî cereal, donim, fêkî, sebze, nan, ard, pasta, birinc, û hwd.

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.