Hip Thrust: Tevgera bêkêmasî ya ji bo gûtên we

Hip thrust

Bê guman we ew di salona werzîşê de dîtiye an jî dibe ku hûn berê wê li malê pratîk bikin. Welê be, me nikarîbû wî ji bîr bikira. Bo Hip Thrust yek ji temrînên herî bêkêmasî ye ku qûnê dixebitîne, lê di heman demê de deverên din ên laş jî vedigire ku divê em di parçeyên wekhev de tone bikin û bixebitin.

Ji ber vê yekê îro em ê ji we re vebêjin ka ev temrîn bi rastî çi ye, hemî wan perçeyên laş ku ew digire nav xwe û divê hûn çawa bi rengek rastir bikin. Hûn ê bibînin ka encam çiqas dirêj ne. Ji ber vê yekê dudilî nebe û hûn dikarin biçin danasîna wê di rûtîniya perwerdehiya xwe de. Em ê dest pê bikin?

Hip Thrust çi ye

Ew yek ji wan temrînan e ku jî divê bibe beşek ji rûtîniya me, çima? Ji ber ku ew tevahiya laşê jêrîn dixebitîne, wekî ku ew wekî hip thrust tê zanîn. Li wî ew hem gluteus maximus û hem jî ya piçûk bêyî ku navgînan ji bîr bikin, ji bilî çarçikan, vedigirin.. Wekî din, ew ê di heman demê de ji me re bibe alîkar ku em pozîsyonek piştê pir rasttir biparêzin. Pêdivî ye ku em ji bîr mekin ku ew temrînek giran e ji ber vê yekê divê em wê têxin nav rûtîniya xwe lê hêdî hêdî. Ew ji squats, yên ku her gav di her rûtîn de hêjayî xwêya xwe ne dijwartir e.

Hip Thrust çawa tê kirin

  • Primero, me bi rûniştina li ser erdê dest pê kir. Pêdivî ye ku em beşek pişta jorîn li ser rûnkê piştgirî bikin.
  • Dê ling hinekî ji hev dûr bikevin û çokên xwe xwar bibin. Wext e ku em bifikirin ka em ê temrînê bi barek bi dîskan an belkî bi hin dumbbelan bikin. Giranî dê li qada hipê bikeve.
  • Dema ku em hemî hebin, pêdivî ye ku em pê bixin û bedenê rakin, xwe bidin ser lingên lingan lê di heman demê de laş paşde bavêjin, piştgirîkirina serî û beşa jorîn a laş li ser benkê, wek qada milê milê.
  • Divê laş bi erdê re paralel be.
  • Dûv re em ê çîpên xwe bihejînin da ku dakevin jêr lê li şûna ku em bigihîjin erdê, em ê paşde herin jor, ji nû ve dehfekê didin li seranserê laş.
  • Ya ku divê em her gav biceribînin ev e ku stûn di rewşek bêalî de ye. Her gav werzîşê bi herî zêde kontrol bikin da ku ji birînên gengaz dûr nekevin.

Tevgerek bêkêmasî ya ji bo tonekirina qûnê

Di rastiyê de, ew bûye yek ji baştirîn temrîn ji bo tonekirina qûnê. Ji ber ku, wekî ku me dît, ew ê beşek mezin a laş bigire. Me berê jî behs kir û ev e ku laşê jêrîn tê de ye ku em ê li ser wê jî biaxivin Hûn ê ferq bikin ka bingeh yek ji wan deverên ku em dikarin çalak bikin çawa ye. Ji ber vê yekê, ew ji bo wê toningê bêkêmasî ye, lê bê şik, heke em wê bi stêrkên din ên wekî squats re bikin yek, wê hingê em ê bibin xwedan berhevoka îdeal. Lê wekî me got, em ê her gav li gorî hewcedariyên xwe hêdî hêdî entegre bikin. Ji ber ku heke hûn dixwazin hêza xwe pir zêde bixebitin, wê hingê hûn neçar in ku bi Hip Thrust re bisekinin.

Çewtiyên di Hip Thrust de

Xeletiyên ku neyên dûr kirin

Em ê ji gotinê aciz nebin ku laş pêdivî ye ku di rewşek bêalî de be, bêyî ku stûyê an deverek din teng bike, ji ber ku ev dikare bibe sedema hin birîndaran. Giraniya zêde bikar neynin, ji ber ku ev ê ji we re dijwartir bike û pozîsyonê bi zorê bike. Pûçek bi serê lingan nayê kirin, ev tiştek pir caran ye ku wê îhtîmalê bide me. Bînin bîra xwe ku her tişt di lingan û di qada hip de diçe. Naha hûn hemî bingehên mîna Hip Thrust dizanin, ji ber vê yekê hûn ne hincet in ku hûn wê nexin nav rûtîniya xwe.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.