Berê xewê dirêj dibe: yên ku herî zêde têne nîşandin?

Dirêj dibe ku baştir bimîne

Ma hûn feydeyên dirêjkirina berî razanê dizanin? Welê, ji îro pê ve, bê guman dê rojek tine be ku hûn wana pêk neynin, berî ku biçin malê. Ji ber ku gelek feydeyên wan hene û, ji bilî vê, ew jî pir in ku carî bêzar nabin.

Ger hûn yek ji wanên ku dikevin nav nivînan û dor lê dikevin, wê hingê divê hûn hertim li demek piçûçik bigerin berî ku ew bibe. Lebê heke, ji aliyek din ve, bêxewiya we hebe, bê guman hûn ê ji her demê zêdetir spasiya wan bikin. Rewşa we çi dibe bila bibe, hûn hewce ne ku sûdên dirêjkirina berî nivînê bistînin. Me dest pê kir!

Feydeyên dirêjkirina berî razanê

Dirêjkirin her dem perçeyek bingehîn a her perwerdehiyê ye ku hêjayî xwêya wê ye. Lê ji bilî vê, dema ku em behsa yên ku bi gelemperî berî razanê têne kirin bikin, em ê ji bo laşê xwe feydeyên nû û pir bibînin:

  • Hûn ê pir çêtir razên: Pêdivî ye ku laş hevsengiya xwe, bêhnvedan û bêhnvedana xwe bibîne. Ji ber vê yekê, heya ku wiya çênebe û em di rewşek hişyar de berdewam bin, em ê nikaribin wekî ku em dixwazin razên. Ji ber vê yekê, bi pêkanîna hin dirêjahiyan, em dikarin vê hevsengiyê pêk bînin.
  • Hûn ê tansiyon û stresê ji holê rabikin: Yek ji sedemên ku çima em ne xweş radizên ev e ku em mêldar in ku gelek tengezarî û rehikan berhev bikin, ev jî dike ku laş ji hewceyê hewcetir bibe.
  • .Ş asteng dike: Dema ku laş baş were dirêj kirin, em ê birîn û êşa hevbeş li paş xwe bihêlin û bê guman, ew girêbestên ku carinan jiyana me aloz dikin.

Feydeyên dirêjkirinê

Ya çêtirîn ji bo berî razanê dirêj dibe

Em çawa qala dikin tetbîqatên berî razanê, û em naxwazin çerxa we bişkînin, çêtirîn e ku, bi gelemperî, li ser hin tevgerên rehet û nerm bet. Wekî din, em nikarin ji bîr bikin ku divê ew kurt jî bin ku xwedan performansek çêtir in:

  • Hûn li ser pişta xwe radizin, bi destên xwe ji laşê xwe veqetandî û bi lingên xwe vekêşandî ne, hûn neçar in ku bikevin bin lingên xwe. Thedî dem dema belavkirina çokan e ku hûn dikarin, lê bêyî zorê. Em du nefesên kûr digirin û vedigerin rewşa destpêkê.
  • Di vê rewşê de, hûn ê dîsa li ser pêlên xwe rûnin û laşê xwe bidin pêş, bi destan jî di vî alî de dirêj kirin. Heke hûn nekarin pir dirêj bibin, xem nekin. Çend saniyeyan li ser nefesek kûr û rehet bisekinin û bêhna xwe vedin.

Dirêjkirina bingehîn

  • Naha em ê temrînê cûda bikin, ji ber ku em rûni sittingtinê didomînin lê digel lingên xwe pêş û paş rast kirin. Em ber bi pêş ve dirêj dibin û hewl didin ku serî tiliyên destan bigirin. Heke hûn negihîjin jî ne girîng e, ji ber ku her dem em tekez dikin, ne hewce ye ku hûn zorê bidinê. Heya ku mimkûn e hewl bidin ku devê mil û stûyê xweş bikin.
  • Li ber serê nivînê rûnin da ku lingên we li ber dîwar bin. Ew rêgezek bêkêmasî ye ku meriv piştî rojek dirêj wan rehet bike û alîkariya gera me bike. Ji bîr mekin ku çend saniyeyan nefes bistînin û bêhna xwe vedin.
  • Em dîsa li ser pişta xwe radizin û di vê rewşê de, em ê lingek xwe bişkînin, bînin ber sîngê û bi her du destan bigirin. Em nefes digirin, berdidin û heman tiştî bi lingê din dikin.
  • Wek teşkên stûyê Ew her weha dikarin hîleyan li me bikin, ji ber vê yekê em hewce ne ku wê dirêj bikin. Em destê rastê datînin ser serê xwe û wê dişewitînin an jî dixin heman aliyê, lê bêyî ku bikişînin. Wê hingê em heman tiştî dikin aliyê din.

Bi van tetbîqatan jixwe hûn ê pişkek baş a laşê we hebin ku hûn bikaribin bi rengek rehettir razên. Bi îdeal, bi veqetandina çend saniyeyan ji her yekê re dest pê bikin. Lê her ku em wan dubare dikin, wê hingê erê em dikarin dubareyan û demê zêde bikin. Hûn ê kengê bi wan dest pê bikin?


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.