Amadekariya fîzîkî ya diyarker ji bo lîstina tenîsa paddle

Ji bo ku teşe bigire bi tenîsa paddle bilîze. Dema ku ji bo werzîşek me xwedan hobiyek nû be, amadekirina laşî ya vê werzîşê pir girîng e, çi amator e an jî dixwazin bi profesyonelî pêşve bibin. Em dizanin ku li pişta wan werzişvanên mezin ên pispor gelek demjimêrên perwerde û amadekirina laşî hene. Amadekirina laşî li ser tenîsa paddle ji bo pêdivî ye bibin lîstikvanên çêtir û lîstikên baştir jî hebin, Ev ê wê bêtir xweş bike û hûn ê karibin bi raket û li qadê jêhatîbûna xwe zêde bikin.

Heke hûn dixwazin bibin lîstikvanek çêtir, hûn ê hewce bibin ku celebek taybetî ya amadekirina fîzîkî hebe ku ji we re di pêşerojê de lîstikên çêtir hebin. Ger hûn baştir bibin, hûn ê zûtir bigihîjin topan, ew ê bêtir wext bide we da ku hûn lêdanên çêtir û bi teknîkî rast bikin, bêyî baranbarîn û karibin bibînin ka hûn dixwazin ku derê lê birevînin berî lêdanê.

Her dem hate gotin ku «Tenîsa paddle bi lingan tê lîstin» This ev gotin pir rast e, lewra ku lingên we nebersivînin, hûn çiqasî di lêdana topan de baş bin jî, hûn ê tu carî negihîjin wan.

Reçetên tenîsê yên paddle çêtirîn.

Cûreyek amadekariya laşî ku hûn hewce ne ku bi tennis paddle bilîzin

Ji bo ku lîstikek çêtir hebe, hûn hewce ne ku rêzek rûtinên ku dihêlin hûn çêtir bibin pêk bînin. Ne hêja ye ku meriv rûtînên tîpîk ên tîpîk bike, bi wê pratîkê re hindik çêtir e, û ew dikare wê jî ji pêşveçûna me re zirar bike. Divê hûn hêz, berxwedan, lez û nermbûn perwerde bikin, û ji bo vê, divê celebên din ên rahênan werin kirin. Her weha, hûn hewceyê du celebên cûda yên amadekariyê ne ku hûn bikaribin hemî deveran bigirin.

Divê hûn pêşiya birîndariyan bigirin

Sedemek din ku divê em beşek ji dema xwe veqetînin amadekirina laşî pêşîlêgirtina birînan e. Ji ber ku her gav hate gotin: "Pêşîlêgirtin ji dermankirinê çêtir e". Gelek birînên ku di qada amator de çêdibin ji ber ku laş bi wê tevgerê nayê bikar anîn e. Wiha, Pêdivî ye ku hûn di demjimêrên pêşîlêgirtinê de veberhênan bikin da ku xwe birîndariyek pêşerojê xilas bikin. 

Xwe bi laş û derûnî amade bikin

Di dawiyê de, perwerdehiya bi laşî bi erênî li ser hişê we bandor dike, hêzek derûnî diafirîne ku dihêle em di nav lîstikan de bi rewşên zordar re rû bi rû bimînin. Di kêliyên girîng de, ew dibe alîkar ku meriv biryarên rast bide, ji ber ku heke lingên me baş in, bê guman hişê me zelal e, li şûna wê, lingên giran û westiyayî, nerehetiya di qiloçê de û dilek bezîn, hişê me dê xirab û bloke bibe. 

Exercises ji bo amadekirina laşî ya we

Heke hûn lîstikvanek padel in û hûn dixwazin asta lîstika xwe baştir bikin, divê hûn bêtir giraniyê bidin ser karê teknîkî û bernameyek hêzdar pêşve bibin. Wiha, Em dixwazin ji we re vebêjin divê hûn li ser çi bisekinin ku di van aliyan de baştir bibin. 

Dûv re, ez ê hin tetbîqatên bingehîn ên ku hûn di amadekirina laşî de nikaribin ji dest xwe derxin eşkere bikim.

Di tenîsa paddle de feydeyên bedenek çêtir

Berî ku em şîrove bikin ka em çawa dikarin bîhnfirehî û hêzê zêde bikin, em dixwazin feydeyên ku di rewşa fîzîkî ya baş de ne diyar bikin. Bi karanînan hûn ê feydeyên jêrîn bistînin:

  • Hinek koçberiyên teqîner ew ê ji we re bibin alîkar ku hûn zûtir biçin topan.
  • Bi koçkirinan zexmtir, bêtir hevseng dê rê û dirbek çêtir bide me.
  • Di dema maçan de berxwedanek mezintir. Maçek padel daxwaz dike, westîna giyanî westandina laşî pêşwazî dike, heke em bikaribin ji ya paşîn dûr bisekinin, em ê ji pêşbazan bihêztir bin.
  • Di derbeyan de hêz zêde dibin. Di sê-anên jorîn de xwedan hêzek mezintir dê bihêle ku em di darbeyan de xwedan hêzek zêdetir bin, û vê yekê bike ku em pûanên zêdetir bistînin.
  • Hêza lêdana çêtir di maçê de tê domandin.
  • Hûn ê bêtir topan bigihînin. Ger hûn laşê jêrîn, ango lingan perwerde bikin, hûn dikarin bi hêsanî lingên xwe bilivînin û biçin gogan, hûn ê bilez û bez bin ku hûn karibin xalê lêxin û bistînin.

Meriv çawa tenîsa paddle perwerde dike ku bibe lîstikvanek çêtir.

Divê hûn çawa bîhnfirehiyê perwerde bikin

Ji bo perwerdekirina berxwedanê divê hûn du rêbazên perwerdehiyê ji hev cuda bikin, rêbaza berxwedanê ya kevneşopî û rêbaza HIIT. 

Metoda herî kevneşopî li ser bingeha kirina danişînên dirêj ên ji 45 hûrdemî zêdetir rahênanên aerobîk ên wekî çûyîna bezê, bezîna li ser treadmill, avjenî, siwarkirina bîsîkletê, û hwd. Ev rêbaz dê ji me re bihêle ku, em ji aliyekê ve kaloriyan bişewitînin û bi vî rengî bibin alîkar ku kêmasiyek kalorîkî hebe ku dihêle em giraniya xwe winda bikin û rûnê kêm bikinWekî din, ku dê alîkariya we bike ku kapasîteya pişikê baştir bikin, ew ê me bike ku di lîstikê de bêtir berxwedan hebe.

Metoda HIIT li ser bingeha tevlihevkirina navberên tund bi navberên mayînê ve. Bo nimûne, werzekek HIIT dê bibe ku 10 danişînên 30 saniyeyan bi leza herî zêde, û hûrdemek başbûnê. Ev ê teknîka meya li ser paddalê çêtir bike ku di dema pêşbirkê de berxwedana me zêde bike, ji ber ku em her gav teknîkê bi sprîtan re dikin yek ku bigihîjin topan.

Divê hûn çawa hêzê perwerde bikin

Li aliyê din, ji bo zêdekirina hêza di paddle de divê hûn yê din hilbijêrin tetbîqatên pir-hevbeş ên bi giraniyên cûda. Ger materyalê me yê hewce hebe em dikarin van tetbîqatan li salona sporê an li her deverê bikin.

Tetbîqatên ku divê hûn herî zêde balê bikişînin ev in:

  • Squats: Ev tetbîqata lingê quintessential e. Xebatkirina lepikan dê bihêle ku em hemî masûlkeyên jêrîn bi girîngiyek taybetî li ser gluteus û quadriceps xurt bikin. Ger hûn li lîstikvanên profesyonel mêze bikin, ew tevahî lîstikê di rewşek dexlûkî de dilîzin, eynî tevgera ku em dikin dema xirpandinê.
  • Çapemeniya bencê: ev tevger arîkariya singa me dike ku bizavan bike, ew rahijmendek pêlîstok e ku gelek pişikên wê jî tê de hene. Pectoral, milê pêşîn û triceps têne xebitandin. Dema ku em her celeb lêdanan dikin ev 3 masûlkeyên pir girîng in.
  • Tetbîqatên triceps: pêkanîna rahênanên trîpsê yên wekî çapameniya girtî, an jî werzişa trîpsê bi kulmek, dihêle hûn wan masûlkeyên ku ji bo tenîsa paddale pir girîng in bixebitin.

Heke hûn dixwazin teknîka xwe baştir bikin, van şîret û tetbîqatan di hişê xwe de bihêlin da ku lîstika weya pêşîn lîstika herî baş a ku we lîstî be.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.