Ez nikarim giraniya xwe winda bikim: Bibînin ka çi xelet e û rast bikin!

Ez nikarim giraniya xwe winda bikim

Ez nikarim giraniya xwe winda bikim! Ew yek ji wan hevokan e ku me di seranserê jiyana xwe de herî zêde gotiye. Ji ber vê yekê, îro em ê hewl bidin ku bibînin ka çi diqewime, çi xwarina parêza we heye û em çawa dikarin wê çareser bikin. Rast e ku her kes cîhanek tevahî ye û ne ku hemî ji wan re heman planan kar dikin.

Ji ber vê yekê, divê em gavên piçûk bavêjin heya ku em fêr bibin ka çi bi rastî diqewime. Ji bo vê yekê, hewce ye ku meriv gelek vîna xwe bidomîne, ji ber ku ji bo hin kesan windabûna kîlo dikare ji yên din zûtir be. Her çend ez piştrast im ku dê di hemî wana de encamên mezin werin bidest xistin. Wergirtin!

Çima ez nikarim giraniya xwe winda bikim?

Hûn bûne parêzek lê digel derbasbûna roj an hefteyan, hûn encamek erênî nabînin. Wê hingê hûn radiwestin ku bifikirin ka ev qas hewil çi ye. Belê, hewildanê xelata wê heye lê pêdivî ye ku em şert û mercên xwe li gorî şêwaza jiyana xwe biguncînin. Ez nikarim giraniya xwe winda bikim! Çima?

  • Proteîn ji parêza we tune: Bê guman, proteîn bingeha mezin a her parêzê ye ku hêjayî xwêya wê ye. Ji ber ku ew têr dibin û alîkariya me dikin ku em di navbera xwarinan de naxwe. Wekî din, ku ji bo masûlke pêş bikevin bêkêmasî be.
  • Ava we tune: Bê guman, vexwarina gelek şilaban xalek din e ku divê em li ber çav bigirin. Av ji bo laşê me paqij bike û xwe şil bike girîng e. Ger ku hûn vexwarina avê bi tena serê xwe dijwar dibin li ser ava bi lîmon an înfuzyonan bet.
  • Hay ji xwarinên kalorîkî hebin: Carcarinan em difikirin ku ew bandorê li me nakin an jî tiştek nabe ku wan bixwe, lê ew dike. Heke hûn tevî perwerdehiyê xwe piçûk dixin jî, ew dikarin bibin astengên kîloya we. Çîkolata, cemedên an xwarinên kalorîk dikarin me xera bikin.
  • Dûbare: Tête gotin ku dema ku em pir stres bin, di laş de pirtirîn kortîzol çêdibe. Ev yek dişewitîne ku hûn bêtir kaloriyan bişewitînin.

Serişteyên ku giraniya xwe winda bikin

Heke ez nikarim giraniya xwe winda bikim dê çi bikim

Divê em tim û tim xwe têxin bin destê personelên jêhatî da ku ew bikarin bala xwe takekesî bidin doza me. Lê rast e ku di astek gelemperî de, her gav hin gav hene ku divê em bavêjin heke em nekarin giraniya xwe winda bikin.

  • Bi mirazên an jî parêzên nexweşî dûr nekevin: Her çend ew soz didin we ku hûn heftê çend kîloyan winda bikin, nekevin vê ceribandinê. Hûn hewceyê parêzek bêkêmasî û demdirêj an hêj bêtir, jiyanek tenduristtir in.
  • Ji bîr mekin ku karbohîdartan zêde bikin: Ji ber ku carinan em ji bîr dikin, ji ber ku rast e ku ew dikarin bibin vexwarinek kalorîkî ya zêde. Lê ew tiştek ku hewceyê me ye. Ji ber ku ew di nav parêzek hevseng de ne ku ew, proteîn û sebze dê xwarina bêkêmasî çêbikin.
  • Di sibê dî: Ji ber ku bêhnvedana piçûk dibe sedem ku hin hormon şoreş bikin û wê hesta birçîbûnê bi rengek berdewamtir ji me re bihêlin.
  • Werzîşa dil û rehmê xirab nekin ji ber ku her çend em difikirin ku yek ji wan sereke ye ku kîlo winda dike, çêtirîn e ku meriv wê bi xebata hêz û navberan re bike yek.

Heke ez nikarim giraniya xwe winda bikim dê çi bikim

Ez nikarim giraniya xwe winda bikim! Divê ez kîjan gavan bavêjim?

Me berê hin sedemên ku hûn kîlo winda nakin dîtin. Pir zêde hene, ji ber ku çawa me dest bi gotinê kiriye, her laş cîhanek e. Li gorî van hemî, nuha me fehmkirinek zelaltir heye ku çima em nikarin giraniya xwe winda bikin. Lê naha wext e ku meriv gavên rast bavêje.

  • Di derbarê parêzên herî hişk de ji bîr bikin û nexşeya jiyanek tendurist hilbijêrin. Ji ber ku ew şekir, xwarinên pêşmijandî û sorkirî an rûnên ne tendurist li dû xwe dihêlin.
  • Çar servîsên sebze û nêzîkê sê fêkiyan rojek ew ê bibin hevalbendên weyên mezin.
  • Dê rûn di her plakê de biçin lê di forma rûnê zeytê, destek gûz, an avokado.
  • Plateya we pêdivî ye ku di nîvê wê de ji hêla sebze, beşek proteînan û ya din, ji rûnan piçûktir be.
  • Her roj werzişê laşî bistînin. Meş, avjenî, perwerdehiya hêzê an rûniştinek zuma û dorê çend mînak in.
  • Her roj her tiştî wekî rûtînek bigirin û hûn ê dest pê bikin ku wê wekî tiştek bingehîn a ku bi jiyana we re diguncîne bibînin û ne jî wekî hewlek zêdek ku her gav mesrefa me zêdetir dike.

Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.