Bi vî rengî bêyî ku pêdivî bi kafeîn hebe mejiyê we tê çalak kirin

Serê sibehê qehwe vexwin da ku şiyar bibin.

Gelek kes ji îdîaya derewîn a ku qehwa serê sibehê tiştê ku ew radibe radibe bawer dikin, ji aliyek din ve, ew ji hestiyariya ku ew diafirîne tiştek din e. Ji bo kafeîn alternatîfên din jî hene, alternatîfên tendurist ên ku dê we mîna qehweyek nûhijandî hişyar bikin.

Carcarinan em serê sibehê radibin û me dijwar dibe ku mejî çalak bikin. Ev ji ber bêçaretiya xewê ye, ku di wan kêliyan de me bi melatonîn û aramiyê tije dike û me hest bi westînê dike. Heke hûn dixwazin zanibin alternatîf çi ne, xwendinê bidomînin, em ê li jêr ji we re vebêjin.

Dema ku em şiyar dibin, em xwe groggy û bêçare hîs dikin, pirsgirêka meya baldarbûnê heye, an jî dibe ku em xwe qels hîs bikin. Ev dîna hestyar û motorê dikare bi qasî 30 hûrdeman bidome, heya ku em şiyarbûnê xilas dikin. Her çend carinan be jî, ev şiyarbûn dikare heya du demjimêran bidome.

Ji bo ku serûberiya xewê derbas bibe û mejî çalak bike, gelek kes tavilê berê xwe didin kafeînê. Lêbelê, ev ne çareserî tenê ye, li vir çend vebijark hene ku dê alîkariya we bikin ku hûn bêyî ku qehwe vexwin hişyar bibin.

Ji ber vê yekê hûn dikarin serê sibehê mejiyê xwe bi xwezayî çalak bikin

Wekî ku em dibêjin, alternatîfên qehweyê hene, ku dihêlin şiyarbûna me baş û aram be, ku roja me li ser lingê çêtirîn dest pê dike.

Ronahî

Di navbera mîqdara ronahiya ku dema em şiyar dibin de, ji ber rîtmên dorhêl, têkiliyek heye. Bi îdeal, gava ku em hişyar bibin, divê em heya ku gengaz e li rojê bigerin da ku mejî çalak bikin.

Roj di sibehan de ne tenê dibe ku hişê tûj bike, di heman demê de dilra û enerjiyê jî zêde dike. Ronahî çavkaniya sereke ya kortîzol e.

Dibe ku biqewime ku heke hûn pir zû şiyar bibin û roj hîn hiltê, hûn dikarin çirayek ronahiya şîn bikar bînin. Delîlên ku hatine dîtin destnîşan dikin ku ronahiya şîn fonksiyonên fîzyolojîkî baştir dike û dikare ji bo dermankirina nexweşiyên xewê were bikar anîn.

Her gav di hişê xwe de bigirin ku ronahiya xwezayî ya sibehê mejî çalak dike, bandorê li miqdara kortîzol û rîtma dorpêç dike.

Av vexwin

Ava ku gava em radibin pir girîng in, me bi navînî 7 demjimêran derbas kir bêyî ku bi şev tiştek vexwe û çi ji me re hewce ye ku hîdrat bikin.

Ev ê mejî şil bike û bêtir şiyar bibe. Her weha, hûn dikarin ji feydeyên vexwarina ava bi zikê vala kêf bikin. Gelek baş paşê heya roja mayî hîdrat bikin, da ku mejî her gav çalak be.

Cejna Qiyametê pîroz be

Heke hûn dixwazin gava ku hûn şiyar bibin hinekî şa bibin, hûn dikarin li muzîkê guhdarî bikin ji ber ku ew ê bibe alîkar ku mejiyê we teşwîq bike, heza we baştir bike û xweşbîniya xwe zêde bike, û stres û fikarê kêm bike.

Tişta dijwar a şiyarbûna bêyî qehwê.

Sibehê serşokê bigirin

Paqijî û paqijî pir girîng e, Heke hûn biryar didin ku sibehê bişon, hewl bidin ku bi ava ku ji germê sartir e bişon. Ev ê alîkariya tevgera xwînê li seranserê laş, mêjî jî bike.

Heke hûn newêrin bi tevahî laşê xwe bi ava sar bişon, an jî ji ber ku zivistan e pir sar e, hûn dikarin ava sar bi rûyê xwe bikin.

Sibehan spor

Ew ê bi wextê we ve girêdayî ye, lê a meşa kurt, hin pişta xwe dirêj dike, hin tetbîqatên ji pilot o yoga ew dikarin cûdahiyek çêbikin. Ew tetbîqatên ku, heke zû rabin em dê bikin, dê germahiyê zêde bikin û dorpêçê çalak bikin, me bixin moda hişyariyê da ku em ji letarjiya derûnî derkevin.

Usnfuzyon û vexwarin

Ne ku tenê hûn dikarin sibehê qehwe vexwin, hûn dikarin bêhna qehweya nû, bi ya ya çayek kesk a bi mîn, kamomîlek an înfuzyonek zencefîl. Ew ê hestek cûda bide we, û ew ê feydeyên din jî bide we.

Di heman demê de hûn dikarin bi çîkolata jî cesaret bikin, kakao kafeîn heye û her weha dikare pir alîkar be.

Taştê nekişînin

Pir girîng e ku meriv taştê bixwe, ew xwarina yekem a rojê ye û pêdivî ye ku tu carî jê neqediyayî, encamên nexwarina taştê dibe sedem ku laşên me xwediyê van nîşanên jêrîn bin:

  • Astên we yên glukoz dê zêde bibe.
  • Dê meyla we zêdetir be qelew kirin.
  • Hûn ê hinekî bikişînin tevliheviyên hestyarî.
  • Dibe ku pirsgirêkek wanesaziyê heye.

Gava ku sibehê tiştek me tune em em asta enerjiya kêm pêş dixin, û mejî di nîv makîneyê de dixebite. Tu carî nikarî taştê bihurî.

Bi enerjiyê rojê dest pê bikin.

Xwarinên ku we enerjiyê didin bixwin

Divê hûn her sêyan jî têxin taştêya xwe macronutrients, yanî rûnên tendurustî, proteîn û hinekî jî karbohîdartan. Çêtirîn e ku meriv karbohîdartan negirt û ji bo demek din a rojê nehêle.

Ya îdeal ev e ku meriv şîraniya wekî şîr an penîr, proteînên wekî hêk û rûnên avokado bistîne, mînakî. Ev ê enerjiyê bide we û bi saetan we dagire. Heke ji we re du tostên bi tomato hebin pir zêde ye.

Hişê xwe hişyar bikin

Awayek din ku sibehê mejiyê xwe şiyar bike ev e ku meriv hişyarkerên wê bişîne da ku ew hêdî-hêdî dest bi xebatê bike. Hûn dikarin van çalakiyan bikin:

  • Hûn dikarin bibihîzin mûzîk.
  • Yek bixwînin gotara ji mijarek ku we eleqedar dike.
  • Çêbikin juego an hobiyek mîna xaçepirs an jî sudoku
  • Li hinan guhdarî bikin podcast ku ji we re zanînê tîne.

Bi bîhnan mejiyê xwe teşwîq bikin

La aromatherapy di heman demê de dihêle hûn mejî çalak bikin. Hin aroma dikarin pir xweş bibin, û mejî jî teşwîq bikin. PHûn dikarin lemon, eucalyptus, mint, dara sandal, an lavender biceribînin.

Herin bîhnan biceribînin û li yê ku herî zêde jê hez dikin bimînin.

Nîvroyek sivik bidin ku hûn enerjiyê bidin we

Heke hûn serê sibê hin tirşikên karbohîdartan dixwin, dibe ku di nav 2 demjimêran de hûn ê birçî bimînin, karbohîdartên bi endeksek bilind glîkemîk, ew dibin sedema serbestberdana însulîn û rewşa birçîbûnê çêdikin û ew ê we bixwaze ku bixwin.

Ji ber vê yekê, ew ji bo çêtir e ji bo navrojê, karbohîdartên genim bixwin, an sebze an fêkiyan bixwin. Hûn dikarin hindek proteîn hebin ku hûn xwe têr hîs bikin.

Van serişteyan dê alîkariya we bikin ku hûn şiyarbûnên xwe baştir bikin, wan siviktir bikin û ew ê bêtir enerjiyê bidin we Heke hûn tenê sibehê qehweyek vexwin?


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.