Xebatên paşîn ên barbelê çêtirîn

Xebatên Barbell ji bo piştê

Ji ber ku gelek werzîş hene ku em neçar in ku bikaribin laşê xwe xweş xweş bikin û em pê dizanin. Lê di vê rewşê de em qala wê dikin çêtirîn werzîşên paşiya barbelê. Ji ber ku ew jî yek ji hevalbendên mezin e ku di her tevgerê de alîkariya me dike, da ku encamên çêtirîn bi dest bixe.

Lê heke hûn hîna jî ne ewle ne ku ji ku derê dest pê bikin, wê wextê ye ku hûn xwe bi hin ramanên ku em nîşanî we didin bihêlin. Vê ji bîr mekin tiştê çêtirîn ev e ku hûn hin tomar lê zêde bikin, lê her gav bi hewcedariyên we ve girêdayî ye û ji hêla giraniyê ve jî hêdî hêdî diçin, ji ber ku dê dem hebe ku hûn lê zêde bikin.

Barbell deadlift

Gava ku dor tê werzîşên herî paşîn ên barbelê ew yek ji bingehên girîng e. Digel vê yekê ku yek ji yên herî naskirî ye û ew e ku hûn dikarin dumbbells bikar bînin. Lê di vê rewşê de em bi vebijarka yekem ku me hinekî din heyecan dike re dimînin. Hem pişt û hem jî laşê jêrîn sûd werdigirin ji bo ramanek bi vî rengî. Ji ber ku ew ê pozîsyonê ji bilî xurtkirina pişta jêrîn baştir bike. Di her werzîşê de hûn ê balê bikişînin ser nefesê û bi vî rengî, gera xwînê jî dê baştir bibe. Yek ji ramanên mezin, di doza ku me gumanên me hebûn!

Bar ji bo fit bimîne

Barbell row

Ew yek ji behîsên mezin e û em dizanin ku hûn jê hez dikin, ji ber ku bê guman we ew ji entegrekirî pirtir werzîşa barbelê ye. Bi helwestek rast di her darvekirinê de, divê were gotin ku hûn ji ya ku hûn difikirin pirtir dixebitin ji ber ku ev kar dê biçe ji dorsal heta trapezius an jî rhomboids û qada pectoral. Ji ber vê yekê em bi karekî tekûz û pêwîst re rû bi rû ne. Bê guman, hûn barê hê bêtir nêzî pectoriyê dikin, ji ber vê yekê xebat balê dikişîne ser latissimus dorsi û trapezius.

Çapemeniya milê

Rast e ku çend awayên pêkanîna xebatek bi vî rengî hene. Lê em ji yekê herî hêsan re dimînin, her çend bi mantiqî hûn ê karibin wan bi hewcedariyên xwe bidin hev. Heke hûn dixwazin masûlkeyên li vê deverê xurt bikin, hûn nikarin wê ji bîr bikin. Ji ber vê yekê divê em her gav wê têxin nav rûtîna xwe. Ji bo vê yekê, hûn dikarin wê bi dumbbells an bi bar bikin û hûn ê wan rakin ji qada milê dest pê dike.

Xebatên barbelê yên çêtirîn

Çepa pêşîn 'Çêkirina pêşîn'

ew qewirandin Ew her gav amade ye, em werin ser behreyên ku em qala wan dikin biaxivin, ji ber ku ew dixwaze rûtînek bingehîn a bêkêmasî biqedîne. Ew wekî yek ji werzîşên bingehîn ên fonksiyonel tête navandin. Bi wê re hûn dikarin di laşê jêrîn de bêtir hêz bistînin. Naha hûn tenê neçar in ku pozîsyona rast bigirin û li ser xurtkirina laşê jêrîn lê di heman demê de beşê mil û bê guman pişt jî, ku protagonîstê rastîn ê îro ye, betal bikin. Lê bi van werzîşan hûn ê bê guman wê di yek çavê xwe de biserkevin.

Pull-ups: Yek ji çêtirîn werzîşên paşiya barbelê

Em qala bar dikin lê rast e ku me behs nekiriye ka çawa. Ji ber vê yekê kişandin jî dê bibin beşek bingehîn a her rûtînek ku hêjahiya wê xwê ye. Wekî ku hûn baş pê dizanin, ev celeb bar dê li deverên bilind ên dîwar an deriyan bêne bicîh kirin, ji bo rehetiyek mezintir. Ez başim karibin kokê tevlê bikin Di heman demê de rast e ku hûn ê di her tevgerê de hêzê bigirin da ku hûn bêtir pêşkeftina laş lê bi taybetî jî ya paşîn bigirin. Ew awayek bêkêmasî ye ku hûn bikaribin giraniya laşê xwe kontrol bikin. Ji ber vê yekê ji bo van hemûyan, hûn jixwe dizanin ku divê hûn wan neynin aliyekî û divê hûn wan di her rûtînek hêja de bidin nasîn. Naha hûn çêtirîn werzîşên paşiya barbelê dizanin ku hûn nekarin wan ji bîr bikin.


Naveroka gotarê bi prensîbên me ve girêdayî ye etîka edîtoriyê. Ji bo raporkirina çewtiyek bitikîne vir.

Beşa yekem be ku şîrove bike

Commentîroveya xwe bihêlin

Navnîşana e-peyamê ne, dê bê weşandin. qadên pêwist in bi nîşankirin *

*

*

  1. Berpirsê daneyê: Miguel Ángel Gatón
  2. Armanca daneyê: SPAM-ê kontrol bikin, rêveberiya şîroveyê.
  3. Qanûnîbûn: Destûra we
  4. Ragihandina daneyê: Daneyî dê ji aliyên sêyemîn re neyê ragihandin ji bilî peywira qanûnî.
  5. Tomarkirina daneyê: Databaza ku ji hêla Occentus Networks (EU) ve hatî mazûvan kirin
  6. Maf: Di her demê de hûn dikarin agahdariya xwe bi sînor bikin, vegerînin û jê bibin.