사쿠마법은 전신 톤업을 하고 싶은 분들에게 안성맞춤입니다. 매일 운동하는 시간이 거의 없어도 효과를 볼 수 있는 트레이닝입니다. 무엇이 그것을 변환 저렴한 가격으로 즐겨 찾는 곳 중 하나에서 그리고 우리가 이끄는 이 바쁜 삶에 쉽게 적응할 수 있습니다. 당연히 어떤 사람들은 그것을 훈련의 마리에 곤도라고 부릅니다.
그리고 치료 문제와 노력을 결합한 모든 종류의 방법을 만드는 데있어 일본인은 훌륭한 전문가입니다. 이 경우에는 몸의 모든 섬유를 탄력있게 해주는 프로그램, 반동 효과를 겪지 않고 실제 결과를 얻습니다. 이 모든 것이 매일 단 4분의 육체적 노력으로 이루어집니다. 당신은 그것이 당신에게 믿어지지 않는 것처럼 보입니까? Sakuma 방법이 무엇을 구성하는지 봅시다.
사쿠마법이란?
이 프로그램은 개인 트레이너 Kenichi Sakuma에 의해 만들어졌습니다. 작성자에 따르면 일반적으로 잊어 버린 신체 부위를 활성화 할 수 있다면 체중 감량과 완고한 부위의 토닝이 가능합니다. 하루 4분 운동으로 체중 감량을 위해 신진 대사를 활성화 그리고 더 매력적으로 보이는 것은 국부적인 지방을 잃는 것입니다.
그것은 저렴하고 수행하기 쉬운 테이블과 함께 매우 짧은 프로그램입니다. 또한 과체중이든, 운동을 한 번도 하지 않았든, 나이에 관계없이 모든 유형의 사람들에게 적합합니다. 이 모든 것이 Sakuma 방법을 만듭니다. 영구적으로 체중 감량을 위한 최선의 선택 중 하나. 이제 이 유망한 방법이 무엇으로 구성되어 있는지 봅시다.
작성자에 따르면 이 방법은 엄격하게 따라야 하는 4단계로 나뉩니다. 각각은 일반적으로 잊어 버린 근육이 활성화되어 지방 연소를 증가시킵니다. 다음은 매일 따라야 할 XNUMX단계입니다. Sakuma 방법을 올바르게 수행.
- 근육을 아주 잘 스트레칭. 첫 번째 단계는 일부를 수행하는 것입니다. 스트레칭 운동 몸의 모든 근육을 활성화합니다.
- 넓은 움직임을 수행. 스트레칭 된 동일한 근육은 넓은 움직임을해야합니다. 활성화를 증가시키고 자극하십시오..
- 이제 힘을 모아야 할 때입니다. 근육을 강화하는 운동을 하는 것입니다. 이를 통해 유연성을 확보하고 일부 나쁜 습관은 수정됩니다 자세에서.
- 근육 기억 운동. 이러한 운동을 통해 근육은 수행한 작업을 "기억"하고 운동하지 않을 때 활성 상태를 유지할 수 있습니다.
Sakuma 방법을 연습하기 위한 몇 가지 연습
이것들은 구멍을 뚫다 Sakuma 방법으로 수행할 유형입니다. 효과적인 체중 감량을 위해서는 저칼로리 식단을 따르는 것이 필수적임을 기억하십시오. 운동이 체지방 감소의 주요 요인 중 하나이지만, 음식은 기본 자산. Sakuma 방법으로 훈련 루틴에 포함할 수 있는 몇 가지 운동을 기록해 두십시오.
- 허리 윤곽 줄이기. 바닥에 누워 머리 뒤로 손을 대고 다리를 구부립니다. 허리를 구부리고 20초 동안 유지합니다. 다음으로 복부를 안으로 집어넣고 숨을 들이마시면서 꽉 잡아줍니다. 10초간 공기를 빼주세요, 숨을 들이마셨다가 10초간 다시 뗍니다. 전체 절차를 3세트로 반복합니다.
- 당신의 팔을 톤. 한 손으로 목욕 수건을 잡고 머리 뒤쪽으로 가져옵니다. 다른 손으로 수건의 다른 쪽 끝을 등을 잡습니다. 아래팔로 아래로 당기고, 10초 동안 자세 유지. 운동을 3세트로 한 후 다른 쪽 팔로 반복합니다.
다음은 건강을 개선하고 건강한 방법으로 체중을 감량할 수 있는 쉽고 저렴한 방법인 Sakuma Method 운동의 몇 가지 예입니다. 집에서 안전하게 할 수 있지만, 전문가의 도움을 받는 것은 결코 아프지 않습니다. 이런 식으로 체중 감량은 건강에 완전히 신뢰할 수 있고 효과적이며 안전합니다.