검역소 평소보다 때때로 우리를 더 불안하게 만든다집에 너무 오래 갇혀 있으면 건강한 식단을 망칠 수 있습니다.
검역 기간 동안 건강에 해로운 음식으로 죄를 짓지 않도록 좋은 주간 메뉴를 만들고 따르는 것이 매우 중요합니다. 이런 이유로 우리는 당신을 돕고 싶고 최고의 음식을 제공하고 싶습니다 이 어려운시기에 소비합니다.
이 몇 주간의 감금 생활은 전혀 즐겁지 않으며, 사람마다 다르며 각자 다른 방식으로 고통받습니다, 그리고이 경우 각각의 먹이가 작용합니다.
갇혀있는 것은 사람들에게 자연스러운 상태가 아닙니다., 그리고 그것은 대부분의 사람들에게 독특한 경험입니다. 잠시 후, 우리는 운동 부족과 함께 식사하는 방식을 소홀히 할 수 있으며 그것은 우리를 기분 나쁘게 만들 수 있습니다.
이 검역 기간 동안 부족해서는 안되는 음식이 무엇인지 아는 것이 중요합니다. 그래야 우리 몸이 약해지고 영양분이나 에너지가 부족하지 않습니다.
격리 중 수유
당신은 확실히 궁금해 이 검역 기간 동안 식습관 변경이 필요한 경우, 우리가 감금 시간에 일부 음식을 수정해야하는 경우.
격리 중에 먹는 법 배우기
올 바르고 건강하게 먹는 것은 어려울 수 있지만 너무 복잡하지 않도록 몇 가지 요령을 알려드립니다.
이주는 격려와 에너지, 건강을 가지고 일상으로 돌아갈 수있는 좋은 시간입니다. 우리는 어떤 종류의 질병과도 싸울 수 있도록 힘을 써야합니다. 여러분은 미래가 무엇을 가져올 지 결코 알지 못하기 때문입니다.
식사를 잘 정리하고,이 순간에 잘 먹는 법을 배우고, 건강한 쇼핑 목록을 만들고, 먼저 요리에 대해 생각하고, 불필요한 변덕을 사지 마십시오 화상을 입는 데 많은 비용이 듭니다.
최고의 동맹으로서의 비타민 C
요즘에는 과일이 부족하지 않아야합니다. 이제 그 어느 때보 다 하루에 세 조각의 과일을 포함해야합니다. 디저트, 아침 식사 또는 식사 사이에 간식으로 드실 수 있습니다. 가장 좋은 방법 중 하나는 피부로 과일이 허용하는 한.
그들은 풍부합니다 비타민과 항산화 제, 또한 우리가 섭취 할 수있는 가장 건강한 간식이므로 건강에 좋지 않은 다른 제품은 피할 수 있습니다.
비타민 C가 가장 많은 과일을 찾는 것이 좋습니다.이 비타민은 에너지와 항산화 제를 채우는 데 도움이되기 때문입니다.
- 키위.
- 파인애플.
- 오렌지, 레몬, 자몽. 일반적으로 감귤류.
- 블루 베리
- 딸기
- 파인애플.
양질의 단백질, 동식물 기원
아시다시피 단백질은 육류뿐만 아니라 다양한 채소에서도 찾을 수 있습니다. 이 주 동안 우리 식단에 단백질이 있어야합니다. 신체 운동을 많이하지 않아도, 우리는 근육량을 늘릴 필요가 없습니다. 근육 손실을 피하기 위해 단백질을 계속 섭취하십시오.
단백질이 풍부한 식품은 만족스러운 이러한 이유로 지방이 풍부하지 않으면 쉽게 소화 할 수 있습니다.
- 오트밀, 요거트, 우유, 견과류 또는 통밀 빵, 아침 식사로.
- 파란 물고기, 흰살 생선, 닭고기 또는 칠면조 고기, 계란, 콩류, 두부, 대두, 세이 탄, 근대 또는 시금치 점심 또는 저녁 식사.
풍부한 과일을 남기지 마십시오 비타민 C.
야채
색이 가장 많은 채소와 채소를 선택하십시오. 섬유질, 항산화 제 및 기타 영양소를 제공하는 채소와 채소로 요리를 채우십시오. 장내 박테리아를 도울 수 있으므로 건강에 좋은 음식입니다. 더 나은 소화를 위해 장과 소화 기관의 이동을 도와줍니다. 또한 그들은 건강의 주요 원천입니다.
주로 점심과 저녁에이 채소와 채소를 섭취합니다. 메인 음식이나 장식으로 가져갈 수 있습니다. 이상적으로는 구워 지거나 구워 지거나 삶아서 섭취하는 것이 좋습니다. 튀기거나 반죽을 입으면 칼로리가 증가하고 그다지 유익하지 않기 때문입니다.
프로바이오틱스가 풍부한 식품 섭취
우리는 장내 세균을 돌봐야합니다. 그것은 우리의 소화계에 유익한 영향을 미치는 동시에 우리의 면역계에도 유익합니다. 이런 이유로 아직도 그 음식이 뭔지 모를 경우 더 많은 관심을 기울여야합니다,이 수감 기간 동안 다음 사항에 유의하십시오.
- 케 피어
- 템페.
- 콤 부차.
- 소금에 절인 양배추.
- 된장.
기분을 좋게하기 위해 매일 소량을 복용 할 수 있습니다.
많은 양의 트립토판이 함유 된 식품
이 물질은 트립토판, 그것은 우리 몸에서 세로토닌을 방출하는 역할을하는 아미노산 인 단백질의 구성 요소입니다. 확실히 세로토닌 또는 행복 호르몬에 대해 들어 보셨을 것입니다. 더 나은 영혼과 더 나은 정서적 균형을 가지고 있습니다.
요즘에는이 물질에주의를 기울이는 것이 중요합니다. 왜냐하면이주는 힘들고 불안, 스트레스, 신경 및 슬픔을 유발할 수 있기 때문입니다.
이 트립토판은 다음과 같은 식품에서 얻을 수 있습니다.
- 유제품.
- 참깨.
- 호박.
- 아보카도
- 살코기
- 아몬드
- 질경이.
통합 제품
우리는 통 곡물 제품이 하루 종일 섭취하는 섬유질의 양을 늘리기에 완벽하다는 것을 잘 알고 있습니다. 우리가 가장 강조하는 통 곡물은 다음과 같습니다.
- 쌀.
- 파스타.
- 퀴 노아.
- 쿠스쿠스
"정상적인"방법으로 얻을 수 있다는 것은 사실이지만 건강을 개선하기 위해 통합 버전을 선택해야합니다. 이 음식들, s원시 에너지 원에서 또한 집에서 계속 일하거나 일상적으로 매일 따르는 운동 테이블이있는 경우에도 마찬가지입니다.
너무 많은 칼로리를 태우지 않아 식욕이 부족하다면 탄수화물, 바람직하게는 전체 곡물을 선택하십시오.
통 곡물 버전에는 정제 된 밀가루가 없으며 더 건강합니다. 사실 감금 할 때뿐만 아니라 항상 선택해야합니다.
요리 용 허브와 향신료
아시다시피, 향신료와 허브는 새로운 요리와 조리법을 요리하는 데 이상적이며 다양한 느낌을주고 건강에도 좋습니다. 그들은 일반적으로 부엌에서 사용되며 훌륭한 맛을 제공합니다.
그들이 우리에게주는 속성은 완벽합니다. 왜냐하면 그들 중 많은 것들이 항 염증 및 항산화 효과를 가지고 있고 또한 우리의 콜레스테롤 조절에 도움이되기 때문입니다.
검역 기간 동안 최고의 음식으로 건강을 돌보세요.