윗몸 일으키기: 새로운 스포츠 루틴!

벽에 윗몸 일으키기

벽 크런치를 하시나요? 예, 조금 이상하게 들릴 수 있지만 실제로는 매우 효과적인 기술입니다. 특히 재료가 없고 일반적인 운동을 다양하게 하고 싶을 때. 단 하나의 벽으로 복부뿐만 아니라 다리와 팔을 강화하는 데 필요한 모든 것을 갖추게 됩니다.

따라서 우리의 일상에 도입하기 위해 고려해야 할 가장 좋은 아이디어 중 하나입니다. 월 크런치에는 많은 이점이 있습니다. 그 중 우리는 전신을 강화하고 요통을 예방하며 동시에 척추를 강화하는 것을 강조합니다.

벽에 윗몸일으키기: 팔굽혀펴기

기본 운동 중 하나이지만 동등하게 필요한 운동은 팔굽혀펴기입니다.. 그들과 함께 우리는 어깨와 삼두근뿐만 아니라 전체 가슴 부위를 운동할 것이기 때문입니다. 이렇게 하려면 벽을 마주보고 서 있어야 합니다. 그러나 그녀에게서 발을 약간 멀리 유지하십시오. 이제 앞으로 넘어지고 손바닥을 벽에 댑니다. 시작하려면 팔을 완전히 펴야 합니다. 이제 우리는 팔꿈치를 뒤로 던져 구부리기만 하면 되고 나머지 신체는 똑바로 유지됩니다.

발을 심은 윗몸 일으키기

이 경우 우리는 등을 대고 누워야 합니다. 발바닥이 벽에 지지되어 무릎이 구부러집니다. 이제 몸통을 조심스럽게 들어 올리겠습니다. 윗몸 일으키기를 수행합니다. 자세에도 불구하고 기본적인 윗몸 일으키기이므로 몸에 힘을 가하지 말고 몸 전체를 약간 들어 올리십시오. 너무 많이 일어나는 것도 문제가 되지 않습니다. 경추나 등을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 핵심 부분의 긴장이 충분하다는 것을 알아차리면 충분합니다.

무릎 올리기

예전에는 지상에서 하던 등반가와 비슷하지만 이제는 벽에서 합니다. 따라서 우리는이 섹션을 시작한 위치로 돌아갑니다. 즉, 서서 벽에 손을 대십시오. 이제 팔을 구부리는 대신, 우리가 할 일은 한쪽 무릎을 반대쪽 팔꿈치로 가져오는 것입니다.. 몸을 너무 많이 휘두르지 않도록 하되 매 동작마다 균형을 잘 유지하십시오. 필요에 따라 항상 낮은 반복으로 시작하여 점차적으로 늘릴 수 있습니다. 이러한 유형의 운동이 가장 효과적이기 때문에 나이가 들면 균형 잡힌 식단을 섭취하고 일부 심혈관 훈련과 결합하면 완벽할 것입니다.

벽에 철

예, 두려운 판자는 지상에서도 할 수 있습니다.. 벽에 하는 복근 운동의 또 다른 하나입니다. 그러나 확실히 이 경우에는 조금 더 오래 지속됩니다. 서서 몸을 약간 뒤로 젖히고 몸을 곧게 펴는 것입니다. 앞서 말씀드린 것처럼 손바닥을 지지하는 대신 팔뚝을 지지합니다. 물론 일반적으로 둔근과 코어 부위를 모두 수축시켜야 하며, 두 발로 땅을 짚거나 반대로 발끝으로 운동을 하면 된다.

벽을 오르다

조금 더 복잡함을 추가하려면 다음과 같은 것이 없습니다. 벽으로 등을 돌리고 손바닥으로 바닥에 기대고 발을 벽에 놓으십시오.. 90º 각도를 만들고 복부를 수축시킨 상태로 몇 초 동안 유지해야 합니다. 물론 발로 조금 올라가서 손으로 벽에 더 가까이 갈 수도 있습니다. 그러나 이것은 이미 조금 더 복잡하고 우리 모두가 그것을 수행할 수 있는 것은 아닙니다. 이 유형의 운동의 전체 목적은 우리가 정말로 일하고 싶은 복부를 항상 활성화할 수 있도록 하는 것입니다. 신체의 다른 부분도 관련되지만 이는 항상 긍정적입니다.


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