우리가 특정 나이가되면 우리는 신체의 모든 영양소를 가질 수 있도록 식단에서 특정 음식에 우선 순위를 두어야합니다.. 다른 한편으로, 우리는 모든 신체의 시스템이 올바르게 작동하도록 결함을 피해야합니다.
50 세 이후에는 필수 영양소를 늘려야합니다그들이 무엇인지 알고 싶다면 아래에서 알려 드리겠습니다. 구매할 때 항상 염두에 두십시오.
우리가 소중한 50 대와 같은 특정 연령에 도달하면 일련의 중요한 변화가 신체에서 일어나기 시작합니다. 음식에서 우리는 철분 건강을 유지하고 만성 병리가 발생하는 것을 예방하는 해결책을 찾습니다.
우리는 적당하고 지속적인 운동에만 집중할 필요가 없습니다우리는 또한 음식과 무엇보다도 음식이 우리에게 제공하는 영양소에 집중해야합니다.
우리 삶의 각 단계는 음식과 관련하여 다른 측면을 필요로하며, 사람이 완전 사춘기이거나 엘리트 운동 선수이거나 이미 중년에 완전히 참여한 경우 동일한 양의 음식이 필요하지 않습니다.
예 운동 선수는 앉아있는 사람보다 더 많은 양의 탄수화물을 필요로합니다.. 마찬가지로식이를 통해 제공되어야하는 영양소의 양은 성인과 노년 사이에 다릅니다.
50 세 이후의 필수 영양소
다음으로 빼면 안되는 영양소가 무엇인지 알려 드리며, 더 나은 건강을 위해 특별한주의를 기울여야합니다. 어떤 경우에도 의심이 가면 영양사 또는 의사와 상담하십시오. 당신의 습관에 맞는 완전한 식단을 추천 할 수 있도록
단백질
수년 동안 과도한 단백질은 간과 신장 건강에 매우 해로울 수 있다고합니다. 그러나 과학자들은 현재 달리 보여주고 있습니다.
50 세부터 우리는 근육 손실을 지연시키기 위해 단백질 소비를 늘려야합니다. 적절한 일일 복용량은 체중 1,4kg 당 XNUMXg의 단백질을 섭취하는 것입니다.
섭취 된 단백질은 생물학적 가치의 50 % 이상이어야합니다. 즉, 필수 아미노산을 포함해야하며 쉽게 소화 될 수있는 단백질이어야합니다.
당신이 관심이있을 수 : 체중 감량과 건강한 체중 유지를위한 완벽한 식물성 단백질
Calcio
칼슘은 우리 삶의이 단계에서 가장 많이 증가시켜야하는 영양소이며, 좋은 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 올바른 섭취는 골절을 예방할 수있는 것으로 나타났습니다. 칼슘을 충분히 섭취하지 않으면 몸에 문제가 생길 수 있습니다.
이 영양소는 남성보다 여성에게 더 중요하며 특히 폐경 단계에서 증가하면 이러한 호르몬 변화로 인해 골다공증이 발생할 가능성이 더 큽니다.
또한 칼슘이 가능한 최선의 방법으로 합성되도록 비타민 D 섭취를 늘리는 것이 좋습니다. 이 물질은 장에서 칼슘을 흡수하여 기능을 수행해야하는 뼈 조직에 도달 할 수 있도록합니다.
자세히 알아 보려면 : 칼슘 부족의 증상은 무엇입니까?
비타 미나 벡스
한편, 적혈구 계열의 세포 분화에 매우 중요한 역할을하는 비타민 B12에도주의를 기울여야합니다. 비타민 B12가 충분하지 않으면 극심한 피로와 피로를 유발하는 빈혈 과정이 발생합니다.
50 세부터 우리는 신체의 필수 요구 사항을 충족하기 위해이 영양소의 이상 현상을 방지하기 위해이 영양소의 기여를 극대화해야합니다.
관심이있을 수 있습니다. 우리는 비타민 b12의 정의와 중요성에 대해 이야기합니다.
고기와 생선
특정 연령이 지나면 음식 선호도와 맛이 변하지 만 모든 수준의 영양소를 계속 유지해야합니다. 이 경우 50 세의 빈혈은 매우 해로울 수 있으므로 단백질 결핍을 피하기 위해 고기와 생선을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 고기와 생선에는 철분이 함유되어있어 이런 일이 발생하지 않습니다.
계란
또한, 계란은 우리의 음식과 식단에도 매우 건강합니다. 그들에 대한 모든 말에도 불구하고 계란은 콜레스테롤을 증가시키지 않으며 이러한 음식은 신체의 지질 프로필이나 심혈관 질환 발병 위험에 영향을 미치지 않습니다. 적어도 부정적인 방식은 아닙니다.
계란은 건강을 개선하는 데 필요한 단백질과 지방을 제공합니다. 이 음식에는 인구의 대부분이 부족한 영양소 인 비타민 D가 포함되어 있습니다. 일주일에 최대 5 단위의 계란을 문제없이 먹을 수 있습니다.
녹색 잎 채소
우리는 참조 근대, 시금치 또는 콜라 드 그린,이 야채에는 식물 영양소와 비타민 C가 포함되어 있습니다. 그 구성에서. 두 가지 요소 모두 건강을 보장하는 데 필수적입니다.
그들은 신체에서 매일 일어나는 생리적 반응의 올바른 기능을 유지하여 면역 체계를 완벽하게 유지합니다.
50 세 이후의 좋은 식단을위한 팁
위에서 언급 한 모든 음식과 영양소를 포함해야합니다.,하지만 같은 방식으로 건강을 개선하기 위해 50 세 이후에 실행할 수있는 다른 전략도 있습니다.
간헐적 단식
단식은 인슐린 저항성을 줄이고 체성분을 개선하는 것으로 나타났습니다 그것을 실행하는 사람들의.
간헐적 단식이 유행이되었으며 모든 사람이 할 수있는 것은 아니지만 많은 사람들이 혜택을받습니다. 관심이 있다면 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
멜라토닌 부스터
멜라토닌은 신경 호르몬입니다 송과선에서 합성되어 수면과 각성주기를 조절합니다. 50에서,이 물질의 생산이 급격히 감소하여 휴식의 질을 방해 할 수 있습니다.
그것은 보충제로서 외인성으로 섭취 할 수 있습니다. 물질 1,8mg의 일일 소비량 잠자기 30 분 전에 방해받는 횟수를 줄이는 데 도움이됩니다. 또한, 강력한 항산화 제로서의 멜로 토닌은 복잡한 병리의 발생을 줄이는 데 유용합니다.