체중 감량은 적어도 대부분의 사람들에게 결코 쉬운 일이 아닙니다. 또한 시간이 지남에 따라 더 복잡해지는 것. 젊을 때 몸이 더 활발해지면 더 쉽게 지방을 태우고 약간의 변경으로 추가 킬로를 잃을 수 있습니다. 비교적 쉽게. 그러나 4세가 지나면 특히 여성의 경우 키메라가 됩니다.
호르몬은 체중 조절에 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 체중계의 적이기도 합니다. 또한, 우리를 가장 괴롭히는 부위에 신진대사가 느려지고 지방이 더 쉽게 축적됩니다. 40대 이후에는 주로 복부, 허벅지, 엉덩이가 지방의 영향을 받는 부위인데, 그것으로 충분하지 않다면 제거하기 가장 힘든 곳은?.
40 이후 체중 감량
어렵다고 해서 불가능하다는 의미는 아니며 체중 감량이 더 복잡하다는 사실에 자신을 포기하고 포기하고 굴복하도록 허용한다는 의미는 아닙니다. 그리고 더 이상 미학적 문제가 아니라 과체중은 각종 질병의 위험인자. 따라서 건강하게 세월을 보낼 수 있는 건강한 삶과 건강한 생활 습관을 선택하는 것이 매우 중요합니다. 체중 감량에 도움이 필요하고 40세 이상으로 인해 어려움을 느낀다면 다음은 확실히 도움이 될 몇 가지 팁입니다.
매일 유산소 운동
유산소 운동은 신진대사를 쉽게 가속화하여 저장된 지방을 에너지로 사용하도록 요구합니다. 이와 같이 매일 30분 이상 적당한 속도로 걷거나 뛰면 건강하게 체중을 감량할 수 있을 뿐만 아니라 신체를 강화하고 정의할 수 있습니다. 하지만, 일주일에 하루만 걷는다고 자살해도 소용없어. 유산소 운동은 일상적인 활동이며 오래 할 수록 좋습니다.
매일 섬유질이 풍부한 음식
식욕을 억제하려면 섬유질이 풍부한 음식을 매일 섭취하는 것이 중요합니다. 섬유질이 풍부한 음식은 씹는 데 시간이 오래 걸리고 부피도 커서 포만감을 훨씬 오래 느낄 수 있습니다. 이렇게 하면 몇 시간 동안 식욕을 조절할 수 있습니다., 건강에 해로운 간식 피하기. 또한 섬유질은 장 통과를 원활하게 하고 복부 염증을 예방하는 데 도움이 됩니다.
체력 단련
30대부터 근육이 줄어들기 시작하여 신진대사가 더욱 느려집니다. 따라서 체지방 감소를 위해서는 근육량 증가가 필수적이다. 이를 위해서는 일주일에 최소 2~3회 근력 운동을 해야 합니다. 덤벨, 탄성 밴드 또는 필라테스로 완전하고 권장되는 활동을 선택하십시오..
단백질 섭취를 늘리세요
체중을 줄이려면 단백질 섭취를 늘려야 합니다. 이러한 유형의 영양소는 식욕 조절에 유리합니다. 왜냐하면 포만감은 탄수화물과 같은 다른 음식이 제공하는 것보다 오래 지속되기 때문입니다. 반면에, 단백질은 신진대사를 촉진 이러한 방식으로 신체는 지방을 더 효과적으로 연소시킵니다. 요컨대, 40 이후 체중 감량을 원한다면 단백질은 당신의 동맹국입니다.
설탕과의 전쟁
설탕은 여러 가지 이유로 건강에 해롭지만 당면한 문제에서는 더욱 그렇습니다. 호르몬 변화의 결과로 설탕은 지방으로 저장됩니다. 따라서, 체중 감량을 원하거나 체중 증가를 피하려면 설탕을 제거해야 합니다. 당신의 식단뿐만 아니라 성분 사이에 그것을 숨기는 모든 제품.
40 이후의 체중 감량은 인내의 문제입니다
체중 감량을 위한 마법의 공식은 없습니다. 40 년대 또는 삶의 다른 단계에서. 존재하는 것은 인내와 의지입니다. 가끔 운동을 하는 것도 소용이 없고, 며칠 동안 엄격한 식이요법을 하고 주말에 배부르게 하는 것도 소용이 없습니다. 관건은 균형인데, 이때는 잘 먹는 것이 관건, 운동하고 당신에게 도움이되지 않는 모든 것을 제거하십시오. 따라서 40 이후에 체중을 감량하고 매우 건강하고 강한 몸을 가질 수 있습니다.