훈련 후 우리 몸에 많은 감각이옵니다. 피곤함은 확실히 일을 잘하기위한 목표 중 하나입니다. 마찬가지로 충만 함과 이완 감도 마찬가지입니다. 글쎄요,이 모든 후에, 훈련 직후에해야 할 일들이 항상 있습니다.
사후 교육도 기본적인 부분입니다. 모든 것이 순조롭게 진행되도록 액면 그대로 받아 들여야합니다. 때로는 집에 돌아가서 샤워를하는 등 서두르는 경우에, 그들은 우리에게 그것에 대해 생각할 시간을 너무 많이 남기지 않지만 우리는해야합니다. 무슨 일인지 알고 싶으세요?
훈련 전, 도중 및 후에 항상 좋은 수분 공급이 필요합니다.
우리가 잘 알고 있듯이 수분 공급은 우리 삶의 근본적인 부분입니다. 우리가 고강도 스포츠를 훈련하거나 연습하는 경우 물의 양과 그 이상이 필요합니다. 따라서 이러한 경우에도 여전히이 양의 물을 늘릴 것입니다. 몸에 완전히 수분을 공급하는 것이 전과 도중 모두 필수적입니다. 하지만 마지막에는 더 빨리 회복 할 수 있도록 등장 성 음료에 손을 뻗는 사람들이 많이 있습니다. 그 특정한 순간에 그들은 완벽 할 것입니다. 그러나 예, 물은 항상 최고의 무기가 될 것임을 기억하십시오.
약간의 스트레칭을
부상을 방지하고 신체가 완벽하게 회복 될 수 있도록 스트레칭에 베팅하는 것만 큼 좋은 것은 없습니다.. 이것들은 모든 것을 제자리로 되돌릴 것이기 때문에 근육이 이완되기 시작하고 몸이 초기 상태로 돌아갑니다. 따라서 자전거를 타본 적이 있다면 하체뿐만 아니라 등도 스트레칭하는 것이 일반적입니다. 웨이트 세션을 수행 한 경우 팔과 어깨를 잘 펴는 것이 가장 좋은 방법입니다. 일반적으로 각 스트레칭에 단 몇 초만 소요되기 때문에 대부분의 근육을 덮는 다양한 운동으로 작은 테이블을하는 것이 좋습니다. 이 간단한 제스처를 사용하면 운동을 한 다음 스트레칭을 할 때마다 유연성을 얻을 수 있습니다.
탄수화물 섭취
때로는 훈련 직후 우리가 정말로 먹고 싶지 않은 것은 사실입니다. 그러나 약간 스트레칭과 휴식을 취한 후 우리가해야합니다. 최대한 빨리 회복 할 수 있도록 무엇보다도. 무엇보다 단순 탄수화물이. 따라서, 바나나와 약간의 견과류 선택 너무 많이 먹거나 우리의 식단을 망칠 수있는 다른 진미에 휩쓸리는 것이 아니기 때문에 이러한 경우에 최선의 선택입니다. 이 단계를 따르면 훨씬 덜 피곤할 것입니다. 대량 다이어트와 같은 특정 다이어트에서는 약간의 단백질을 선택하는 것도 나쁘지 않습니다. 보시다시피, 훈련 후 고체 음식과 물 형태의 액체가 모두 있어야합니다.
근육에 가벼운 마사지
훈련 후, 훈련 유형에 따라 약간의 아픔을 느끼는 것이 일반적이며 이는 피로와 함께 동반됩니다. 그러나 우리가 약간의 고통을 끌면 가볍게 마사지하는 것이 아프지 않습니다. 그 순간. 일한 근육은 그럴 자격이 있으며이를 위해 시장에 다양한 장치가 있습니다. 필라테스와 같은 분야에 사용되는 폼 실린더가 있다면 이미 우리의 사명을위한 훌륭한 동맹이 될 수 있습니다. 우리는 완화하기 위해 몇 초 동안 만 할 것입니다. 더 많이 아프면 즉시 떠날 것입니다. 훈련 후 어떤 지침을 따르나요?