훈련을 극대화하는 5가지 트릭

운동 최적화

교육을 최적화하는 것은 투자한 시간과 노력을 최대한 활용하는 데 필수적입니다. 따라서 당신은 당신의 운동에 대한 변명의 여지가 없습니다, 또한 수익성이 없는 일에 시간을 투자하고 있다고 느끼지 않을 것입니다. 반면에 결과를 얻기 위해 끝없는 운동을 할 필요가 없다는 것을 알게 될 것입니다.

잘만 하면 훈련을 최대한 최적화할 수 있고 단기간에 최상의 결과를 얻을 수 있기 때문입니다. 세션을 개선할 수 있는 방법을 알고 싶다면, 아래에서 공유하는 트릭을 놓치지 마세요..

운동 개선을 위한 팁

우선 운동의 세계에 입문한 초보자이거나 많은 양의 체중을 감량해야 하는 경우 올바른 전문가에게 가는 것이 매우 중요합니다. 한편으로는 귀하의 필요에 적합한 식사 계획을 설계하기 위해 영양사가 필요합니다. 훈련에 관해서는, 당신의 몸을 활용하고 모양을 만들고 자신을 최대한 활용하기 위해, 당신은 당신의 시작에 당신을 안내할 수 있는 코치의 서비스에 의존해야 합니다. 여기에서 다음 팁과 요령에 따라 운동을 최적화할 수 있습니다.

훈련 전후에 먹는 양 조절하기

훈련 전에 먹다

훈련 시작 XNUMX시간 전에 복합 탄수화물을 섭취하여 강렬한 훈련을 수행하는 데 필요한 에너지를 얻어야 합니다. 배고픈 상태에서 운동하는 것은 바람직하지 않으며, 특히 짧지만 강렬한 작업을 수행하려는 경우 작업을 최적화하기 위해 추구하는 것입니다. 에너지를 위해 오트밀과 바나나를 먹습니다. 훈련 후에는 근육을 재건하는 데 도움이 되는 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.

적은 수의 시리즈, 하지만 더 나은 수행

즉, 대다수가 제대로 수행되지 않으면 운동을 무한 반복하는 것은 쓸모가 없습니다. 반면에 올바른 자세로 통제된 힘으로 완벽한 운동을 하려고 노력한다면 몇 번만 반복하면 됩니다. 몇 분으로 노력을 최대로 최적화할 수 있습니다. 완료. 거울을 사용하여 자신을 관찰하고, 작게 시작하여 완전히 통제할 수 있을 때까지 자세를 수정하십시오.

한 번에 여러 근육 운동하기

운동을 최적화하는 한 가지 방법은 한 번에 여러 근육을 사용하는 것입니다. 하나하나에 정해진 시간을 할애하면 훨씬 더 오랜 시간 동안 노력해야 하고 무엇보다 몸이 더 많은 노동 시간에 복종해야 합니다. 대신, 결합된 루틴을 사용하면 동시에 여러 근육을 운동할 수 있습니다. 예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다. 스쿼트, 모든 종류의 런지, 복부 철 또는 팔 굽혀 펴기.

강도를 높이십시오

코어용 다리미

예를 들어 걷거나 달리기를 좋아한다면 계단이나 가파른 언덕을 오르면 강도를 높일 수 있습니다. 자전거를 탈 예정이라면 슬로프, 오르막, 내리막에서 강도를 조절하여 동시에 더 격렬한 운동을 할 수 있는 코스를 선택하세요. 동시에 당신은 더 강렬한 일을 할 것입니다. 당신의 몸은 더 빠르고 더 짧은 시간에 성형될 것입니다 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다.

가정 운동 최적화

시간은 금은 가치가 있고 매우 희소한 상품이므로 모든 면에서 최대한 활용하는 것이 중요합니다. 또한 운동할 때 노력을 최적화하고 더 짧은 시간에 더 완전한 작업을 수행할 수 있습니다. 집에서 훈련하는 것은 선택 사항입니다 스포츠 센터에 갈 기회가 없거나 어떤 이유에서든 회사에서 좋은 훈련을 느끼지 못하는 모든 사람들을 위해.

인터넷에서 모든 종류의 운동 모든 종류의 요구에 대해 구체적입니다. 유료 자료를 선택할 수 있으므로 전문가의 팁과 요령을 얻을 수 있습니다. 집에서 할 수 있는 가장 효과적인 운동은 근력과 지구력, 심혈관 운동을 포함하는 운동입니다. 당신이 가장 좋아하는 것을 찾을 때까지 다른 분야를 시도하십시오. 당신은 운동에 관해서는 결코 게으르지 않을 것입니다 그리고 당신의 모습과 건강을 모두 개선하십시오.


코멘트를 첫번째로 올려

코멘트를 남겨주세요

귀하의 이메일 주소는 공개되지 않습니다. 필수 필드가 표시되어 있습니다 *

*

*

  1. 데이터 책임자 : Miguel Ángel Gatón
  2. 데이터의 목적 : 스팸 제어, 댓글 관리.
  3. 합법성 : 귀하의 동의
  4. 데이터 전달 : 법적 의무에 의한 경우를 제외하고 데이터는 제 XNUMX 자에게 전달되지 않습니다.
  5. 데이터 저장소 : Occentus Networks (EU)에서 호스팅하는 데이터베이스
  6. 권리 : 귀하는 언제든지 귀하의 정보를 제한, 복구 및 삭제할 수 있습니다.